一生不得糖尿病
个人日记
全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会去年10月宣布,这一数字已经达到2.85亿,到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就绝不会得糖尿病。
吃肉前喝两勺醋 大大降低血糖水平
1.吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
2.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
3.每天走路35分钟。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
4.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。
多吃高纤维食物
5.买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖。德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。
每天保证6—8小时睡眠
9.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
10.睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
11.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。
12.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
文章评论
欢天喜地
[M][url=http://b49.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=9c547f6896a6237375140674c9df807dffdace9abb8e1927485872ce18f82d769e3b05497f27a0775b9f9667b579732e26c0ccf3ba30494edabb45183a9cf8fc87616ec6b3b69db98140f6361c93ca05b7e44758&a=41&b=49][img]http://b49.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=9c547f6896a6237375140674c9df807dffdace9abb8e1927485872ce18f82d769e3b05497f27a0775b9f9667b579732e26c0ccf3ba30494edabb45183a9cf8fc87616ec6b3b69db98140f6361c93ca05b7e44758&a=41&b=49[/img][/url][/M] [M][ft=,6,][ft=,,华文行楷][ft=#ffffff,,][ft=,,wingdings]@[/ft][ft=,,wingdings]&[/ft][ft=,,wingdings]Z[/ft][ft=,6,wingdings][U]&[/U][/ft][ft=,,wingdings]([/ft][ft=,,wingdings]?[/ft][/ft] [M][B][ft=,,楷体_gb2312][ft=,6,][ffg,#ff0000,#000000]七夕降临长乐宫 夜半寂静私语时 在天愿做比翼鸟 在地愿为连理枝 (*^__^*) 七夕快乐 欢天喜地访[/ft][/ft][/ft][/B][/M] [/ft][/ft][/M]
欢天喜地
[M][url=http://qpic.cn/E2C8TVfV][img]http://qpic.cn/E2C8TVfV[/img][/url][/M] [M][ft=,6,][ft=,,华文行楷][ft=#ffffff,,][ft=,,wingdings]@[/ft][ft=,,wingdings]&[/ft][ft=,,wingdings]Z[/ft][ft=,6,wingdings][U]&[/U][/ft][ft=,,wingdings]([/ft][ft=,,wingdings]?[/ft][/ft] [M][B][ft=,,楷体_gb2312][ft=,6,][ffg,#ff0000,#000000]七夕降临长乐宫 夜半寂静私语时 在天愿做比翼鸟 在地愿为连理枝 (*^__^*) 七夕快乐 欢天喜地访[/ft][/ft][/ft][/B][/M] [/ft][/ft][/M]
欢天喜地
[M][url=http://qpic.cn/642FSgey][img]http://qpic.cn/642FSgey[/img][/url][/M] [M][ft=,6,][ft=,,华文行楷][ft=#ffffff,,][ft=,,wingdings]@[/ft][ft=,,wingdings]&[/ft][ft=,,wingdings]Z[/ft][ft=,6,wingdings][U]&[/U][/ft][ft=,,wingdings]([/ft][ft=,,wingdings]?[/ft][/ft] [M][B][ft=,,楷体_gb2312][ft=,6,][ffg,#ff0000,#000000]七夕降临长乐宫 夜半寂静私语时 在天愿做比翼鸟 在地愿为连理枝 (*^__^*) 七夕快乐 欢天喜地访[/ft][/ft][/ft][/B][/M] [/ft][/ft][/M]
欢天喜地
