加央卓玛

 . 基本要领：两脚分开站立，与肩同宽，两膝弯曲，膝盖与足尖成垂直线，上体自然正直，两臂在胸前怀抱，高不过眉，低不过脐，两手指尖距离及手心距身体的距离均为30厘米，头顶正直，两目微闭，或向前平视，排除杂念，意守如意事件或美好风光，守涌泉也可。先自然呼吸，逐步达深细长匀的腹式呼吸。 

2. 时间：一般根据自身体质情况决定。开始时可每次站5－10分钟，一天3－5次。以后逐渐增加，至每次30分钟，每天练功时间达2小时。 注意事项 

在练站桩最初3个月里，症状及血压会出现反复，此为正常现象，不用灰心。可以适当减少练功时间，选择一天中症情相对稳定的时刻练，重要的是必须坚持。  

b 

按松静功站式姿势（脚与肩同宽，屈膝，落胯，收腹提肛，松腰虚腋，含胸拔背，垂肩坠肘，松腕，悬顶，勾腮，舌上抵，目平视轻闭合）站好，安静3分钟。 

1.作中丹田开合。双掌从体侧向中合拢按于中丹田（脐下1.3寸），作3个长嘘吸，要深细长匀，双手背相对向外分开2尺许，再反转掌心相对，合回至丹田处，作3个回合。 

4.作第二段蹲降。与第一段蹲降不同处是：双手上提至人中穴时，平掌、手心向下，徐徐蹲降嘘气，当手降至膝部阴陵泉穴处，呼完气，起立，作3次。 5.再作3次中丹田开合。 

6.作第三段蹲降。作不同者是：双手提至膻中穴时，平掌蹲降嘘气，双手指地，当手降到膝部时，呼完气，稍停，再吸气，起立，作3次。 7.收功。再作3次中丹田开合，双手在丹田穴稳一会后，先收手后收脚。 注意事项 

本功法应在安静条件下做，不要在过饱、过饥或疲劳时练。每次做20分钟左右，按病情每天做1－3次。坚持常练，效果显著。但如做得过多可能造成血压过低而致头晕、恶心、无力，这时可将掌心翻转向上作升式，血压即可回升。 

本功法是采用意念导引及“意”、“气”、“体”结合的降压功，具体做法如下：  意念导引  

1.平站，两脚分开与肩同宽，全身放松，吸气时意想百会穴有一白色雾状气团，呼气时意想内气由百会经印堂、人中、承浆、膻中、丹田、会阴沿两大腿内侧直达涌泉，在涌泉穴换气后意想气从涌泉呼出，入地3尺。 

2.吸气由涌泉沿两大腿外侧至丹田，呼气由丹田至会阴，吸气再由会阴经命门到大椎，呼气由大椎沿两肩、两肘、两腕、两掌心劳宫处，经十指出气。 

以上意念活动重复3次，注意呼气下降，吸气上升，当呼吸量不足时可在穴位上换气，切忌憋气。 

3.两手掌心相对，慢慢举直至膻中穴时，掌心向内，劳宫穴对准膻中穴，做3次呼吸，然后掌心向下导引至丹田穴时翻掌，掌心向上由内向外回旋1次。 

4.两手相叠在丹田穴上（男左手，女右手在下）做3次嘘吸，嘘时两下肢微蹬，吸时不动，然后起立。  

1.吸气：两臂自体侧缓慢上提至肩平，掌心向下，同时意想气由劳宫入体，思想安静，默念“静”。 

2.呼气：松肩坠肘，两手掌心相对，两臂由侧向前至与肩同宽，意念“气”由劳宫沿两臂内侧至膻中，默念“松”。 

3.平：自然呼吸，两手掌向下，松肩坠肘慢慢下沉，同时两膝半蹲，中指尖对准涌泉穴。意念气由膻中下经丹田、会阴至涌泉。 4.慢慢起立静站片刻。注意事项 

以上动作重复15－20次，每次约半至1分钟，每天至少练1－2次。  

d 

本降压功法是在放松功基础上产生的，分为：降压功和稳压功。  

降压功  身体取自然站立姿势，两脚开立与肩宽，稍内扣成八字，膝微屈，头顶悬，撮肛门，胸内含，腋虚圆。两手如下按球状，虎口相过于丹田（小腹处）。呼吸为鼻吸口呼，也可口吸口呼。吸气时舌抵上腭，呼气时舌体复原。将呼吸调至8－10息/分时，开始做姿势导引并配合意念。即：两手阴掌（掌心向下），指尖稍下垂，缓慢上升至中指尖与膻中穴齐平，此时吸气无意念。随之两手阴掌配合呼气下按至下丹田，此时意念为，有数股清爽之温热水流，自上向下淋浴全身，头脑清醒无比，双目微闭视鼻准。如此反复做20分钟，每日1－2次；取空气新鲜、安静场所。原发性二、三期高血压患者经临床观察，练功6－9次后，收缩压可下降20－40mmHg，舒张压可下降10－20mmHg。 

稳压功  在降压功的基础上待血压降至正常范围（90-140/60-90mmHg）时，改做稳压功，即站桩功。姿势同降压功，但两手翻转至掌心相对成抱球状。意守下丹田。呼吸仍为每分钟8－10息。每日练功早晚各1次，每次30－60分钟。 此功应每日不辍，持之以恒。