*大海*

1 请记住卫生部推广的健康口诀：管好嘴(合理的膳食)，迈开腿（每天要行走6000步），心理平衡（遇事要冷静），合理用药（小病不要去输液,据中国安全注射联盟统计，我国每年因不安全注射导致死亡的人数在39万以上。当前有的村卫生所或医院为了骗钱，“凡病皆吊瓶”的现象非常严重。哪怕是牙痛、伤风感冒等小病，也要挂“吊瓶”。），多喝水。
http://health.people.com.cn/GB/6778926.html （一定要读懂此书）
2.英国专家推荐在口不干的情况下每天要喝七杯水
     “喝水行程表”
　　※ 6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　※ 8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
　　※ 11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
　　※ 12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
     ※ 15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
　　※ 17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　※ 22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。）

512饮水法:是五个一杯，五个一杯怎么喝呢，就是早晨起来喝一杯白开水，然后早餐的时候喝一碗豆浆，中餐的时候喝一碗汤，晚饭的时候喝一碗粥，头睡觉之前喝一杯牛奶，这叫五个一杯，再两餐之间，又一个二，这个二就是两杯茶，一天实际上加起来应该是九杯水的量，我们现在提倡叫做把被动饮水变成主动饮水，不要等渴了以后再喝，水是生命之源。


