全套瑜伽,有时间就自己练练
个人日记
第一式：站立深呼吸
作用：扩大肺活量 、增强循环、为下面的练习做准备；
第二式：半月式
作用：振作精神、伸展脊柱、纠正错误姿态、加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能
第三式：笨拙式
作用：强壮大腿、小腿、臀部肌肉、伸展髋关节、对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助；
第四式：鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力、消除下肢多余脂肪、防止和消除小腿肌肉痉挛；
第五式：站立头触膝式
作用：提高注意力、耐心、决断力能力、收紧腹部及大腿肌肉、有益坐骨神经、伸展跟腱、肩胛骨
第六式：站立拉弓式
作用：促进血液循环、提高心肺功能、让血液充分流向内脏和腺体、促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力、强健腹部及大腿、收紧上臂、髋部及臀部肌肉、改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量
第七式：战士第三式
作用：提高身体的平衡能力
第八式：站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带、促进腹部脏器腺体的功能、改善便秘、坐骨神经痛、使脊柱更灵活
第九式：三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏、这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势、可缩减腰围、强壮三头肌、斜方肌、胸大肌
第十式：站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余脂肪、伸拉大腿后侧韧带
第十一式 ：树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十三式：仰卧式
作用：使血液循环恢复正常、身体完全放松、接下来每个动作之后都要做这个姿势
第十四式：除风式
作用：按摩腹部内脏、加强腹部肌肉、改善便秘、去除胃部胀气
第十五式：仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部、伸拉腿部韧带和脊柱
作用：扩大肺活量 、增强循环、为下面的练习做准备；
第二式：半月式
作用：振作精神、伸展脊柱、纠正错误姿态、加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能
第三式：笨拙式
作用：强壮大腿、小腿、臀部肌肉、伸展髋关节、对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助；
第四式：鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力、消除下肢多余脂肪、防止和消除小腿肌肉痉挛；
第五式：站立头触膝式
作用：提高注意力、耐心、决断力能力、收紧腹部及大腿肌肉、有益坐骨神经、伸展跟腱、肩胛骨
第六式：站立拉弓式
作用：促进血液循环、提高心肺功能、让血液充分流向内脏和腺体、促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力、强健腹部及大腿、收紧上臂、髋部及臀部肌肉、改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量
第七式：战士第三式
作用：提高身体的平衡能力
第八式：站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带、促进腹部脏器腺体的功能、改善便秘、坐骨神经痛、使脊柱更灵活
第九式：三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏、这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势、可缩减腰围、强壮三头肌、斜方肌、胸大肌
第十式：站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余脂肪、伸拉大腿后侧韧带
第十一式 ：树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式：趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心、身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式：仰卧式
作用：使血液循环恢复正常、身体完全放松、接下来每个动作之后都要做这个姿势
第十四式：除风式
作用：按摩腹部内脏、加强腹部肌肉、改善便秘、去除胃部胀气
第十五式：仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部、伸拉腿部韧带和脊柱
未完待续……
文章评论