平和体质（健康人群）的特征和养生方案

个人日记

半亩方塘一鉴开，  天光云影共徘徊。

   问渠哪得清如许？ 为有源头活水来。  
                                                          
                                                   -------南宋*朱熹 

 以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征

的一种体质状态。又称为“平和质”。 平和质所占人群比例，约为32%，

也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

 
和平体质的形成成因

   1.先天的遗传条件良好，
  
   2.后天养生得当，   饮食起居生活习惯适宜，运动得法适度，家庭和睦，兴

趣培养广泛。即后天调养得当。

平和体质的特征·
    
  形体特征：体形匀称、健壮。

 心理特征：性格随和开朗。

 常见表现：
 
1.面色、肤色润泽，唇色红润

2.头发稠密有光泽，目光有神，

3.鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，，

4.精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，

5.两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
 
发病倾向：平时较少生病。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

 养生原则和方法：

养生原则：不伤不扰，顺其自然，回归简单，回归自然。

要想有一个平和的体质，先要有一个平和的心态。
 
 1、合理膳食
日常饮食主要包括粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。注意荤

菜与素菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配。“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭

宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%，中餐

占40%，晚餐占35%”是对现代人养生的具体化。

2、睡眠充足
人的一生三分之一的时间都是在睡眠中渡过的。医学研究表明，在深度睡眠

中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，

可以排除体内毒素，恢复人体功能。

 3、适量运动

适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。

一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。可以多练太极拳。

还有一个运动就是散步，一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。所

以现在很多上班族都会提前一站下车步行到单位，这是非常有益的。

 4、戒烟限酒

香烟中含有上千种化学物质，所含大量有害物质中包括50多种致癌物。这些物

质，被烟蒂燃烧后产生的焦油物质覆盖住，贮存在口腔内、鼻腔里、咽喉部位

和肺里，吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一。饮酒更易使人得胃病和胃

癌。酒尤其能损害肝脏，使肝容易硬化。年轻人正在发育成长，如经常喝酒，

除上述害处外，还能使脑力和记忆力减退，使肌肉无力，性发育早熟和未

老先衰。
中医认为，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，出现呕恶、咳嗽、吐痰

等。酒性热而质湿，《本草衍义补遗》说它“湿中发热近于相火”，堪称湿热

之最。所以饮酒无度，必助阳热、生痰湿，酿成湿热。嗜烟好酒，可以积热生

湿，是导致湿热质的重要成因，必须力戒烟酒。
5、心态平衡
疾病不但对我们的身体造成影响，而且对我们的心理也造成了威胁。面对疾

病，我们应该用健康的心理去对待，对科学的治疗充满信心，对自己的毅力充

满信心。任何的沮丧、焦虑都会影响正常的生活，影响我们的作息、饮食，因

此用健康的心理面对疾病是相当重要的。

平和体质的饮食

对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平

和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平

衡。对于饮食调理，首先要“谨和五味”。饮食应清淡，不宜有偏嗜。因五味

偏嗜，会破坏身体的平衡状态。

     如  过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴

阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。再则，平和质的

人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。

这类食物有：

粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、

牛、羊等。

平和质的人春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，

而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。夏季心火当

令，宜多食辛味

助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬

瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津

液，而不宜食辛散之品。宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；

冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。宜食大白菜、

板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。

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