检视内心 15个好习惯打造人生“不累”体质

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    高压的生活让你的身体疲惫不堪，甚至会压垮健康。你是不是也想过善待自己、多与身体对话呢？如何才能让身体从压力中释放，时刻能量充沛？下面小编教你从从身体到情绪、心智各方面，选择让自己能量饱满的方式。一起来看看吧！健康的生活型态才能维持活力

1.正确的食物是保持活力的最佳途径。
请把低GI(低升糖指数)食物加入你的菜单，例如杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人体释放大量的胰岛素促使血糖值急速下降，而产生疲倦感。而且这类食物含有丰富的维生素B群，能安抚焦躁不安的神经，是精力重要来源。别忽略让你开心的营养素色胺酸，乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各类坚果都含量丰富，能增加大脑血清素的含量，安定焦躁不安的情绪，台安医院营养师陈晓茜指出。

抗氧化食物帮你抗压，如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身体会产生倦怠感，是因为压力使身体代谢率增加，体内的葡萄糖、维生素被大量消耗，强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗自由基的破坏。在需要大量用脑前一小时，吃些鲔鱼、起司或鸡肉，有助灵活脑部。 
 
2.多喝水
不断有研究证实喝水的好处，充足的水分帮助身体代谢、动脑前喝水可增加思考敏捷、紧张时喝水能和缓紧张情绪……。不过，不建议喝含糖饮料补充水分，因为不解渴又会增加热量。中医建议喝温水(水温35～40℃度左右)来补充水分，因为太热的水恐伤食道，而冷水过于冰凉，会刺激肠胃内壁，血管收缩，使得肠胃血流量降低，减少消化酵素的分泌，影响消化能力。

3.中医药膳帮你补气养生
加味逍遥散、小柴胡汤，山药、番薯能帮气虚者补脾胃。此外，补气茶(黄耆、枸杞各3钱加水2000cc煮沸即可)及纾压的玫瑰花茶都是不错的选择。

 4.运动保持活力
运动促进身体代谢功能，排掉废弃物，减轻疲劳。也刺激大脑分泌脑内啡，精神畅快且乐观。规律运动如健走、坐著或站立时抬抬腿都有帮助。

5.适度休息
上班族工作时每90分钟最好休息一下，起身走动或伸展四肢，避免维持同一姿势造成肌肉紧绷僵硬。此外，午后30分钟的午睡帮助减轻压力、增强记忆力、振奋心情，也让下午工作更有效率。

6.夜晚好好睡一觉最能恢复元气
据调查，约有四分之一的人上班族睡不好，包括不易入睡、浅睡、比预定时间早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠问题。对付失眠这个棘手问题，你可以采用限制睡眠法。专家解释，很多人睡不著仍一直躺在床上，但其实躺床时间10小时，真正只睡了6小时，睡眠效率是60%。这时候要缩短自己的躺床时间到6小时，也就是由固定的起床时间往前推算6小时，然后按照计算时间去躺床，检验自己的睡眠效率是否增加。
 
如果睡眠效率提高到80%以上，可以将躺床时间由原本计算的时间再往前挪15～30分钟，反覆几个星期后，8成的失眠者可以解决失眠困扰。轻松转换正负面情绪面对工作的压力及挫折，你选择压抑、逃避，还是面对、调适？
  
7.把时间轴拉长来看事情
有时也发挥一点想像力吧！日本某位畅销作家曾给出建议，面对讨厌的事可以把时间轴拉长来看，观点会变得有趣，例如开会时，想像这次只是预演，真正的会议是在100年后，就会反省何必“只为了一亿日圆的事想不开。”

8.付出也能获得能量。
“心的能量”会循环，当你真诚的付出，接收到感谢及回报会丰盈内心，而不是消耗殆尽。
 
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9.找对音乐才能真正纾压
听音乐和深呼吸、静坐也是放松的好方法。音乐能引导出具稳定情绪效果的α脑波。但是每个人适合的音乐类型不同，选错纾压音乐会有反效果。你可以自我察觉，如果听音乐时精神亢奋、口干舌燥、肌肉紧绷或心跳加快，可能就选错音乐了  

