十个好方法，内脏变年轻，不容易生病
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所谓「内脏寿命」就是身体赋予每个内脏的「使用年限」，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，成为危害生命的病症。
脑、心、肾、肺、胃、肠……等，我们的身体是由这些各式各样的脏器，也就是由「内脏大人」所构成，不过，「内脏大人」并无法永远保持运作。
（在本文中，我会经常使用「内脏大人」这个称呼，因为它等于就是「另一个自己」，在健康上肩负十分重要的任务。）
原因在于，每个脏器与生俱来就被设计好一种「时间」，要将人一生的工作以最适当的速度妥善完成，而脏器原本就被决定的「寿命」、有效期限，就是脏器所拥有的时间，亦即所谓的「脏器时间」，也就是说，心脏有心脏的寿命、肾脏有肾脏的寿命。
随著年龄增长，脏器的机能也会逐渐衰退，不过，并非所有脏器都是以相同的速度老化，脏器若出问题，就会以「疾病」表现在身体上，反过来说脏器如果健康，便不会造成疾病。
不过，即使只有一个脏器出现机能下降的问题，也会让身体为了补足那下降的机能，对整个身体造成很大的负担。
如此一来，所有的「脏器时间」就会一鼓作气地前进，导致其他脏器的寿命也跟着越来越短、越来越不健康。
所以当我们生病的时候，才会有那么多人「同时」出现数种疾病，让健康的身体在一夕之间遭受各种疾病侵蚀。
具体来说，「内脏大人」所产生的压力叫做「内脏压力」，如果因为平时的生活习惯而使「内脏压力」变大，「脏器时间」就会加速前进，导致「脏器寿命」用尽，让人转眼间生病。
因为就像刚才所提，只要降低「内脏压力」就能充分「延缓脏器的时间」，而且，降低「内脏压力」的方法一点也不难，希望大家从现在开始重视「内脏大人」，善用「脏器的时间」、拥抱健康的生活。
坊间常说「人的外表占九成」，像我们当医生的，也是从「皮肤的色泽、弹性」便可瞬间判断出对方的健康程度。
来求诊的患者形形色色，有些人即使上了年纪，仍然元气十足、精力无穷；也有人完全相反，看起来莫名地苍老或是「很没有精神」。
在我看诊疗的这三十多年间，将「第一眼观察到的肌肤色泽」与「实际检查确认后的内脏损害程度」两者加以对照之下，已经可以在某种程度上从「外观」预测患者的「内脏压力」问题。
尤其是女性，如果睡眠不足的话，便会在肌肤光泽以及化妆品「服贴度」方面表现出来。
女性的肤色比男性白皙，比较容易看出变化，再加上女性经常会以化妆来美化，所以将脸部肌肤与其他部位对照之后，便很容易分辨出差异。
「内脏疲累」的人会出现某种特徵，同样的，「内脏不容易疲累」的人也存在某种特徵。
前几天，刚好有个跟演员石田纯一先生说话的机会，他告诉我为了保持「永远的健康美」，不论工作多么繁忙，他还是一定会在每天早晨慢跑，如果要上一大早的电视节目，他就会在凌晨三点半就起床慢跑。
在我认为，「内脏很健康的人」轮廓似乎会比一般人来得深、来得突出，脸部「并不会显得扁平」，给人的印象，就好像3D电影裡登场人物的脸，或许是因为他们脸部的光泽、气色很好的关系，才会让人有如此的联想吧！
吃得快的人，对于吃东西这件事的「心态」就已经不正确，总是会在无意识之间，「不顾一切」地把食物全都吃掉。
最近关于肥胖的研究中，认为肥胖的根本原因不只是卡路里摄取过量，而是一种脑部的「认知结构」缺陷。
有些人经常会在不知不觉间吃得很快，这种人很容易把「吃」这件事当作一种消除压力的方式，因此才会不知不觉地越吃越快，最后变成了大胃王。
但是，吃东西并不能解决压力，不但不能解决，还会立刻变成更大的压力回到自己身上，一旦造成恶性循环之后，「脏器时间」就会不断地加速前进。
所以，我们不应该把送到眼前的食物当作消除压力的箭靶，应该视为大自然赐给我们、让我们得以生存的赠礼，保持心灵平静地去接受它。如此一来，便可消除「内脏的压力」。
具体来说，我们可以在用餐前稍停片刻，说声：「开动了！」仅仅养成这个习惯，就能够让每一餐都变成「健康饮食」。
现在，日本全国各地都看得到便利商店，而且一天24小时，只要我们想吃东西，随时都买得到食物，因此也助长了「吃宵夜」的风气。
我们的生理时钟是以阳光为基础所设计而成，所以在夜晚降临、入睡之后，身体就会开始降温，而改变这种时钟速度的就是饮食，希望大家记得这件事。
要减少脏器压力、不让时间白白浪费的方法，就是要在有光的时候才进食，如果有困难的话，至少也要在就寝前两至三小时食用完毕。
很多人因为工作的关系，忙到连吃饭的时间就没有，结果干脆就把晚餐时间延到九点或十点，但是，奉劝大家还是要把「不在工作的空档吃三餐，只在三餐间的空档工作」变成「习以为常」的事。
