想和“未老先衰”说拜拜？运动让男人更健康！

男人来自火星

    引导语：如今的都市白领男人大多从事脑力劳动，长期做在办公室里，加之经常熬夜加班，身体素质变差。你是否
经常会有“未老先衰”的感觉？运动是保持身体健康与活力的最好方式！
 
图片
 
    雨中行――负氧离子大吸收
 
　　选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子
，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤
的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。
 
　　提醒：
 
　　1.热身后再进入雨中。
 
　　2.在雨中的时间不可太长，一般10分钟左右足矣。
 
　　3.结束后立即用力擦热全身，最好洗个热水澡，再喝一杯热水。
 
　　4.选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了。
 
图片
 
　　水中跑――打造完美生理曲线
 
　　人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人
在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢
，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。
 
　　由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有
效果。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿
势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。
 
　　提醒：
 
　　1.热身后再进入水中。
 
　　2.循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110～130次，并与休息交替进行。
 
图片
 
　　冷水浴――给你的白细胞增殖
 
　　现代医学研究证明，冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应，释放大量电能，使体温在短时间内升至40℃。瞬间
高温有杀死微生物、病毒的作用，并能刺激细胞活动，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。冷水浴
还能加强身体血液循环、改善血液质量，防止血栓形成增强肠胃蠕动能力；帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌
，使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时，减少感冒等疾病的发生。
 
　　提醒：
 
　　1.热身后再开始。
 
　　2.与热水浴反复交替进行效果更佳。
 
　　3.年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。
 
图片
 
　　赤足行――激活你的“第二心脏”
 
    根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的
刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和
内分泌系统。
 
　　另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和
耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的
摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的发生。
 
图片
 
　  动感单车
 
　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑
车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运
动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
 
　　人气要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。
 
　　搏击
 
　　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，
但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
 
　　人气要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
 
图片
 
　　杠铃操
 
　　杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短
裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。
短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。
 
　　人气要点：各种各样的拳击短裤很适合。
 
　　跑步
 
　　跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一
条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而 跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带
来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好， 柔软、易弯曲，穿起来舒
服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
 
　　人气要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。
 
图片
 
　　普拉提与瑜伽
 
    男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤 害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一
些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
 
　　人气要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
 
    编后语：运动是让我们保持健康体魄的最直接有效的方式。无论多忙，都要记得抽点时间运动一下。身体是革命的
本钱，不要为了工作忽视了自己的身体。想要拥有健康的身体从运动开始！
 

文章评论

杨涛鸣

爱教育圈。支持小闹。我是茉莉。

╰☆Phoenix[菲尼克司]

[ft=,,宋体]以前对朋友说：身体是革命的本钱，有了好身体才能去“革命”。[/ft] [ft=,,宋体]但有时候，自己却常在工作中，慢慢忽视了自己的身体锻炼。[/ft]