万里

   在荆棘坎坷的垦荒路上，喜青患了腰间盘突出，几乎不能正常行动。世昌的颈椎、腰椎病复发，又突发了左脚跟剧痛，走路困难。两人曾一度眼巴巴地守着爱犬“逗逗”，躲在家中，忍受疼痛的折磨......

    就在他俩苦难之时，一位台湾的好友送来了“拉筋凳”和萧宏慈所著的《医行天下》上、下册两本书。从此，他们学会了用拉筋法治百病。此法，真是神奇无比！功到病除，疗效不可思议！不仅他们的筋骨疼病一扫而光，早有的慢性病也不见了。喜青的低血压升上来了，长期失眠也得到改善。世昌的高血压降下来了，室性早搏也没了。

    达摩《易筋经》指出：“筋缩则亡，筋柔则康。”道家也指出：“筋长一寸，延寿十年。”

    喜青和世昌的说法是：“不用延寿，只要好受，筋骨柔软，不痛不疼，活在当下，知足够亦！象这种一分钟就能学会的自我疗法，方便、省钱、速效，一定要详详细细地告诉给所有的亲朋网友们！”

       这是喜青再做卧位拉筋。当世昌和喜青学习了《医行天下》中的“拉筋法”之后，把家里的一个茶几改造成拉筋凳，喜青为了美观，还做了一个围罩，看上去还不错吧！自打做了这个拉筋凳，世昌和喜青抽空就拉一拉，现在喜青的腰间盘突出彻底好了，每天抱着20多斤重的外孙女，东游西逛，一点问题都没有了。世昌早年胸椎左弯，坚持每天拉筋矫正，从不间断，效果非常之好。

   这是世昌在另外一种拉筋凳上拉筋。一个年轻的台湾朋友，听说世昌得了后脚跟疼的病，给他送来了这个精致的红木拉筋凳，中间的板是和上边的板是活动连接的，可以自行调节角度档次，共分六档。听这个朋友说，这是他的一位70多岁的忘年交送给他的，这位老者大德，因为自己拉筋受益，发愿订做这种拉筋凳，免费送给有缘人。世昌每当看电视时就站在上边拉筋，他每天拉筋一到两次，每次不到十分钟，不靠墙可拉到第四档，如靠墙可拉到第六档。老年人的腿脚筋，特别是后脚跟的筋非常重要（往往又不容易得到锻炼），柔软抻长，走路就会大步流星，健步如飞。

       为了让亲朋网友们学会拉筋法，喜青

特地摘抄整理了关于拉筋的详尽资料如下：

A：筋缩可引发那些身体外部的症状？共有15种症状：

   1、颈部感觉紧而痛。

   2、背感觉紧而痛。

   3、手不能伸屈。（手筋缩短）

   4、肌肉收缩/萎缩、腰部僵直疼痛。

   5、不能弯腰。

   6、转身不灵活。

   7、肌肉收缩/萎缩。

   8、髋关节的韧带有拉紧的感觉。

   9、大腿既不能抬举，也不能横展。

   10、腿痛及麻痹。

   11、不能下蹲。

   12、长短脚。

   13、脚跟的筋有放射性的牵引痛。

   14、步伐开展不大，密步行走。

   15、手、脚、肘、膝时有胀麻、痛或活动不顺。

 B：筋缩可引发哪些身体内部的症状？共九种症状：

   1、泌尿系统疾病，如前列腺（摄护腺）疾病、痔疮、尿频、尿急、尿失禁、憋尿等等。

   2、生殖系统疾病，如妇科的痛经、月经不调、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕症等，男科的阳痿、早泄、遗精、性欲下降等等。