经证明，如果将食量减少到平时的百分之七十至八十，那么从被称为线虫的低等生物乃至于猴子等，所有生物都会出现寿命延长的现象。
不过，应该如何决定「平时的食量」却不是件容易的事，所以，首先你必须要了解自己需要摄取多少卡路里。
从这个计算式得出数字，便是自己大约所需的卡路里，至于标准体重则是藉由身高来计算：
相反的，如果偶尔会说出「吃太多了......」、「觉得好噁心......」这种话，那就要注意了。
空腹的时候，胃部会分泌一种叫做胃饥素的荷尔蒙，对脑部发出「再多吃一点」的命令，从我们最新的研究已得知，胃饥素会对肌肉及肾脏产生作用，并且维持粒线体的健康。
因此确实保持空腹的时间，便可有效减轻脏器负担，预防脏器「焦虑」。
每天做20至30分钟的运动，运动强度大约是还能与隔壁的人说话的程度。
这就是建议患有生活习惯病的人做的有氧运动，这种运动，可以让氧气在粒线体中被使用，进而有效地制造出能量，在这个时候，由于糖分和脂肪都会被当作燃料使用，所以囤积在体内的脂肪也会被燃烧。
不过，其实像使劲踩脚踏车的运动或是肌肉锻炼等，这类像在欺负粒线体的无氧运动，才更有助锻炼粒线体。
这类「有点吃力的运动」并无法长时间持续，脂肪也不会被当成燃料源使用。像一百公尺短跑也是属于这种无氧运动的类型。
此外，对血管恶化相当严重的患者来说，这是有危险的，不过，由于这对粒线体而言是相当「需要忍耐」的运动，所以反而会使粒线体变得更加「精神奕奕」。
为了锻炼粒线体、减少「内脏压力」，希望大家能以「符合个人情况」的原则，持续怀抱着挑战的心情。
对于这个问题，坊间有各式各样的说法，其实在医学上，还没有找到一个明确的答案。
一般人通常早餐不会吃太多，所以健康的人在早餐后的血糖并不会上升太高。但是，糖尿病患者即使早餐只有吃一点点，也可能会使血糖大幅上升。
不过，早上起床后，也是时钟基因一口气启动早晨模式、交感神经的活动量变大的时候。由于血压也会一下子上升，所以血压偏高的人，并不建议一起床就进行运动。
4. 接著再数1、2、3、4…...7、8、8、10，同时吐气（吸气时间与吐气时间为1:2）。假如不太能持续吐气的话，可以噘起嘴巴慢慢吐。
其实，「小婴儿」也时常在进行这种呼吸法，大口地以腹式呼吸、睡得无比香甜的宝宝，在宝宝身上，看不到任何的虚张声势和炫耀卖弄，只有祥和与平静。
宝宝的身体裡，「内脏大人」正活跃地、放松地运作着，「脏器时间」更是悠缓地流动着。
我们当大人的，总是什么事都只想到自己、自己，觉得自己才是最重要，结果便导致「内脏压力」升高。其实「宝宝的生存之道」，才是最理想的啊。
说来也很不可思议，过度在意时间管理的人，反而最后都会变成「被时间追着跑的人」。
与其规定自己一定要将有限时间做最有效的利用，不如从这种强迫观念跳脱出来，反而更能轻松地「妥善运用时间」。
进化心理学家罗宾．邓巴，他观察以狩猎採集为主的集团后发现，对人类而言，能够自然地、不勉强地往来的人数上限是150人，这个数字被称为「邓巴数字」。
根据邓巴的说法，我们的人际网络其实是以三的倍数在增加的，与我们最亲近的人，大约会有3至5人。这些人是我们极亲密的朋友，只要是为了那个人，不管多远我们都会愿意赶去，也会愿意把钱借给那个人。
在美国的一项研究中，针对7千人以上进行9年的追踪调查后发现，社会人际网络越紧密的人，寿命就越长，当自己生病时仍会觉得一定会有谁来帮我；习惯产生安心感，而这种的安心感，将能使大脑的时间速度缓慢下来。
所以，不要再那么消极地厌恶和排斥人际关系了，就从5个人开始，实践150位朋友的计划吧！
多年来，我一直以生活习惯病为专业，从事诊治患者的工作，在那段期间，偶尔会遇到让我觉得脑袋已经有点不清楚的患者。
遇到这种时候，我就会寻问对方：「你在家里都做些什么呢？」「我不太出门，每天多半都在家里看电视。」
我听到后就会告诉他们：「还是尽量多出门，找谁都可以多和别人说话。」
我们脑部是为了增加朋友的数量而变大的，所以多找朋友或许便可预防脑部萎缩。
另外我还会说：「不可以看电视喔，听收音机比较好，还有，多找些机会阅读文字，像是报纸什么的都好。」
「监督」脏器运作的大脑如果衰退的话，许多脏器就会无法顺利运作、导致时间白白浪费。
但是其实，拥有梦想和目标、努力不懈的人，才能够不管到几岁都保持年轻。
建立梦想和目标、充满期待地「想像」未来，像这样的习惯，对脑部来说是一种非常重要的内脏健康法，足以延缓脏器时间的前进。
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