[M][url=http://qpic.cn/642FSgey][img]http://qpic.cn/642FSgey[/img][/url][/M] [M][ft=,6,][ft=,,华文行楷][ft=#ffffff,,][ft=,,wingdings]@[/ft][ft=,,wingdings]&[/ft][ft=,,wingdings]Z[/ft][ft=,6,wingdings][U]&[/U][/ft][ft=,,wingdings]([/ft][ft=,,wingdings]?[/ft][/ft] [M][B][ft=,,楷体_gb2312][ft=,6,][ffg,#ff0000,#000000]七夕降临长乐宫 夜半寂静私语时 在天愿做比翼鸟 在地愿为连理枝 (*^__^*) 七夕快乐 欢天喜地访[/ft][/ft][/ft][/B][/M] [/ft][/ft][/M]
焉儿
[M][url=http://b21.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=ade9f944e5f8e1a99b80b1c818c90fe5683a65bc5ff0ba8585dec9c8c6fa6387306bf5cfcd13dfbf0249bb937414a735c4cbe11d8338ddcb3cb24e6b62f83432a1c7faa5e3f43fe6e6de1308d0723ac3fcb89b84][img]http://b21.photo.store.qq.com/psu?/a05d6e95-520f-41b7-b117-de2f5359a99d/GdXuQ.maqPWBEx*8j9SQ48PQOCPs7r5SvktO*HX2QKI!/b/YZVFmwyBEQAAYnLJnAyDEQAA&ek=1&kp=1&pt=0&su=151498772&sce=0-12-12&rf=2-9[/img][/url][/M] [m][ft=#ff0000,,][ft=,4,]守候最美丽的情感 享受最偶然的相遇 珍惜走过美好岁月 祝愿朋友永远幸福 祝福朋友七夕节日快乐! ━──────────━[/ft] [M]_▁_╱╲__▁焉儿[/M] [/ft]
焉儿
[M][url=http://b15.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=363843768ca74168e4e26ce376ec62500323a6507d289112eaf1ae56726f28e68314398896880b5a4dbfe89adb53ecc97e7c8929bb797346288c896f7f8b8bda6c24ff5032d7f034625d324e5559b88e4aa31773][img]http://b15.photo.store.qq.com/psu?/d5b68c5e-b4cf-4a3b-95ef-ccb902f00827/HOdkLCg89WwiGMIwTQ*zetrEg7UzbfmX4PCZuExxSec!/b/Yf0tAwmgBgAAYms5BgnVAgAA&ek=1&kp=1&pt=0&su=184659763&sce=0-12-12&rf=2-9[/img][/url][/M] [M][ft=#ff0000,,][ft=,4,]■╭┈┈◆緣分是上天賜給的◆┈┈╮■ ■╰┈┈◆快樂是自己尋找的◆┈┈╯■ ■╭┈┈◆歡笑是朋友帶來的◆┈┈╮■ ■╰┈┈◆幸福是自己爭取的◆┈┈╯■ ■╭┈┈◆友情是永远长久的◆┈┈╮■ ■╰┈┈◆祝你永遠開心快樂◆┈┈╯■ 祝宝友七夕情人节快乐!焉儿来访 ! [/ft] [/ft][/M]
雅趣cyq
[M][url=http://b27.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=eee97cca2d61d94d0f724f55e1c3856c22f394eb0d4eb2082aafcf6a964b413b0a4b0dc8750b2efd8633acd866035d9bbe0357bf446408026020348302a456bd1f3fe66a0aee78e9358fe1cae50adced31bb9ed1&ampa=27&ampb=27][img,100,100]http://b27.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=eee97cca2d61d94d0f724f55e1c3856c22f394eb0d4eb2082aafcf6a964b413b0a4b0dc8750b2efd8633acd866035d9bbe0357bf446408026020348302a456bd1f3fe66a0aee78e9358fe1cae50adced31bb9ed1&ampa=27&ampb=27[/img][/url][/M] [M][ft=,2,][ft=#009900,,]拜访弟弟了;空间友谊 永远珍藏[/ft][/ft][/M] [M][ft=,2,][ft=#009900,,]缘份可贵真情无价[/ft][/ft][/M] [M][ft=#009900,2,]祝您您健康快乐[/ft][/M] [M][ft=#009900,2,]︼︼︼︼︼[ft=#ff9900,,]祝七夕节愉快[/ft]︼︼︼︼︼[/ft][/M]
雅趣cyq