3. 美国专家巴特曼研究证实：这些疾病是由缺水造成——消化道溃疡——腰疼痛——高血压——糖尿病——哮喘和过敏——牙疼——痔疮——口腔溃疡——肾结石——颈椎病  

4.国内水营养研究专家李复兴说：好水会喝水是百药之王，脱水受污染的水是百病之源

5.“饮”比“食”更为重要
　一个健康的人，有足够的水喝，即便连续几个月不进食，也能维持生命。如果没有水，三天就会丧命。如果在酷暑的沙漠中，甚至坚持不到两个小时，死神就会降临。所以《本草纲目》把水放在第一章。中国的先人有“药补不如食补，食补不如水补”的说法。为什么水对人如此重要？
　人体的2/3以上是水。水是传送养分至各个组织、排泄人体废物、体液（如血液）循环的载体，是消化食物、润滑关节和各内脏器官以及调节体温所必需的。水是含有溶解性矿物质的血液系统的一部分，它同溶解的钙、镁一样，对维持人体组织的健康，必不可少。
　 当水充足时，血液保持正常的粘度，关节的软骨组织、血液毛细管、消化系统、ATP（三磷酸腺苷）能量系统和脊柱，都能有效地工作。但是当水的消耗受到限制（即脱水）时，身体就会牺牲自己一些部位的正常状态，以保护另一些组织和器官的正常工作。这样会导致疼痛、组织损伤和各种各样的健康问题。
　当摄入充足的水后，许多健康问题就能得到解决或减轻，比如气喘、过敏症、高血压、高胆固醇、头疼、偏头痛、背痛、风湿性关节炎、心绞痛和间隔性跛行（比如由于供血不足引起的抽筋）等。
　喝足够的水有利于防病治病，比如可以预防感冒，并使感冒患者早愈。其原因在于，感冒大多数由病毒引起。身体的皮肤和黏膜是防御病毒和病菌入侵的免疫机制的第一道防线，足够的饮水，可避免皮肤和黏膜干燥，有利于阻止细菌和病毒进入人体。足够的水可促使人体排出废物，使患者早愈。
　喝足够的水有利于营造好的心情。人如果长期处于心理紧张状态，身体就无法抵御细菌或病毒的入侵。所以我们在心情烦躁时，应多饮水。水本身对人体有安神镇静作用，有利于人体健康。老年人睡前喝少量的水，可很快安神入睡。
　喝足够的水，可以延缓衰老，有利于长寿。人体衰老的过程，就是人体脱水的过程。例如老年人皱纹增多，就是皮肤干燥、脱水引起的。随着年龄的增长，水占人体体重的比例会逐渐下降。已知水占人体的比重，大体如下：胎儿（三月龄）90%、初生婴儿80%、男少年75%、成年男子70%、老年男子小于65%。所以，老年人尤其要养成喝水的习惯。
　“饮”比“食”更为重要的另一个原因是，饮用水中的矿物质要比食物中的更容易被人体吸收。
6. 321经络锻练法
众所周知，“是药三分毒，三分治七分养”。但在现实中，人们对疾病的治疗，普遍寄托在药物上，认为有病就吃药，吃药才能治病。其实，对于不少疾病，特别是慢性病，最好的医生是我们自己！经络锻练法就是由自已做动作，激活、疏通自身经络，达到疏通气血、疏通脏腑效果的一种调养方法。它至少有三个功效：
第一是激活经络，“正气存内邪不可干，邪之所凑其气必虚”，进行经络锻练，有一个扶正补益、驱邪理气、激活经络的作用，使得正气存内，不断提高的免疫力。
第二是畅通贯穿全身上到下各个部位的气血，促进各种物质能量在体内的流通，进而濡养脏腑、加快新陈代谢，减少有害物质在体内的停留时间，使得我们的生命力更加旺盛。
第三是缓解病情，中医学说“痛则不通、通则不痛”，临床上的不少疾病都与经络不通、气血淤滞、阴阳不调有密切关系，进行经络锻练，使体内各项功能得到重新的平衡，减少病痛，长期坚持锻炼，可以达到治愈疾病。
下面给大家介绍二套经络锻练方法法，即321经络锻练法和仿生学经络锻练法。
《321经络锻练法》，是我国经络学巨子祝总骧教授首创的，即按三个穴位、运动二条腿、做一个腹式呼吸，简称321锻练法。祝总骧教授是国家重点课题“经络的研究”的主要成员，他历经27年的实验研究，用现代科学方法证实了经络的客观的存在，并提出“人人体内都有一个自我医疗保健系统－－经络系统，只要保持经络通畅就能祛病强身，健康长寿”。在此基础上，祝教授创编了一套适于各种年龄，尤其是中老年人学练的“三一二经络锻炼法”，是古老中医经络理论现现代科学研究相结合的产物。
