老中医说，男女养生，其实一句话就能搞定!余音养生日志

老中医说，男女养生，其实一句话就能搞定!

余音养生日志

中医指出，养生男靠吃女靠睡，讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

如何睡

女性：睡好美容觉，气血充盈

睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态，睡眠质量高，则会气血充盈。

因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，这对女性养生养颜有很大好处。

男性：“子午觉”利阴阳调和

男性的睡眠也很有讲究，睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”;晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。

女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

如何吃

男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。

专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化是男性食疗的另一大重点。男性可以适当吃一些天然的抗氧化食物，像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等。

女性：经血丢失铁补铁很重要

对于女性来说，补铁和维生素非常重要，经血会导致铁的丢失，而女性户外活动时间总体上没有男性多，可能导致体内合成的维生素不足。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。