谁偷了你的营养？如何买到营养健康 ？！

个人日记

 



导读

注重营养健康不是一件临时起意的事儿，而应该是一种生活态度和生活方式。讲营养应该从购买食物的时候就开始，不要等到了厨房、餐桌才有这种意识。



为什么？现在购买食物基本上是在超市购买，当然有一部分是从自由市场购买的。周末去购物，为下一个星期准备吃的、喝的、用的。营养搭配在这个时候就应该开始，购买食物时就要考虑买什么样的食物，是否能实现合理的营养搭配？是只买一些“好吃”的食物？买蛋白质含量高的食物？还是买什么……购买食物时就应该把营养健康考虑进去。


在选择、购买食物时，就要有食物多样化的意识；结合家中已经有的食物，选择各类食物，同一类食物中也尽量选择多种食物。




1兼顾五类食物。



第一类谷类及薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯等；

第二类为动物性食物，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等；

第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类；

第四类为蔬菜、水果和菌藻类；第五类为纯能量食物，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。



2食物同类中也要多样。



今天买这种，明天买那种，不断变换。例如，在谷类食物中，馒头、面条、烙饼、面包等；肉类呢？也应该在瘦猪肉、鸡、鸭、牛、羊肉之间不断变换；蔬菜特别注意摄入深色蔬菜，使其占到蔬菜总摄入量的一半，还要注意增加十字花科蔬菜、菌藻类食物的摄入。




3最好现吃现买。



购买食物时，不要贪多。食物存放时间长了，或存放不当，其中的营养素会有损失。



4少选择加工的食品。



加工食品中一般含的脂肪高、盐或添加糖的含量高，经常食用，不利于健康。肉类不建议挑选熏制的、腌制的和加工好的各类火腿肠、午餐肉等；选择水果，而不是饮料。


 
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