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教你在家做体检，不花一分钱



来源网络 甘露法师 编辑 
 

      不少中老年朋友嫌经常到医院体检麻烦。北京中医医院、北京电力医院等多家医院的医务工作者通过多年的临床实践，总结出一套科学的自我体检方法，可以在家对自己进行健康监测。

 肺功能检查

      憋气深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

吹气深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降8，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可慢性阻塞性肺病造成的。

 

      原地小跑一会儿（感到微微气喘即可），脉搏增快到每分钟100~120次。停止活动后，~6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则能有问题。

     爬楼梯中老年人爬3~5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良,如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20~30分钟后仍感到气急、呼吸困难，心跳越来越快，则心功能明显下降。

 动脉硬化检查

     坐位前屈坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

 

      单侧眼睑下垂中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。眼眶上区疼痛，有时看东西重影。

 青光眼检查

     观察瞳孔瞳孔正常直径为2~ 5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。

 肾病检查

      查尿蛋白取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在中滴入5~10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，起警惕。

 血液黏稠检查

     看舌头对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

 

      测中指间距两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2~ 3厘米者，线相片可显示为明显的骨质疏松。

 腰椎间盘突出检查

     挺腹伸腰仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述并深吸气憋10~20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就发腰部及下肢疼痛。

      盘腿试验又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

                                　　（《医药养生保健报》9.5王璟）