气郁体质（性格内向，抑郁人群）的特征和养生方案

个人日记

 当气不能外达而结聚于内时，便形成"气郁"。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。一般多见于工作压力大，的女性白领阶层。
 气郁体质简介
人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成"气郁"。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。
一：体质特点:
1. 形体瘦者为多，神情忧郁，情感脆弱，烦闷不乐，表情不开心；
2. 面色暗黄，没有光泽，多愁善感，忧郁，焦躁不安；
3. 经常无缘无故地叹气（善太息），容易心慌，容易失眠；食欲减退。
4. 容易受到惊吓，遇事容易感到害怕、对精神刺激适应能量差
5.经前乳房胀痛，小腹胀痛，胸肋涨满走串疼痛。
6 .消化系统不好，大便容易干燥，小便正常。
二：舌象：
1. 暗淡舌，薄舌苔——肝郁脾虚
2.暗淡胖大舌——气滞血瘀
3.暗淡 舌，水腻苔——气郁痰湿
4.暗淡舌，腻苔——气滞痰淤
5.暗紫舌 黏腻苔——肝郁风痰
6.白腻苔——肝郁痰浊
7.舌黯红，苔薄白——月经不调 
脉象 ：为弦细

易感病症：
1.性格内向，敏感多疑的人容易得抑郁症。容易惊恐
2. 皮肤粗糙，胃肠功能紊乱.胃肠溃疡，大便干燥或者不爽利。容易得肿瘤，脏躁病，易怒，容易失眠。
3 .容易痛经，经前紧张症，痛经多发在经前，经血出多时缓解。乳腺增生为胀痛，如果不及时纠正 就会发展为淤血体质，乳腺增生转为刺痛。
4. 容易得甲亢，颈部瘿瘤
5 .易得百合病。
（《金匮要略·百合狐惑阴阳毒病脉证并治》：“百合病者，百脉一宗，悉致其病也。意欲食，复不能食，常默然，欲卧不能卧，欲行不能行；饮食或有美时，或有不用闻食臭时；如寒无寒，如热无热；口苦，小便赤；诸药不能治，得药则剧吐利。如有神灵者，而身形如和，其脉微微。”其病邪少虚多，属阴虚内热之证，治以补虚清热，养血凉血，用百合地黄汤。亦可选用百合知母汤、百合鸡子汤、百合滑石散等方。 ）

养生原则

气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则。重点养生脏器在养肝脏，舒肝理气。养血揉肝。“体阴而用阳”
气郁体质养肝脏最好的季节是春季。
春季要多运动，多郊游，多吃绿色的食物和野菜。 

精神调养（喜胜忧）

忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过以下方式进行精神调摄。
.1多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；
2.多听轻快、明朗、激越的音乐（如圆舞曲），以提高情志；
3.多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；
4.在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。
5.严以律己宽以待人，主动多交性情开朗的朋友，培养广泛的兴趣爱好。
6.养成良好的习惯，树立宏大的世界观。对感情的冲动做到“发之于情，止之于理 ”

环境调摄

1.肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。
2.心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。
3.注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。
4.不喜欢阴雨天，阴雨天要注意保暖，多和朋友聊天，避免独处，触景伤情。 

饮食调养

1.气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、菌类、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰等。
2.气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。
亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。
3.疏肝理气，少量饮酒 可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。（最好喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用，黄酒。）。
多食行气的食物：佛手、柑橘类、，韭菜、茉莉花、玫瑰花、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。

百合莲子汤

原料:
干百合100克，干莲子75 克，冰糖75 克。
制作方法:
将百合浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4 小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40 分钟即可。
养生功效:
安神养心，健脾和胃。

甘麦大枣粥

原料:
小麦50克，大枣10 枚，甘 草15 克。
制作方法:
先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮粥。空腹服用。
养生功效:
益气安神。适用于妇女脏器燥热，精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持者，或失眠盗汗、舌红、脉细而数的患者。

菌汤 ，菌类火锅也很适合气郁体质的人经常食用。http://user.qzone.qq.com/705184040/blog/1213138705
 

药物养生

气郁体质者可常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。
女性抑郁 ，可以服用逍遥丸 
肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮。
气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤。此药方中紫苏、厚朴均含有挥发油，煎煮时以清水浸泡半小时，而后煎15 分钟即可，不宜过长。
心神失养，应养心安神，宜用甘麦大枣汤。
心肾阴虚，应滋养心肾，宜用补心丹合六味地黄丸。
若气郁引起血淤，应配活血化淤药。
理疗养生
1.双手搓热按摩胸斜肋。
2.  

运动锻炼

多参加体育锻炼及旅游活动。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通气血。尤其是旅游，既欣赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼
吸吐纳功法，以开导欲滞之气。

五禽戏之熊戏

姿式

两脚平行，自然站立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，呼吸调匀，意守中宫（脐内）。

左式

随呼气，左脚向前方缓缓迈出半步，身体以腰为轴略左转，左臂向后外方舒展，臂肘微屈。同时，屈右膝，随上体的转动，左臂向前下方晃动，手臂亦随之
下垂，身体重心在右腿上。随吸气，身体稍稍右转，重心逐步由右腿移至左腿，右脚收于左脚内侧。

右式

动作与左式相同，唯左右相反。

强壮功

强壮功是根据我国古代道、儒、释、医等诸家功法进行整理、综合而成，是静功的一种。气郁体质者多练习强壮功，用以驱散体内积郁之气。

姿势

可分为坐式、站式和自由式。
坐式：又分自然盘膝式、单盘膝式和双盘膝式3 种。
站式：两足分开与肩同宽，膝微曲，含胸拔背，头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指自然分开，如捏物状，置小腹前，或两手置于胸前，如抱球状。
自由式：姿势不固定，可根据自身的情况选择姿势，只要有利于意守丹田和呼吸，并达到全身轻松、消除疲劳、提高工作效率即可。

呼吸

可分为自然呼吸、深呼吸和逆呼吸3 种。
自然呼吸:即不改变原来的呼吸形式，任其自然。这种呼吸法对初学气功者和老年体弱及肺结核等患者较适宜。
深呼吸:在自然呼吸的基础上，再呼吸得细长、缓慢些。
逆呼吸:吸气时扩胸缩腹，呼气时收胸鼓腹。此呼吸法要由浅入深，逐步锻炼。

文章评论