气虚体质（林黛玉类型人群）特征和养生方案
个人日记
气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，属于虚性体质。阳虚体质以热
量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾
向，但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏来说，他
肺脏功能和脾脏功能弱一点.
补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、
胃、肺、肾皆当温补。
1.要疏肝理气，不能忧思过度 ，保持身心的愉悦。
2.避免湿邪伤脾
血、津液、精血均来源于脾胃的生化。饮食合理则不病或病轻;反之则多病或病
重。因此，“养生之要当以食为本”。气虚之体质者，当选用一些补气药膳进
行补养。
1.黄芪蒸全鸡
材料：母鸡约800克，黄芪30克，调料少许。
2.陈皮鸭
肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法如下：
量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾
向，但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏来说，他
肺脏功能和脾脏功能弱一点.
气虚体质的表现特征
肺虚的表现特征
1.形体消瘦或偏胖（胖是虚胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，冬天特别怕
冷，夏天特
别怕热
2.常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。
脾虚的表现特征
1.食欲不佳，容易涨肚，大便不成型，大便困难，严重的大便溏泄。
（溏泄，病名。出《素问·至真要大论》等篇，又有 濡泻、濡泄、鹜溏等名。通常泛指水泻或大便稀溏。《素问·气交变大论》：“岁木不及，燥乃大行，民病中满，胠胁痛，少腹痛，肠鸣溏泄。”多由受寒或饮食不洁等因素酿病，湿甚亦为此病的常见病因。后世亦有将泻下污秽、粘垢之粪便称之为溏泄者，如张璐《张氏医通·大小府门》引戴复庵云：“溏泄者，污积粘垢，湿兼热也。”参见濡泄、泄泻条）
2. 面色萎黄，口唇色淡，肌肉松软，女性乳房下垂或者很小，体现松懈。
3 .头晕，血压低，容易疲倦。慵懒
4.容易得色斑面积大，颜色淡 。
5.女性易得慢性盆腔炎，很难治愈，发病的时候 腰底部疼痛难忍。
6.有习惯性便秘，先要考虑是
（1）饮食结构是否合理，是不是缺少膳食纤维和水果，
（2）看看有没有熬夜的习惯
(3)精神有没有过度紧张
如果有这样的问题 先解决源头的问题 ，便秘自然解决了。如果不解决源头，
就靠吃通大便的药物 ，是很难痊愈的，长期服药就会脾虚
7.容易感冒，不耐疲劳。
气虚长期不治疗则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏
泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男
子滑精早泄、女子白带清稀。
气虚体质的形成原因
1. 先天遗传。
2 .大病久病 严重外伤痊愈之后
3.长期用脑过度 思虑过度。常年从事重体力劳动
肺虚的表现特征
1.形体消瘦或偏胖（胖是虚胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，冬天特别怕
冷，夏天特
别怕热
2.常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。
脾虚的表现特征
1.食欲不佳，容易涨肚，大便不成型，大便困难，严重的大便溏泄。
（溏泄，病名。出《素问·至真要大论》等篇，又有 濡泻、濡泄、鹜溏等名。通常泛指水泻或大便稀溏。《素问·气交变大论》：“岁木不及，燥乃大行，民病中满，胠胁痛，少腹痛，肠鸣溏泄。”多由受寒或饮食不洁等因素酿病，湿甚亦为此病的常见病因。后世亦有将泻下污秽、粘垢之粪便称之为溏泄者，如张璐《张氏医通·大小府门》引戴复庵云：“溏泄者，污积粘垢，湿兼热也。”参见濡泄、泄泻条）
2. 面色萎黄，口唇色淡，肌肉松软，女性乳房下垂或者很小，体现松懈。
3 .头晕，血压低，容易疲倦。慵懒
4.容易得色斑面积大，颜色淡 。
5.女性易得慢性盆腔炎，很难治愈，发病的时候 腰底部疼痛难忍。
6.有习惯性便秘，先要考虑是
（1）饮食结构是否合理，是不是缺少膳食纤维和水果，
（2）看看有没有熬夜的习惯
(3)精神有没有过度紧张
如果有这样的问题 先解决源头的问题 ，便秘自然解决了。如果不解决源头，
就靠吃通大便的药物 ，是很难痊愈的，长期服药就会脾虚
7.容易感冒，不耐疲劳。
气虚长期不治疗则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏
泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男
子滑精早泄、女子白带清稀。
气虚体质的形成原因
1. 先天遗传。
2 .大病久病 严重外伤痊愈之后
3.长期用脑过度 思虑过度。常年从事重体力劳动
养生的基本原则
补脾，补肺。
补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、
胃、肺、肾皆当温补。
1.要疏肝理气，不能忧思过度 ，保持身心的愉悦。
2.避免湿邪伤脾
饮食调养
气虚体质要缓缓补，不要骏补。冬季进补，秋季垫底。
气虚体质的人对食物的寒热较敏感，宜食用性质温和的、偏温的具有补益作的
食品，太寒凉和过温热的食物都对气虚体质的人不利，太寒凉伤脾胃，过辛热
易上火。
气虚体质的人对食物的寒热较敏感，宜食用性质温和的、偏温的具有补益作的
食品，太寒凉和过温热的食物都对气虚体质的人不利，太寒凉伤脾胃，过辛热