[M][url=http://b43.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=9bc6e295a84c7dfcef3e8b9aaa4f5be9124198848f9e19b5790d1eecad734440fe525cdca5abd1cad69b74d4c2c53e16f6d46df35670183879dc21002b365801d91f2037bda7265f22632dfc7efadfdfcd6ccde4&a=40&b=43][img,97,132]http://b43.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=9bc6e295a84c7dfcef3e8b9aaa4f5be9124198848f9e19b5790d1eecad734440fe525cdca5abd1cad69b74d4c2c53e16f6d46df35670183879dc21002b365801d91f2037bda7265f22632dfc7efadfdfcd6ccde4&a=40&b=43[/img][/url][/M] [M][ft=,2,][ft=#cc00ff,,]年年七夕今又至 [ft=#ff33ff,,],[/ft]翩翩飞鹊各不同[/ft][/ft][/M] [M][ft=,2,][ft=#cc00ff,,]银河渡桥人依旧[ft=,,times] [ft=#ff33ff,,宋体],[/ft][/ft]相思离苦化雨愁[/ft][/ft][/M] [M][ft=,2,][ft=#cc00ff,,]七夕将至[ft=,,times] [ft=#ff00ff,,][ft=,,宋体]★[/ft] [/ft][/ft]节日快乐[/ft][/ft][/M] [M][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=4158f8b1c76b3998d60d67461a108dc2812a660087419eb91e4ea27b114d2801c0d50abb7368ce047faf29f2c7c091d0a9ca9dec2012fd89771b36d1441b01d68acb9eee3b201b13a4d251ffd0dc1b8ef98749a1][img,187,23]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=4158f8b1c76b3998d60d67461a108dc2812a660087419eb91e4ea27b114d2801c0d50abb7368ce047faf29f2c7c091d0a9ca9dec2012fd89771b36d1441b01d68acb9eee3b201b13a4d251ffd0dc1b8ef98749a1[/img][/url][/M]
雅趣cyq
[M][M][M][M][qqshow,267,250,267,250]http://b16.photo.store.qq.com/psu?/f5ea1d56-ef01-40f0-a322-8134f8b3129d/BazKmfekOOCBbJbBL1Uyx2nyphJAF46UJI2xo6iU8pA!/b/YdnRngl7QwAAYlfQngmPQwAA&ek=1&kp=1&pt=0&su=149149538&sce=0-12-12&rf=2-9[/qqshow][/M] [M][ft=#ffcc66,5,]LΟ[em]e190[/em]vё. [M][ft=#ffcc66,3,]送給[ft=#997755,2,]朋友[ft=#ffcc66,4,]365[ft=#997755,2,]個祝福 [M][ft=#997755,2,]祝[ft=#ffcc66,3,]朋友[ft=#997755,2,]永遠[ft=#ffcc66,3,]幸福[ft=#997755,2,]健康[ft=#ffcc66,3,]快樂 [M][ft=,2,][ft=#ffcc00,,]∞╬══→[em]e192[/em][em]e163[/em][/ft][/ft][ft=,2,][ft=#ffcc00,,][ft=,3,][ft=,2,][em]e192[/em]←══╬∞[/ft][/ft][/ft][/ft][/M] [/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/M] [M][url=http://b35.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=364fec2fbc68ee881549ec8f7b87ed7bdea9a03795ef348d39a1a27f3cc709027ddb5d2fe57af5b612d2ea692d6f475b68f96c1d31feb7af8c14d4d241a2ac6587cbe20620e923712b21f939ae2722a848bf9239&a=35&b=35][img,327,305]http://b35.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=364fec2fbc68ee881549ec8f7b87ed7bdea9a03795ef348d39a1a27f3cc709027ddb5d2fe57af5b612d2ea692d6f475b68f96c1d31feb7af8c14d4d241a2ac6587cbe20620e923712b21f939ae2722a848bf9239&a=35&b=35[/img][/url][/M] [/ft][/ft][/ft][/ft][/M] [/ft][/M][/M][/M][/M]
雅趣cyq
