20分钟睡前减肥操塑造S型曲线减肥日记

20分钟睡前减肥操塑造S型曲线

减肥日记

下面这套非常简单的睡前减肥操，每天坚持20分钟，不但能帮助你缓解一天的疲劳，还能实现健康瘦身的愿望！

1.吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹紧臀部，双手自然垂放于两侧。

2.吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

3.吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。

4.跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。

5.吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

6.吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3—5个呼吸。

7.平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。

8.上身保持不动，吸气，将大腿靠近身体，双手环抱小腿。

9.吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边，停留3-5个呼吸。吸气，回到动作2，换边进行相同动作。

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减肥资深顾问飞飞

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