你遇见过“鬼压床”这样的事吗？

个人日记

任璐QQ:939074470



“鬼压床”学名是睡眠瘫痪，是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况，出现各种各样的幻觉，甚至能听见周围的声音，但无论自己再怎样用力，都使不上力，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。拼命挣扎一段时间，才终于醒来。

 

如果遭遇睡眠瘫痪，该怎样做才能有效地醒来？
1.不要反抗
当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。


图片

2.自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。
3.扭动脚趾
尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。


 
4.握紧拳头
这和第3点是类似的。
5.专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。



6.从信仰中寻求勇气
对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。
7.寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。



8.利用咳嗽
用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9.揉脸
笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。


 

10.制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。
另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。


图片

由于身体情况每个人不一样，以上方法未必全部对你有用，但多少会有点用！


文章评论

「范二」传递正能量°

人生的滋味，哪怕是酸甜或苦辣，也要靠自己去品。许多时候，我们不是跌倒在自己的缺陷上，而是跌倒在自己的优势上，因为缺陷常常给我们以提醒，而优势却常常使我们忘乎所以

微心语

我们的青春一样的放肆张扬。就在我们不谙世事，情窦初开的年纪，命运，给了我们记忆中最美的色彩。

心情心语网

&#9756点我有惊喜哦 [em]e328062[/em][em]e2219[/em][em]e2219[/em][em]e2219[/em][em]e2219[/em][em]e2219[/em][em]e2219[/em][em]e328062[/em]

「 蓝城公子 」洛残。　　

你遇到过鬼压床吗，别说咳嗽连睁眼的力气都没有，耳朵里发鸣，浑身无法动弹，但思维很清晰，如果遇到鬼压床，千万要记住把自己的意志力集中在一个点努力的挣扎，只要全身有一个点能够动起来，鬼压床就会立刻消失，消失后无论多困，千万不要睡也不要闭上眼睛，穿上衣服半躺半座着，想点愉快的事情，大概十分钟左右就没事了。

.

晚安[em]e163[/em]

暖心系

你现在的付出，都会是一种沉淀，它们会默默铺路，只为让你成为更好的人。[em]e163[/em]

素颜 依然美

我睡觉经常这样，还以为是恶梦，每次都吓得不轻，原来是叫睡眠瘫痪。