10.静坐与深呼吸
静坐及深呼吸都可以降低心跳、血压，同时放松紧绷的肌肉。从物理学去研究能量与养生，很多人以为深呼吸就是腹式呼吸，其实不应该只局限某一部位，而是全身呼吸，呼吸时感觉空气从头顶慢慢窜到脚底，才能让气血流贯全身。另外，初学者应该平时反覆练习，抓到诀窍后需要用时就能很快放松，不是等到睡不著才练习，愈做不好就愈焦虑，反而更紧绷。培养专注力很多上班族边看邮件边讲电话，心里还在想手上的企划案要怎么修改，一心多用的结果，反而更糟。

 
11.在自己的黄金时段专心做事
日本时间管理顾问建议，首先找出自己工作品质及产量最高的黄金时段，专心做当天最重要且最急迫的事。必要时躲到会议室，关掉手机或请别人帮你接手机，也不要在这时看电子邮件。再来，也要找出自己的次要黄金时段，除了可以将次要任务排在这个时段，如果主要黄金时间需要开会、见客户，也能在此时处理重要事宜。专家提醒，重要工作要集中做，不要分散地利用空闲时间做，才能一鼓作气保持工作品质。看电子邮件的时间也可集中，一天只收发2～3次，一次处理完所有邮件，避免来来回回的邮件拖延办重要事情的时间。
  
12.规划行程要注意
规划行程时，先安排自己的重要计划，接著才在空档加入他人的邀约。和别人约时间时，当下就决定结束的时间，避免延误到当天其他行程。也将私人行程例如看电影、和朋友用餐等记录在行事历上，会有准时下班的动力。间隔的空档时间也要规划，例如在等客户的空档时，也可以带资料阅读。 

13.记录九宫格日记
排定行程的工具也很重要，试试看九宫格日记记录法，日本及台湾已经有许多人奉行并且得到成效。九宫格日记最好在早晨写，记录昨日的日记及今日的规划，藉由过去日记看清昨天发生问题的本质，透过今日的计划可以更主动解决问题。做法是在中间那一栏记录日期，然后在其他栏位填上时间及代办事项。利用九宫格矩阵图的好处是可以无限延伸，例如其中一栏提到完成企划书，可以此目标再画格子，具体写出完成企划书要做的细项。

更进一步，也可以是梦想日记。例如《九宫格圆梦计划》的作者佐藤博曾有结石问题，他因此将饮食与健康写进栏位，并将每日该实践的事如多喝水、吃蔬果等写下来。重寻工作及生活价值面临工作攻占大部份的时间和思绪，每天像把自己榨干这样过生活时，你心中小小的热情火苗是否已熄灭。

14.回想过去
回想过去的高峰经验，像登山者登上顶峰的感觉让人忘记前面的痛苦，去归纳些高峰经验，厘清工作价值，找回成就感。 因而可以重新寻回工作的初衷，聆听自己内在的声音，找出自己的核心价值，不然会被主流价值压垮。心无旁鹜地专注在呼吸上，心灵也跟著放松，内在潜能、灵感会如泉水般涌出，能早早听到苦恼的低语，在低语变成呐喊前调整。

15.检视内心
《深夜加油站遇见苏格拉底》的主角丹·米尔曼，即便得到世界弹簧床锦标赛冠军，心中却不宁静满足。一场车祸差点毁掉他的人生，逼使他停下脚步凝视自己，重新检视迷惑、混乱的价值观及生活，慢慢学会专注地活在当下，体察到自己并不是要成为“重要的人”，而是一个“单纯快乐的人”，寻获新的人生态度。 
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文章评论

耀东方

浅浅执笔、墨香淡淡，融进一份岁月里的情怀，不只是祝福、还有季节里最美的芬芳。领悟一份绵绵的知遇，在文字里相聚相守，若时光允许、请许下友情长存……祝：平安、幸福、快乐每一天！

耀东方

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じ依紫ゞ【微信fyrs360】

友谊在空间的来往中加深，情意在时间的流逝中求真，心意在空间的交流中坦诚，距离在相互的问候中靠近，心愿在彼此的祝福中验证，愿朋友幸福安康永远开心【小条异常】

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