第一、做一个腹式呼吸，我们通常是用胸呼吸，强调的是肺呼量，忽略腹部，其实歌唱家用的完全是腹式呼吸，如果不用腹式呼吸，发音要那么长，是憋过去的。做腹式呼吸很简单，睡眠的时候就是腹式呼吸，初学的朋友可以躺在床上，吸气的时候是鼓肚子，吸气时肚子鼓起来，慢一点，反复地做一做，一分钟可以十次、八次，做的次数只要觉得很舒服就可以，这样减慢呼吸、调整气机，使得升降出入处在一个正常化状态，一定不要小看腹式呼吸这个方法，它可以调整便秘、减轻肺部压力，对气管炎、哮喘病、肺气肿、肺心病很有用，而且对于疼痛的病人具有很好的作用，做好这个腹式呼吸，也能减少疲劳，促进睡眠。躺着会做了，然后站着再做一做，腹式呼吸，一天用三五分钟的时间，做个三两趟。高血压病人天天吃药控制不好，若做完腹式呼吸量一量血压就知道吃药快还是用这个方法好。
第二、运动二条腿。什么叫二条腿的运动呀？不见得出去跑、跳的运动就好，我们运动有一个原则，就是没有太阳不要出去运动，没有太阳树叶子不发生光合作用，旁边没有那么多的氧气，在那做运动，结果吸了一肚子二氧化碳，和一些沉浮的物质，那就容易得癌症、容易缺氧。二条腿运动不受时间、天气和地方的限制，就是做蹲下、起来，起来再蹲下，起初的时候两个手向前平伸，往下蹲慢一点，每分钟十个左右，不要太快，蹲下起来，然后起来、蹲下，慢慢地做，不要累着，能做三十做三十，能做五十做五十，循序渐进；适应了一段时间后，就把手背在后面，蹲下、起来，起来、蹲下，一天做两到三趟，一次做三五十个，做的个数越多说明心脏越好。有句俗语，叫做：老在腿上，死在嘴上，病从口入。
做一个腹式呼吸和二条腿运动要注意的是，平时多喝点水把水分补充好，每天早上空腹，喝一杯凉的白糖水或者是白开水，或者是蜂蜜水，都可以，根据口味，数量一般在300到500毫升；晚上睡觉之前，沏上一杯水，放进一点白糖或者蜂蜜，或者什么都不放，放在桌子上，第二天早上起来，空腹，第一件事一饮而尽，不到十分钟就来尿了，反复的排泄排泄、冲洗冲洗膀胱对整个的身体非常的有好处。第一，糖也好、蜂蜜也好，提供了能量，肝脏最喜欢酸甜的东西，它生血液。第二，它是一种胶体，可以把胃粘膜加以保护，避免了对胃粘膜的刺激，少得溃疡病。另外，凉本身来讲，对胃肠是一个刺激，可以加强它的蠕动，300到500毫升，可以起到一个增水行舟的作用，水多了船就走，不得便秘，毒素尽快地排泄出去，二便畅通了，还差一个汗液了，做经络锻练法，汗不就出来了吗？如果每天早晨我能打通了这三条通道，一天的身体会多么轻松。最重要的，胃和心脏是一根神经分两个叉儿控制的，胃肠受到这样的刺激，同样，心脏经过一宿的时间水分也会丢失一部分，血容量会相对地减少，通过这300到500毫升水分的调节，就会得到一个很好的补给，也刺激了心脏，加强了心脏的收缩，这是一个全身的调节。从一杯凉的白开水开始，试一试，一周之后，看效果。
第三、按三个穴位。
第一个是合谷穴，合谷穴是阳明大肠经上的穴位，在手大姆指和二姆指之间，把它并拢之后那个肉最高的点就是合谷穴，对它经常揉一揉、按一按，力量不要过大，关键是以自己舒服为度，按摩的时候有一种酸麻胀的感觉，就是按对穴位。中医有句话叫面口合谷收，就是说颜面的疾病、颜面的经络都由它控制，把它经常按摩按摩不会得牙疼，眼睛都会格外的明亮，先不要管它为什么，先把它学会，按摩按摩，能够在您疾病康复的道路上起到很好的作用。
第二个是内关穴，内关穴在我们戴手表的地方，在内侧，腕横纹上两寸（三横指），两个大筋健的中间，也就是中医把脉部位后一点正中的位置，手腕弯曲后有一道横纹，以它为起点往后三横指的正中间。它是心包经的穴位，经常按一按，会减轻心脏的压力，有利于睡眠，尤其是经常睡不好觉、有心脏病的，做一做这个按摩很有作用。不分年纪、不分从事什么工作，不分室内室外，睡前醒来都可以做一做。
第三个是足三里。足三里，在腿上，是足阳明胃经的穴位，是一个补益的、延缓衰老的穴位，经常按一按、敲打敲打，胜过每天喝鸡汤，中医有一句话叫肚腹三里留，是指内脏、下肢的问题，足三里都能解决，膝盖下端有两个坑，里面的叫内膝眼，外面的叫外膝眼，叫犊鼻穴，在这个穴位往下三寸（四横指），贴近大骨头一横指的位置。也可以用个小锤、按摩锤、按摩棒，或者用自己的拳头，在这部位敲一敲、砸一砸，有一种酸麻胀的感觉，上下蹿动、得气的感觉，这就是了。

