日常生活养肾饮食小方案中医养生

日常生活养肾饮食小方案

中医养生

中医认为，肾是人体生命的根源，生命诸多方面都依赖肾脏的主宰，肾是全身各脏器和机体生命的调节中心。因此肾的健康直接决定了人的健康，许多衰老和疾病都与肾虚戚戚相关。日常生活中，头发日渐稀少、恼人的黑眼圈、怕冷、发胖、失眠等多种症状其实都和肾有关。时下，冬至已过。根据中医理论，冬季正是养肾的最佳时节。那么，这一时期我们应该怎样养护肾脏，维护健康呢？本文将结合案例向大家推荐养肾的健康饮食方案。

案例一：头发日渐稀少

工作不是很忙，平日也很注意保养，不抑郁不失眠，最近怎么会总是爱掉头发呢？

中医分析：中医认为“肾主骨生髓，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康。肾虚的人常常头发易断并且没有光泽，容易出现脱发现象。

你的对策：

  可以采用食补的方法。多食用一些益肾的食物，例如山药就是很好的滋补食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。另外，每天8小时的睡眠也非常重要，同时少喝酒、少食辛辣食品和浓咖啡、浓茶等刺激性食物。

案例二：“熊猫眼”如影随形

  早晨起来常常会发现自己有一双浮肿的“熊猫眼”，而且面色也非常不好看。

  中医分析：中医理论中黑色代表肾，眼圈黑就表示肾虚。肾主水，肾虚则人体的水分代谢不利，导致水肿，通常眼睑是最先被人发现的。

你的对策：

  (1)少熬夜，睡前少喝水；

  (2)常吃点桃仁黑芝麻糊：桃仁30克，黑芝麻50克，南杏仁15克，薏苡仁25克，冰糖30克。将前4味药洗净，放入砂锅内，加清水适量，文火煎煮2小时，加冰糖调味，即可饮汤食用。

案例三：怕冷且容易拉肚子

冬天，不管将自己包裹得多严实，还是感觉到冷，常常一受凉就拉肚子。

  中医分析：肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能温煦身体，就会出现怕冷。

你的对策：

  可以多参加健身运动，加速血液循环，增强抗冷能力。另外，还应该在日常饮食中注意选择韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物。

案例四：莫名其妙地发胖

  一直很注意自己的体形，不但控制饮食，而且时常去健身房，但最近却莫名其妙地胖了2公斤。

  中医分析：中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说，就是由于肾气虚导致了发胖。

你的对策：

  两手掌搓热后，分别放至腰部，至感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。另外多吃些粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也宜多吃。

案例五：失眠，每天躺在床上数羊

  试过无数种方法，都摆脱不了失眠的困扰，甚至形成了这样一个睡眠习惯：吃药睡觉，不吃药数羊。

  中医分析：肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；心肾不交则导致失眠、健忘。紧张的情绪、房事过度，或者食用大量温燥食物之后，都可能出现肾阴虚。

你的对策：

晚上减少令神经兴奋的活动，如高谈阔论、收听收看紧张刺激的节目、不做剧烈运动。另外可以在饮食中多摄入藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。

冬季养肾注意事项：

肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。在饮食上，多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆等。

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