颈椎病自我康复操

个人日记

          准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:



头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:



头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈:



双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4. 摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。


5.头手相抗:



双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:


 
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

文章评论

老刘

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老刘

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振龙

锻炼确实很必要，不一定是身体要多强壮，而是要把你的底气发挥岀来，让气场氛围足够大，能感染其他人。大家一起来炼身，健康向上。

雨土地

锻炼身体贵在坚持[em]e179[/em][em]e183[/em]

一马平川

第一招，左顾右盼。第二招，前后点头。第三招，旋肩舒颈。第四招，摇头晃脑。第五招，头手相抗。第六招，双手托天。关键是第七招，上床睡觉。[em]e163[/em]

松鹤居士

送您三句健身要诀；1，收腹，2，挺胸，3，抬头。又简单又实用，持之以恒。使您身材挺拔，精神抖擞，气质不凡。

☆☆☆北方狼AK☆☆☆

人生忙忙碌碌☆☆日子天天在走☆☆友谊简简单单☆☆问候真真切切☆☆联系断断续续☆☆祝福长长久久☆☆周末愉快!

王老大

今天三月三，美好的季节，看望你，祝你快乐吉祥！[em]e163[/em] [em]e181[/em]

虎仔

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虎仔

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虎仔

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