笨笨（不聊天）

http://www.iqiyi.com/zongyi/20121030/0b6ef3732dff08cb.html

60岁以上老年人90%有膝关节问题，此方法适合老年人保养膝关节。

视频内容摘要：

扎马步。两手叉腰，两脚打开，膝盖微曲（身体下蹲，身高矮掉10厘米）。刚开始时，可以做10分钟（每间隔3、5分钟休息半分钟），每天锻炼2至3回。然后可以一次坚持10分钟，休息1分钟，总共做30分钟或更长时间。临睡之前做最有效。

拍膝盖（在做完扎马步后立即做）。两手手掌扣成球状，用力拍打膝盖30次，再拍打膝盖外侧30次，再拍打膝盖内侧30次。每天做2至3次，临睡之前做最有效。

功效：扎马步后感觉膝盖酸、胀、热，此时膝关节腔中会出现关节液，如同向膝盖注入了“润滑剂”，10分钟后关节液会大量进去，这不仅是对关节进行润滑，而且对关节有修复作用。“润滑剂”的主要成分来源是淋巴液。拍膝盖后膝盖发红、发热，功效相同。