[ft=,2,][ft=,2,][ft=,2,] [/ft][ft=,3,][qqshow,45,70,45,70]http://b34.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=18644ee3843ae8078adcf4b8b9ff843707effc10e686f049ce0aef97d9496a56156d398db8baad72d29b3a38a434b545954290662844d6298795da22c63a1dab31b44756c3394084972c1503e86d953efac0170b&a=34&b=34[/qqshow] ╲ ╲ ┚ ┚ 天不老.情难绝 心似双丝网中有千千结 心灵交汇.有诉不尽的浪漫情怀. 雅趣 祝 朋友 七夕快乐.....[em]e173[/em] [/ft] [/ft] [/ft]
雅趣cyq
[ft=#999999,,][em]e160[/em][/ft] [ft=#999999,,][/ft] [ft=#999999,,][/ft] [ft=#999999,,]简单的问候 简短的留言 深深的祝福雅趣祝朋友七夕快乐............ [/ft]
雅趣cyq
七夕情人节快乐┈┈┈→ 浓浓的真情 传递着无限的温馨 深深的祝福 送上我美好的心愿╲☆ ╲ ☆ ╲ ☆
雅趣cyq
[ft=,2,] [ft=,2,] [M][qqshow,200,200,200,200]http://b53.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=ac7dc3b46b91aef372e3ef4fea000e40068ff487e167d5f93352f3cef1243126806c380a8bf17e1d4f13c2077ce7b9baa4101f6fbd633e352849dfcf6d1ad553c2c5fa88e3173b88463a7291c613d5c666aba80a&a=18&b=53[/qqshow][/M] [/ft] [/ft] [/M] [M][ft=#fdc68c,,]◇快乐与你如影相随,幸福与你长相陪伴◇[/ft] [/M] [M][ft=#fdc68c,,][B]◆※〓※◆雅趣祝您七夕快乐◆※〓※◆ [/B][/ft][/M] [M][ft=,,][ft=#fdc68c,,][B]┉┉┉┉┉┉∞∞∞∞┉┉┉┉┉┉[/B][/ft][/ft][/M] [M][ft=,,][B][ft=,6,][ft=#fdc68c,,][ft=,,wingdings]TTTT[/ft][/ft][/ft] [/B][/ft] [/M][/M] [/M]
雅趣cyq
[M][ft=,2,] [M][qqshow,150,150,150,150]http://b39.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=bbadd6e64d4df49f7665d2a0ba7c40289667cb60e73ed417599d6f77e092cbe1468d396d49c241fb3b3bfab2554026b173dc7bd99e787736924a899a5f3ba92ecbd1eb03f822775a10d91aebe4a57c7f711fc0fb&a=39&b=39[/qqshow][/M] [M][ft=#2f2f2f,,]帶[ft=#585858,,]上[ft=#828282,,]我[ft=#ababab,,]對[ft=#d4d4d4,,]寶贝[ft=#fdfdfd,,][ft=#d4d4d4,,]深[ft=#ababab,,]深[ft=#828282,,]的[ft=#585858,,]祝[ft=#2f2f2f,,]福 [M][ft=#212121,,]讓[ft=#3d3d3d,,]快[ft=#585858,,]樂[ft=#8f8f8f,,]平[ft=#ababab,,]安[ft=#e2e2e2,,]好[ft=#fdfdfd,,]運[ft=#e2e2e2,,]永[ft=#ababab,,]遠[ft=#8f8f8f,,]與[ft=#585858,,]朋友[ft=#3d3d3d,,]相[ft=#212121,,]伴 雅趣来访 [/ft] [/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/M] [/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/M] [/ft][/M]
欢天喜地
[M][url=http://qpic.cn/f3cUy7sP][img]http://qpic.cn/f3cUy7sP[/img][/url][/M] [M][ft=,6,][ft=,,华文行楷][ft=#ffffff,,][ft=,,wingdings]@[/ft][ft=,,wingdings]&[/ft][ft=,,wingdings]Z[/ft][ft=,6,wingdings][U]&[/U][/ft][ft=,,wingdings]([/ft][ft=,,wingdings]?[/ft][/ft][B][ft=,,楷体_gb2312][ft=,6,][ffg,#ff0000,#000000]恭喜发财财运到,财神对你哈哈笑,自摸杠点随你挑,抓到手里都是宝,收钱收到手发酸,牌友气得哇哇叫。[/ft][/ft][/ft][/B] [M][ft=,6,][B][ft=#806448,,]歡[/ft][ft=#a0866c,,]天[/ft][ft=#dfcab5,,]喜[/ft][ft=#bfa891,,]地[/ft][ft=#a0866c,,]拜[/ft][ft=#806448,,]訪[/ft][/B][/ft][/M] [/ft][/ft][/M]