走出忧郁很简单，就看你愿不愿意
个人日记
忧郁是一种情绪、一种能量，它会来，就会走，最重要的是不要为自己贴上“忧郁病人”的标签。我也常常有忧郁的情绪，
它来来去去 的，始终是我的朋友，我知道自己一辈子都无法摆脱，所以只能接纳这个朋友。每个人都要注意别在脑袋里给自己
下定义，坦然接受忧郁情绪的来来去去就好了。这个情绪来临时，你的脑袋会编造种种受害者故事，小心不要陷进去。
你在受害者牢笼里待得越久，就越不快乐 。如果此刻你的心情不好，我可以打赌，你一定或多或少在这个牢笼中打转。我
们生命中的种种问题，几乎都是因为把自己囚禁在受害者牢笼里而起。这个小我设计的陷阱是这样运作的：首先，你会有个受害
者意识，认为都是别人的错，他所做的、所说的，或是没做的、没说的，让你受到伤害（这里面有个理直气壮的期待，觉得对方
必须满足你的需求），让你痛苦。有受害者情结的人无法对自己的生命负全责，他能做的，就是自怨、自艾、自怜，即使知道这
样做对事情、对自己、对他人一点儿帮助也没有。
正如前面所说，许多忧郁的人都认为是受害者，因为看起来好像很无助，受害于种种恶劣的生活情境。然而，一个受害者是
没有谦卑心的。他不愿意承担生活中种种状况所带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪，无法以柔软的心接纳生命的安排。所以，他将
“不快乐”当成抗拒的工具，以为这样就可以改变自己讨厌的生活情境。结果，生活情境不但没有改变，反而更糟了，因为他把
焦点放在让自己不快乐的事物上，反而扩大了它们的影响力。
所以最重要的，就是走出受害者模式。一旦认为自己是受害者就会变得无助、无力，停在那里，无法做任何事来帮助自己，因为
你认为你的忧郁是其他人造成的，还会觉得自己很脆弱，什么事都不能做，即使要你去慢跑，你也不愿意，因为你有忧郁症。
我常常收到这样的信 ：“救救我、帮帮我，我陷入忧郁了，我很痛苦，我饱受煎熬。”这些痛苦你为自己带来的独家配方，痛
苦在你身上，别人怎么救得了你、帮得了你？没有人可以带走你的痛苦，你只能为自己负责。如果你真的想走出忧郁和受害者模
式，首先就要承认忧郁带给你额外的好处，让你以它为借口来逃避责任或博取同情、关注，或是有理由不工作、不努力。所以，
如果真的想脱离忧郁，就要对自己的情绪负责，走出受害者模式。
是否想走出忧郁的牢笼，全要看你自己，这是最重要的。事实上，走出忧郁很简单，但就看你愿不愿意，或者你觉得忧郁其实给
了你一种秘密的舒适感。许多人觉得忧郁状态很舒服，因为那是他们想要的生活，搞不好它们其实并不想要快乐且充满活力的日
子，谁知道呢？我们可以总结走出忧郁的经验。如果你真的想走出忧郁，这个过程就会变得很容易，比如去做些需要耗费体力的
事，特别是园艺和田里的工作，然后去慢跑，流流汗、喘喘气。只要从事体力活动，就能从头脑中赶走忧郁。
另一建议就是，你可以设定闹钟一个小时响一次，而每当闹钟响起时，你就祈祷，对生命中的某件事表达感恩之情。比如可以感
谢母亲，感谢她生养了你，或者感谢天气不冷也不热。如此对事物表达感激之情，每小时一次，然后你就会发现这样做将改变你
的精神状态——只要克服懒惰，就能解决许多问题。
它来来去去 的，始终是我的朋友，我知道自己一辈子都无法摆脱，所以只能接纳这个朋友。每个人都要注意别在脑袋里给自己
下定义，坦然接受忧郁情绪的来来去去就好了。这个情绪来临时，你的脑袋会编造种种受害者故事，小心不要陷进去。
你在受害者牢笼里待得越久，就越不快乐 。如果此刻你的心情不好，我可以打赌，你一定或多或少在这个牢笼中打转。我
们生命中的种种问题，几乎都是因为把自己囚禁在受害者牢笼里而起。这个小我设计的陷阱是这样运作的：首先，你会有个受害
者意识，认为都是别人的错，他所做的、所说的，或是没做的、没说的，让你受到伤害（这里面有个理直气壮的期待，觉得对方
必须满足你的需求），让你痛苦。有受害者情结的人无法对自己的生命负全责，他能做的，就是自怨、自艾、自怜，即使知道这
样做对事情、对自己、对他人一点儿帮助也没有。
正如前面所说，许多忧郁的人都认为是受害者，因为看起来好像很无助，受害于种种恶劣的生活情境。然而，一个受害者是
没有谦卑心的。他不愿意承担生活中种种状况所带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪，无法以柔软的心接纳生命的安排。所以，他将
“不快乐”当成抗拒的工具，以为这样就可以改变自己讨厌的生活情境。结果，生活情境不但没有改变，反而更糟了，因为他把
焦点放在让自己不快乐的事物上，反而扩大了它们的影响力。
所以最重要的，就是走出受害者模式。一旦认为自己是受害者就会变得无助、无力，停在那里，无法做任何事来帮助自己，因为
你认为你的忧郁是其他人造成的，还会觉得自己很脆弱，什么事都不能做，即使要你去慢跑，你也不愿意，因为你有忧郁症。
我常常收到这样的信 ：“救救我、帮帮我，我陷入忧郁了，我很痛苦，我饱受煎熬。”这些痛苦你为自己带来的独家配方，痛
苦在你身上，别人怎么救得了你、帮得了你？没有人可以带走你的痛苦，你只能为自己负责。如果你真的想走出忧郁和受害者模
式，首先就要承认忧郁带给你额外的好处，让你以它为借口来逃避责任或博取同情、关注，或是有理由不工作、不努力。所以，
如果真的想脱离忧郁，就要对自己的情绪负责，走出受害者模式。
是否想走出忧郁的牢笼，全要看你自己，这是最重要的。事实上，走出忧郁很简单，但就看你愿不愿意，或者你觉得忧郁其实给
了你一种秘密的舒适感。许多人觉得忧郁状态很舒服，因为那是他们想要的生活，搞不好它们其实并不想要快乐且充满活力的日
子，谁知道呢？我们可以总结走出忧郁的经验。如果你真的想走出忧郁，这个过程就会变得很容易，比如去做些需要耗费体力的
事，特别是园艺和田里的工作，然后去慢跑，流流汗、喘喘气。只要从事体力活动，就能从头脑中赶走忧郁。
另一建议就是，你可以设定闹钟一个小时响一次，而每当闹钟响起时，你就祈祷，对生命中的某件事表达感恩之情。比如可以感
谢母亲，感谢她生养了你，或者感谢天气不冷也不热。如此对事物表达感激之情，每小时一次，然后你就会发现这样做将改变你
的精神状态——只要克服懒惰，就能解决许多问题。
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