4红薯 富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。
红薯饼的做法步骤
1. 红薯去皮切块蒸熟后捣碎成泥。
2. 加入糯米粉和一丁点食用盐拌匀。
3. 揉成光滑的面团。
4. 取一小块面团搓圆，压扁，撒上黑芝麻略压，做成红薯饼生坯。
5. 热锅上油，油热后，放入红薯饼生坯，小火煎至边缘略有些金黄。
6. 翻到另一面，也煎至金黄后即可。
5绿茶 抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。
绿茶咸粥的做法步骤
1. 水烧开放入洗净的绿茶，转小火煮3分钟后捞出2/3绿茶；
2. 放入浸泡30分钟，并淋干水的大米，煮小火慢煮；
3. 大米煮开花，米汤变黏稠后撒入少许盐，搅拌均匀即可。
6波菜 卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。
小科蚪找妈妈菠菜饼的做法步骤
1. 菠菜用开水汤一下，取出入搅拌机柞成泥，加入两个鸡蛋，加入盐、胡椒粉、鸡精、面粉调成糊，入平底锅煎成饼，出锅后切成如图。
2. 咸蛋切成花、西瓜子做小科蚪，海苔剪成尾巴和青蛙眼睛。
3. 配上一碗小米粥，小米粥也用菠菜、小番茄和咸蛋黄装饰一下。今天水果是香蕉，来不及了，就直接让他剥了吃了，其实也可以切成片铺在菠菜下面。
7蕃茄 富含番茄红素，能够减缓人体衰老，帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等，同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等，经多种方法烹饪，都不会损失营养。
番茄鱼的做法步骤
1. 黑鱼请菜场师傅料理成鱼骨和鱼片，洗净沥干后分别用1勺料酒，少量盐腌制15分钟。西红柿去皮切小块。姜切片，葱切碎。
2. 油锅烧热，入姜片爆香，入鱼骨煸炒一下，全部变色后捞起。
3. 剩下油锅入西红柿煸炒至变软出沙。
4. 加2小碗清水，煮沸后入鱼骨同煮。
5. 煮至汤汁浓稠后加1大勺番茄酱。加适量盐调味。
6. 用筷子夹起鱼片入锅（防止腌鱼的汁水一起倒入）。用筷子拨散，煮至鱼肉全部变色。关火，撒葱花。
9燕麦 是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。
燕麦杂果沙拉的做法步骤
1. 坚果可以补充一天的能量，所以别看这只是小小的一盘沙拉，能量肯定够了。 核桃，大杏仁，葡萄干，蔓越莓，都是好DD。 酸奶和蓝莓果酱调味非常棒，不吃酸奶的同学可以直接加果酱。
2. 水果那也是必不可少哇，任意水果都可以， 我准备了苹果，香蕉，猕猴桃和橙子。
3. 炒过的麦片非常香，颜色金黄， 直接吃都很不错，加上水果坚果和果酱，嘿嘿，美味哦
4. 浇上酸奶 搅一搅就可以吃啦
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