舞动的宁静

    阿育吠陀养生学却说，你的身心状态是由你已经消化吸收，加上你不能消化吸收的东西组合而成的。换言之，不见得你吃了什么就一定会得到它的益处，原因是你可能根本无法消化吸收某种食物。

    强烈的消化之火对人体十分重要，如果这种消化之火由于身体内环境失衡而受到损害，人体的新陈代谢会受到影响。未消化的食物会堵塞肠道，生成毒素而引发各种内部紊乱。因此阿育吠陀的身体观中称，大多数的疾病都是由于消化系统的衰弱或功能的紊乱引起的。

现代社会中消化不良大多是由以下几方面造成：

1. 我们的饮食结构不合理，肉类和精加工食物过多，水果蔬菜的比例较小。我们吃饭的目地不是填饱肚子，不是对身体造成负担，而是吸收人体必需的养分，保证身体良好的运转。

2. 进食时间不规律。很多人常认为“饿了再吃”，其实只是亡羊补牢的做法。人们往往不吃早餐，午饭将就，在办公室吃简单的盒饭，而晚上则大鱼大肉的享受美食，其实这样做是违反我们身体自然规律的！

3.情绪的影响，工作压力和生活节奏是我们经常处于紧张、焦虑的状态，这会让我们丧失对食物的美好感觉。吃饭时敷衍了事或进食过快，增加消化系统的负担，导致消化不良。

4.运动过少。运动也可促进身体的气血循环，排出体内毒素。有规律的瑜伽体位法、呼吸法练习有助于提升知觉力，你会自觉判断出什么是身体需要的，需要多少；身体也会自动排斥不适合的食物。

 

常见的消化疾病包括：

1. 溃疡 是胃液中胃酸过多的结果。溃疡常见于胃部（胃溃疡），更多的是在十二指肠（十二指肠溃疡）。溃疡与焦虑、紧张及交感神经长期受到刺激有关。在交感神经形成反应的过程中，胃肠道内针对胃酸形成保护层的腺体的黏液分泌受到抑制，使得胃部及其邻近的结构极易受到腐蚀。其他致病原因包括吸烟、过度饮酒、过度食用油炸或辛辣食品、过量服用消炎药物等。

2.大肠激躁症（IBS，irritable bowel syndrome）或结肠痉挛，是一种常见的大肠功能中断现象，主要影响结肠。其症状要么是便秘、腹泻，要么是便秘腹泻交替发作。主要的引发原因是压力，压力会抑制消化过程中副交感神经系统功能的有效发挥，也可能是对食物的过敏引起。

3.炎症性肠病（IBD，Inflammatory bowel disease），相比IBS更为严重。炎症性肠病以两种形式出现：节段性回肠炎和溃疡性肠炎，每一种都会出现肠内流血。节段性回肠炎在胃肠道的任意部位都有可能出现，常见的是小肠末端、大肠起端和直肠。溃疡性肠炎只发生于结肠。

  

   瑜伽中认为与消化相关的生命能量是萨玛那（Samana）和阿帕那（Apana）。

   萨玛那是从身体肚脐至横膈膜的部分，它激活并控制消化系统——胃、肝、胰腺和小肠。萨玛那促进体液的分泌和营养的消化吸收，它是使食物中的精华到达身体特定位置的一种能量，如到达神经系统、大脑、心脏、静脉血管等等。瑜伽中认为是水元素支配萨玛那，所以其代表颜色是白色，质感轻、凉。从生命能量的角度讲，萨玛那与胆汁结合产生热，与黏液结合产生冷，两种能量相互作用达致胃火和消化的平衡。胃火过盛会导致溃疡或腹泻，而冷的状态占上风会导致哮喘。萨玛那也调节怒气、肾脏和泌尿过程。

    阿帕那是肚脐以下的部分（不包括双腿），它通过排泄过程去除身体内的废物和杂质。土元素支配阿帕那，颜色是黄色或烟色，因此它的特性即是沉重和向下运动的，会导致排便、排尿、射精、月经和流产。阿帕那有助于消化液在小肠中的流动，并拉动未被消化的物质移到肛门，这个过程就像磁石吸引铁一样。阿帕那也帮助从臀部到脚趾的运动。

    在瑜伽练习中，加强萨玛那和阿帕那是解决消化问题的重点。体式上应多一些向后伸展和扭转脊柱的动作，呼吸练习也会给全身增加活力，净化并舒缓全身的系统，各种清洁术的使用也会为消化和排泄带来更好的改善。