7据德国健康杂志《生机》报道，一位医生经研究发现，人体自身有能力治愈60%至70%的不适和疾病。这位医生说，科学家目前已经解开了机体自愈的一些秘密。当人有不适或生病时，身体可以从自身的“药铺”中找到30至40种“药”来对症治疗。这种治疗过程是由荷尔蒙、免疫抗体等因素综合发挥作用的。在这一过程中，保持积极向上的精神状态非常重要。每天坚持以舒适的姿态闭目养神10至20分种，将思想集中在愉快的事情上，并多做腹式呼吸有助于提高人体的这种自愈能力。

8小病不出门疗法：治感冒等小病替代输液配方

　　此疗法的配方主要成份选自治感冒输液处方中的三素（抗生素、维生素、激素）+市售治感冒药处方中的镇痛抗炎药和抗过敏药等组成。主要成分名称略。
　　此疗法是由二代人经三十多年的临床经验（包括反复性的自疗）逐步总结而成，最早的处方只有抗生素、维生素C二种成分，直到1991年我女儿3周岁时才研究出全方，而终于结束了本人在临床上对感冒重症患者必输液才能治愈的历史。

一、治感冒等加减概况
①细菌性感冒、肠胃性感冒、儿童体质较弱的感冒、急性扁桃腺炎、急性咽喉炎、急性中耳炎、流行性腮腺炎，利用抗生素或辅助外用其它药（根据临床症状）。②对于由病毒引起的感冒、牙疼、头痛、风湿性腰腿痛、咳嗽、荨麻疹等只加减运用维生素C，解热镇痛、抗过敏、激素、抗病毒、复方甘草片几种药。

二、付反应预防概况
　　重点研究了激素、吗啉胍、抗过敏药的不良反应以空腹时多喝水，先口服胃药来预防激素带来对胃的伤害。严格掌握使用天数和换用吗啉胍来控制激素可能带来的其它不良反应。加用维生素可消除激素、吗啉胍的某些不良反应。对比体质强弱或个体差异来掌握抗过敏药带来的嗜睡问题，让其具有达到有效浓度，而不带来嗜睡引发的出行安全问题。自测抗过敏药的大小剂量与嗜睡时间有否差别，而灵活调整使用大小剂量。抗过敏药的一个简单的告知，会增加有效率和减少付反应的发生率。

三、无效病例引起的原因
①单纯性某一种药剂量不足引起。②儿童身体的免疫力低下。③饭后半小时内服药。④诊断失误。

四、与输液法对比
如果我们把疾病当成敌人，那么引起感冒等小病的敌人就叫病毒或细菌，我们对付这些敌人就要选择武器，内服是棍子，打针是枪，输液是大炮，我们研究的这个棍子的杀伤力强于枪和大炮，同时也可看出棍子、枪、大炮，那个成本低，那个好操作，那个可悄无声息的就能把敌人干掉。感冒是一种小病，医疗科技发展到今天，早已能用简单的方法内服药来阻断杀灭感冒病毒的侵袭，不用打针输液完全能解决，治感冒的问题。治愈费用内服替代输液配方0.3-9元，输液方100-3000元。每日6-8次用药，两天治愈高于每日一次输液配方。付反应，因为是可预见性明显低于输液。

五、用途与社会效益
医疗上的发明是以临床经验为主，临床经验丰富带来的治愈率高，付反应低。难说什么突破性的技术含量，但有高度的实用性这是可以确定的。此治小病方案是改变输液和市售处方的不足处而设计，还可改变和阻止，医疗上滥用注射（据世界卫生组织研究，医疗上滥用注射是发展中国家的重大公共卫生问题）、滥用抗生素的问题（滥用抗生素的问题是几代科学家几十年的呼吁。就是解决不了问题，并越来越重）。看病贵的问题（据中央电视台朝闻天下
报道；在有些贫困地区，打一个喷嚏需要一年的收入。





10一日食谱解密

　   众人眼中，中央领导吃什么、怎么吃，是神秘的。近日原北京医院营养科主任、首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导的食谱并非山珍海味，恰恰相反，他们吃着更多粗粮、更少肉类。正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。

       曾煦媛介绍了领导人的系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。每天吃够25种食物。这里所说的是食物的种类，而非25道菜。为领导人配餐，讲究的是少食多餐，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。李瑞芬说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。曾煦媛列举了领导人的食谱:早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。

     李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等    中央领导的零食

     两餐之间要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。享寿 91岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。

        烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但领导的食谱中也并非完全没有炸和炒。每星期也能吃上一次，因为这样做的菜好吃。不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。　  

     多吃健脑、养心食物。由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含B族维生素的食物。由于经常出席酒会，又不可能一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。只注重饮食远远不够，还要有豁达的心胸和不懈的锻炼。曾煦媛说：“一位102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四、五场，每次一，两小时”。人们现在生活条件优越，每天吃好的，喝好的已非难事，但为了生命的延续，活的健康，活的有质量，还真要向美食家，养生家先辈们请教学习，引以为鉴。预防疾病注重养生，防微杜渐，作个快乐长寿的不倒翁。近代的养生学已非秘密，越耒越多的人都在关注着自我的保健，放弃了不健康的生活方式。自觉的追求饮食新时尚，这是人类在教训中的醒悟，是社会的进步，人活百岁的众望期待，定能实现。

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