   3、莫名的脏腑疼痛，包括胃痛、腹疼、肠胃炎、儿童的肚腹痛等等。

   4、四肢寒冷、麻木、酸胀等等。

   5、心脑血管疾病，如高血压、心脏病、胸闷、心慌、气短、心律不整等等。

   6、肝脏病，如A型肝炎，B型肝炎、C型肝炎、胆囊炎等等。

   7、皮肤毛病，如神精性皮肤炎、过敏性皮肤炎、牛皮癣等等。

   8、糖尿病。

   9、中风后遗症。

 C：拉筋一分钟就学会的自我疗法。共七种方法：

  一、卧位拉筋法：采用拉筋凳或用家中的两个椅子即可。

      刚开始拉筋，下面的这只脚下可垫些书或小板凳。

      上面除了别人帮着压外，也可用沙袋压一压。

      天天拉筋必有长进，逐渐的就不再用书和沙袋了。

  步骤：

   1、在插杆一侧坐下，屁股尽量靠外线，慢慢躺下。

   2、一条腿放在杆上伸直，脚底与杆垂直，移动身子，使臀部紧贴杆子。  

   3、另一腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，着地后，腿尽力与往上举之腿并拢（往内）请注意，此腿越向内并拢难度越大，不能向外形成外八字。正确姿势是两腿并拢，用力方向相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧与腹股沟的筋。

   4、双手举起，尽量向后延伸，将双手平放在拉筋凳上。

   5、如此躺拉十分钟，再换另一条腿拉十分钟，方法同上。

  注：

   （1）若上举腿的膝盖弯曲，可用粘连的束腰布或绳子之类绑在杆子上。  

   （2）下放腿不触地，可用沙袋或其它重物压住，逐渐加压。

   （3）后举手不贴凳，可加重物压之，也可找人帮忙压两腿，但要渐进式。

   （4）效果看表情，越痛苦则疗效越好，当然，须在能忍受的范围之内。 

  功效：

   （1）打通全身经络。经络通则去痛、排毒、增强免疫力及性功能。

   （2）治痛症立竿见影，如腰痛、腿痛、膝痛、背痛、经痛、头痛等。   

   （3）治疗慢性病：高血压、心脏病、糖尿病、前列腺炎、痔疮、便秘等。

   （4）顺便可以减肥、祛斑、塑身等。

  二、立位拉筋法：（适合办公室的拉筋法，有助伏案工作者）

     简单易行，随时随地。这是喜青在自家门口拉筋。

  步骤：

   1、双手上举扶两边门框，尽量展开双臂。

   2、两腿一前一后，站成弓步，前腿弯膝，后腿要直，脚跟须着地。

   3、身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。

   4、以此姿势站立3——8分钟。

  功效：

   1、可拉肩胛部、肩周围、肩部及相关部位的筋腱韧带。

   2、主治肩胫痛、五十肩、背痛等症。

   3、对拉开小腿后的膀胱经也有利。

 三、横竖拉筋法：结合一、二两种方法，有些难度。

  步骤：

   1、人躺在墙根处。

   2、一腿上举贴墙（竖），另一腿尽量贴墙水平拉（横）。

  功效：

   1、对某些卧位、立位拉筋后疗效不彻底者，此法可补充、续疗、巩固。

   2、横位可强化疏通肝、脾、肾三条经，对相关病情有帮助，如脾胃病、肾病、糖尿病、心脏病、高血压病。

   注：

   两腿拉成垂直、横向两个九十度，说明筋很柔。此法实际是卧位、横位拉筋之结合，难度较大，既可自己拉，也可请人帮助拉，左右腿各拉十分钟。

 四、横拉筋法：（配合卧位法）

   方法1、人平躺在床上或地上，双脚尽量水平向两边展开，拉十分钟。（双手平举放后）

   方法2、也可仰躺在床上（或地上），贴墙双脚尽量分开，如同大写字母Y。（双手平后举，平放伸直）

  功效：

   卧位拉筋之后，腰背尾锥仍有余痛，即用此法。

   注：

   若要加大力度，则需要一人协助。由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受的极限，停住三分钟，再换另一条腿停止。

 五、颈部拉筋法：

   方法1、面朝上，平躺于床或凳子上，将头伸到床或凳子的边缘处，双手尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂三分钟。

