如何更好的加强练习觉照呼吸，转化负面情绪？

个人日记

微笑、放松和腹式呼吸的练习


据我的经验，每天入睡和早起，以及每次禅坐以及禅修骑行，都先做微笑、放松和腹式呼吸的练习效果非常好。



好在哪里呢？

我觉得可以帮助我们有效地转化负面情绪、疗愈滋养身心和生起禅悦！

真正的禅修，必须要照顾好--身体、心灵（包括我们的感受和念头）和能量提升。

为什么人们经常会陷入混乱？

就是身体、心灵、能量不能够和谐相处，

佛陀早期的经典《四念处经》和《安般守意经》就是关于这几个方面，使身心灵和谐相处最好的禅修宝典。



有很多简单的方法可以用来帮助我们转化负面情绪，其中之一是“腹式呼吸”

当我们被强烈的愤怒等负面情绪干扰时，对治办法就是将注意力集中在下腹部，情绪就如一场暴风雨，而你如果不停的思考，就好像正站在暴风雨的中央，是非常危险的。

但大部分人都习惯跟着念头越转越深，最后让情绪淹没。

这时最好的方法是要专注念念分明的把呼吸放在腹部的起伏上。

我们看暴风雨中的大树，会发现树梢是最不稳固而且脆弱的，但下面粗壮的树干却依然屹立能抵挡暴风雨。

我们人也如一颗树，当发现头部正经历一场情绪的风暴时，一定要将注意力放在下丹田，完全专注在呼吸和腹部的起伏上。

这样的练习非常重要，当我们熟悉做这样练习后会发现，负面情绪来时有时虽然强烈，但它不会一直停留，如果能够用这样的方式经常练习，那么遇到艰难的时刻，便能安然度过这些情绪的风暴。



我们一定有过这种经验，当一个人与他人争吵时，光火发怒或情绪冲动时，心跳加速，呼吸也会急促；

反之，如果通过腹式呼吸让呼吸变得深缓细长，心神就容易安定，想有脾气也不会再有，而心定神安，头脑清爽，智慧自然增长。

刚开始如何入手练习腹式呼吸？

可以先每天进行两次腹式呼吸十下的训练（记得肠胃保持适当空虚）

早上起来和晚上睡觉各一次。练习纯熟后可以慢慢增加频次。

躺在床上，手轻轻放在腹部上，随着呼吸感受肚子的一起一落。

同时尽量让面部的肌肉彻底松弛下来，让嘴唇保持微笑。

这样会心的微笑能够让我们内心自然的流淌出爱、快乐和悲悯，让呼吸带着轻松的微笑浸润身体的每一个部位。



你可以练习几次：
吸气，我微笑；呼气，我放松。
或者配合呼吸念：眉心松，展慧中，脸微笑，心从容。

微笑是一种修炼，是瑜伽修炼的一种，对嘴进行的修炼，即使你当时并不开心，但在微笑过后，也会感觉到有所不同，因为有时，心理会影响生理，反过来，生理也会影响心理

我们吸气，然后微笑，这不是外交礼节，而是这微笑来自觉悟，来自愉悦---这愉悦来自我觉察到自己正活在当下。

不要说：“我不快乐，为什么要笑？”

因为当你快乐时候的笑，那不是修行，那很自然。当你不快乐的时候，能够微笑，这才是真修行。

为什么要做呼吸微笑这个练习呢？

从中医的角度来说，当我们咧开嘴微笑时，胸口的膻中穴会打开，而膻中穴是心经，心包经经过的位置。所以，微笑不仅是一个心理问题，它也有生理上的契合。

瑜伽要做各种各样的动作，中国的导引术也是如此，那是因为我们身体里有大大小小各种“线路”，摆不同的姿势就开启了不同的“机关”。我们一微笑，它就打开了一个“机关”，你的心随之被打开了，然后你就开心了。



练瑜伽做观想的时候，在调息的同时要想象自己在微笑，不是哈哈大笑，也不是板着脸。瑜伽的本质就是放松，让整个身体进入一种绝对放松的状态，让身心去调理自身。你也可以试一试，现在努力让自己翘起嘴角去微笑，你会感觉到咧开的嘴角牵动了你胸口的某一条神经。人际关系的紧张可能源于你没有微笑，而导致你的肌肉和内心的紧张。你跟朋友打电话，你有没有微笑，或对方有没有微笑，双方完全能够感受到。



我们的脸部大约有三百多块大大小小的肌肉，当我们焦虑和不快乐的时候，所有的这些肌肉都很紧张，但是如果知道如何微笑，所有这些肌肉都会放松下来，这时候我们的脸就会像一朵鲜花。

微笑是非常重要的修习，它会带来下一步身心的放松。

练习几次吸气微笑和呼气放松后

通过配合呼吸心念：南（吸气）无（呼气）大（吸气）慈（呼气）大（吸气）悲（呼气）观（吸气）音（呼气）菩（吸气）萨（呼气）

如此配合呼吸念两遍：南无大慈大悲观音菩萨，正好就是十次专注的腹式呼吸。

做这样一个练习时，想象身体是一个大大的气球，吸气念佛号时，气一点点从腹部充满，然后慢慢到胸部，再到全身。

然后呼气念佛号时，想象气球的气徐徐的、慢慢的、抽丝般的缩小。

这样练习久了，有时会很一种习惯的力量，即使不想腹式呼吸，如果这一口气尚在途中，也会自然而然的一息到底或者会一呼到底。



慢慢养成这个习惯，这样，你早上一醒来就会想起要去做练习，就像是我们种下了一颗美好的种子，每天都记得要给它浇水。

要提醒的是，不要设置不实际的目标，为防止中途散乱，你可以对自己说：我只要专注用心腹式呼吸十次就够了，但这十次我一定要珍惜和专注！”

如果中途散乱了，就重新开始反复不断地练习。

你可以观想，你吸入的空气是整个宇宙送给你的礼物，这样会让你在吸气时更深刻地体验到滋养和清新的感觉。

以前分享过觉照呼吸涵养正念必须要知道在日常生活中去觉照自己的呼吸和身心，以及通过禅悦来滋养自己。

如何通过禅悦来滋养自己？

这里面有个重点是，当我们体验到快乐与喜悦、慈悲等心行时，要用深呼吸好好的察觉。



为什么要这么做呢？

因为当我们用念念分明的呼吸拥抱快乐和幸福时，它们就会乘上十倍、二十倍。我们通过这种方式让它们在心里停留久一点，好更深刻地体会它们。

这也是佛法说“禅悦为食”，它们是帮助我们成长的心灵资粮，当喜悦的感觉从禅修、正念中生起时，就会不断地滋养与支持我们。

每次坐禪和休息的时候，我们都应该从这两个主题起修，只有在修完这两个主题的时候（微笑、放松、腹式呼吸，以及通过禅悦来滋养自己。）再转入其他的观想主题效果会更好。


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我是

@慈云—襄阳
，喜欢佛学，喜欢传统文化，喜欢觉照呼吸，喜欢禅修骑行。
你想知道，我是怎样成长的吗？

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欢迎有缘分的人同我一起成长，共建心灵之家。祝你家庭幸福快乐。



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