【小丽推荐】 腰部练习 让你轻松拥有小蛮腰

个人日记

 
腹部赘肉问题对于现代女性来说很普遍，但是想要拥有小蛮腰就要想办法解决大肚腩的问题，

今天小丽分享出简单的瘦腰方法，只要认真去练习，就能够轻松防止脂肪堆积，打造性感小蛮腰。只是个时间问题。

晚上临睡前练习一下下面4个动作，收获也会不少哦。 　

　小丽瘦身之一：【运动篇】


步骤1：面朝上，身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起，这时，腰腹部处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直延伸的状态。 

如下图：
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步骤2：双腿微微抬起，大腿与身体呈90度，小腿慢慢往上抬。如下图：
 
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步骤3：脚尖与臀部呈90度弯曲，向腹部，臀部，大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。如下图： 
 
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步骤4：一边吸气一遍慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置，坚持练习，很快就有效果。 
 
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下面这个动作经常练习有助于手臂变的修长和增加肌肉线条感美： 
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下面这个动作坚持练习也是有很好的瘦腰效果 ：
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下面这个动作对腿部和腰部的效果都非常明显： 
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下面这个动作也是瘦腰的动作，有一定难度，需要长期坚持： 
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下面这个动作刚开始如果做不了最好旁边有人协助完成，也是瘦腰和瘦腿： 
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这个动作比较简单，建议每天坚持做： 
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有需要的话就转载到自己空间每天跟着练习吧





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