瑜伽的辅助理疗

 增强消化功能的练习：

卧英雄式（提升横膈膜，为腹部创造更大的空间。使更多血液流向腹部，降低胃火）

卧束角式（通过提升横膈膜，使胃部和肝脏有更大空间，从而降低消化火力，镇静腹部，同时增加肠胃的血流量）

下犬式（这个温和的颠倒体式帮助你平衡控制消化的神经系统，缓解便秘和消化不良）

头碰膝式（Janu Sirsasana，缓解并促进肾脏和腹部器官的循环，同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。）

坐姿背部伸展式（温暖腹部器官并镇静神经，对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。如果胃酸分泌过多或腹泻请不要做。）

 

靠墙头倒立（稳定消化道，缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做）

婴儿式（帮助缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。如果你胃酸过多请不要做前屈的体式）

颠倒的棍棒式（对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是非常好的体式。这个体式要注意颈部的保护，有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做）

肩倒立式（对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是如果有颈部和肩部的问题请不要做，同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做）

 

桥式（这个柔和的后弯体式帮助你镇静消化系统，缓解腹胀、胃部痉挛，增加腹部器官的供血增强整体消化功能）

倒箭式（对于缓解腹泻和恶心有极好的功效）

摊尸式（通过对中枢神经的平衡调节，缓和因紧张引起的胃痛、腹泻或恶心）

缓解腹泻的体式：

桥式（有抱枕支撑）、卧束角式、倒箭式、摊尸式、

 

IBS（肠易激综合症irritablebowelsyndrome），指的是一组包括腹痛、腹胀、排便习惯改变和大便性状异常、粘液便等表现的临床综合症，持续存在或反复发作，经检查排除可以引起这些症状的器质性疾病。）的缓解体式：

摊尸式（背部抱枕支撑，可有效缓解紧张和压力引起的腹泻和腹部痉挛）

卧束角式（缓解消化不良、肠胃胀气和腹泻）

卧英雄式（有助于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气）

颠倒的棍棒式（缓解腹泻、腹部痉挛、肠胃胀气和消化不良）

坐束角式（增进腹部和肝脏的循环，加强消化功能）

坐角式（增进腹部和肝脏的循环，加强消化功能）

下犬式（镇静神经系统，缓解便秘和消化不良）

 

头倒立（稳定消化道，缓解结肠痉挛）

肩倒立（对于IBS、结肠炎、长期性便秘和痔疮有很好的恢复效果）

半犁式（帮助平静神经放松大脑。有效缓解胃部的消化紊乱和焦虑引起的消化问题）

桥式（增强整体消化功能，增加腹部器官的供血，缓解腹泻和腹部痉挛）

倒箭式（是一个缓和交感神经系统极好的体式，对由紧张焦虑引起的消化紊乱，如腹泻、消化不良和恶心非常有效。）

 

 在进食方面我们应该怎样调整呢？

    阿育吠陀理论认为当我们身体内的萨玛那和阿帕那运行最佳时，是摄入食物的最好时间。人类体内的器官每一天会在特定的时间工作效率达到峰值，我们应该在身体的功能处于最自然和谐的状态下进食（是该吃的时候吃，而不是你想吃的时候吃）

    我们人体的胃部在早上七点至九点处于生命能量最强的时刻，而晚上是最弱的。因此早餐要在上午7点至11点之间吃，对消化最有好处，这样被消化的食物在下午1点至3点到达小肠，所以早餐才应该是忙碌一天中最能给我们增加能量的一餐。晚餐应清淡少量，在日落之前用过，因为胃部在晚8点是生命能量的最低点，大量的食物摄入不能被很好的消化。当我们在能量水平最高时摄入食物，营养吸收会达到最大的效率，能量和营养都不会被浪费。

消化不良的瑜伽理疗課：

习练前的准备：

空腹

金刚坐15-20分钟，

意守脐轮

用拳头敲打足三里，

将身体相应的经络穴位打开

桥式

桥式的扭转

单腿背部侧伸展式

单腿背部侧伸展的扭转

单腿背部伸展式

磨豆功

半扭脊式

束角式变体

按压足底胃肠道反射区

 在进行足底按摩的时候，

可以用拇指的罗纹面、

食指和中指的指间关节

对反射区进行按柔点压，

先左足后右足。

腹部按摩功

排浊气式

涮腰

放松脊柱

下犬式

下犬式变体

蝗虫式

犁式

肩倒立

仰卧抬腿式

蜷身滚动

腹部穴位按压

休息术

感谢：桃之夭夭0119

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