蓝天（拒闲聊）

 


 

   

    这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

    准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

 
    1.左顾右盼:

    头先向左后向右转动，幅度宜大， 以自觉酸胀为好，30次。

 

    2.前后点头:

    头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

 

    3. 旋肩舒颈:

    双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

 

    4. 摇头晃脑:
　　

    头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

 

    5.头手相抗:

    双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
　　

 

    双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
 

 

 

    7、放眼观景：

    手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。