易上火。
可常食补气食物：如粳米、糯米、小米、山药、白扁豆、红枣、龙眼肉、莲
子、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼等
子、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼等
气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香
菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；
菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；
少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥
菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；
补气养气，是调养气虚体质的原则。气血是生命活动的物质基础，人的气菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；
血、津液、精血均来源于脾胃的生化。饮食合理则不病或病轻;反之则多病或病
重。因此，“养生之要当以食为本”。气虚之体质者，当选用一些补气药膳进
行补养。
1.黄芪蒸全鸡
材料：母鸡约800克，黄芪30克，调料少许。
方法：
黄 芪放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时，分2～3次食用。
黄 芪放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时，分2～3次食用。
2.陈皮鸭
材料：鸭1只、人参10克，淮山药10克。调料少许。
方法：将人参放入鸭腹内煮熟后，加入调料，再加入淮山药煮15分钟即可，
分2～4次食用。
分2～4次食用。
3.苡仁红枣粥
材料：苡仁20克，红枣20枚，小米100克，大米100克。
方法：将苡仁，小米，大米加水煮熟时，加入红枣熬成稠粥时即可食用。
气虚体质的中医中药调理
大枣.人参 .党参 .淮山.黄芪.紫河车.茯苓.白术.薏苡仁
1.四君子汤：党参.白术.茯苓.甘草。
党参.白术.茯苓+瘦猪肉煲汤
2.气虚面色白，血压低，经常头晕，蹲下一下站起来两眼发黑就要晕倒。
吃补中益气丸
3.气候变化，易感冒，易过敏吃玉屏风散颗粒
4.吃饭少拉肚子 大便不成形，脾胃虚弱。吃香砂养胃丸
5.气虚不能动脑，一动脑就失眠，吃归脾丸。
气虚体质的中医中药调理
大枣.人参 .党参 .淮山.黄芪.紫河车.茯苓.白术.薏苡仁
1.四君子汤：党参.白术.茯苓.甘草。
党参.白术.茯苓+瘦猪肉煲汤
2.气虚面色白，血压低，经常头晕，蹲下一下站起来两眼发黑就要晕倒。
吃补中益气丸
3.气候变化，易感冒，易过敏吃玉屏风散颗粒
4.吃饭少拉肚子 大便不成形，脾胃虚弱。吃香砂养胃丸
5.气虚不能动脑，一动脑就失眠，吃归脾丸。
气虚的运动养生
肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法如下：
屈时上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳
平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。
本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。
平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。
本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作
3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做
五遍。
3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做
五遍。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，
前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置
于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部
命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有
关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。
于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部
命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有
关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。
“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触
地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六
字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。
地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六
字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。
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