灰色的影子

　　瘦腿的关键是要找对方法，方法不对不仅不能瘦腿还有可能锻炼成肌肉腿。下面惠欣教你3个超人气的高效瘦腿动作，赶紧来学习吧。

　　这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿！注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。

　　一、缓慢下蹲

　　缓慢下蹲

　　1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。

　　缓慢下蹲

　　2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。

　　二、侧向弓箭步

　　侧向弓箭步

 

侧向弓箭步

　　1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。

　　侧向弓箭步

 

　　侧向弓箭步

　　2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

　　三、向上提臀

　　向上提臀

　　1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。

　　向上提臀

　　2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。

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