   方法2、睡觉时不用枕头，仰卧平躺，或侧躺皆可，这是柔软的方法，几天后就适应了。

 六、简易拉筋法 ；（结合卧位、立位拉筋，只要有椅子沙发即可操作。）

   步骤：

     1、一腿膝盖跪在地上，另一条腿平放在椅子或沙发上。

     2、双手上举并合拢，两食指并齐朝天伸出，双臂尽量拉到耳跟后。   

     3、拉3——10分钟，强度和时间也可自定。

   功效：

     1、关节炎、五十肩。2、脏腑病的康复。3、健保。

 七、拉屎拉筋法：（最古老的拉筋法，蹲在地上）

   步骤：

     1、整个人蹲下去到底，双脚掌尽量贴地，双脚并拢。

     2、双手抱腿、埋头（道家称为“婴儿抱”人在娘胎里就是这样）。

   功效：

     1、此动作有助于拉开胫部、胸、腰、尾椎、胯、膝、小腿肚上的筋，打通全身经络，促进气血循环与大小肠蠕动，对大部分已知的慢性病均有帮助。

     2、对亚健康者是极好的保健、养生、康复方法。

    注：有些人一时无法蹲到底，要经常练习，假以时日。

  D、 拉筋是诊断：

    一、拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，肝经不畅肝主筋，脾胃也不会好，因肝属木，木克土（脾胃属土）

    二、膝盖背面（腘窝）会疼痛：说明膀胱经堵塞——腰就有问题，则可能是腰椎或肾的问题，或二者都有问题，凡膀胱经不畅通者肾经也不会畅，浮肿、肥胖、频尿、糖尿病皆与此有关。

    三、后举的手臂不能贴到凳面，表明有五十肩、心、肺、头、五官、乳腺等部位的各类疾病都与此有关。

    四、上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，肝、睥、肾经不畅，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。对女人而言，表示可能有妇科病，男人而言，可能有前列腺毛病。

  E、如何循序渐进拉筋：

   1、垂下的脚下可用书本垫高来支撑悬空的脚。

   2、逐渐抽去脚垫子，接近地面。

   3、直到脚掌完全贴地。

  F、可能出现的身体反应：

  一类反应：痛、麻、痠、胀、痒、犯困（打哈欠）。这是自然疗法产生的自然现象，中医叫“气冲病灶”，即人的正气被调动起来了，与邪气相持，搏斗时在人体出现的生理反应，告诉人们淤堵的经络正在被打通。

  二类反应：红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气打嗝、恶心、吐浓痰、放屁、拉很臭的屎与很骚的尿等等，说明这是排毒反应，应乘胜追击，坚持下去，经过内在的清洗，排毒后会逐渐恢复正常，越来越健康，甚至脱胎换骨。病好后还要继续坚持拉筋、拍打，做为日常保健，不过，拉、拍的时间与强度可以适度减低。

  G、拉筋该注意那些事项：

    1、穿长衣长裤（宽松）减少空调风力，避免伤风受寒。（因拉筋时毛孔已打开）

    2、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇以减轻痛苦，但着地后应尽力向内并拢，直到两腿完全并拢，别向外形成外八字。

    3、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症患者或长期体弱的重病患者，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快，血压升高，可放一小枕头将头稍稍抬高些，以避免血冲脑部。

    4、老人、骨松患者、重病体弱者可能因疼痛而晕厥，所以不宜操之过急，拉筋时间可长可短，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准，只要长期坚持，就会日久见功夫。

    5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是用纸袋或塑胶袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失，恢复正常。

   H、卧位拉筋一次要拉多久？

    没有绝对标准，建议每条腿拉十分钟，仅供参考，并非标准。因体质不同，从一分钟、两分钟开始慢慢加时、加压。常做瑜伽、舞蹈的人，拉筋十分钟很容易，若将时间延长到二十分、半小时，脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现，各种慢性病如：失眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会全面好转。

                                                 （待续）