健康瘦身原理-无耐心者勿入！

个人日记

 热量控制+营养均衡=健康瘦身
 
☞ 健康瘦身法之热量控制  
    不管你是否有减肥经验，相信你都会知道这句减肥箴言：“减肥就是要少吃多动。”但就是这句话，让很多人在减肥中走了弯路，有的人拼命节食少吃，有的人疯狂运动，更多人则是明明觉得自己已经吃得很少也运动了，但是怎么都瘦不下来。这是因为减肥的根本，是让身体实现热量负平衡，不懂得合理控制热量，盲目少吃多动，当然会收效甚微啦！

1、热量平衡原理

  从长期来看，以下的法则无疑是正确的，这就是“热力学法则”——热量平衡原理。


    热量的摄取主要通过进食。在过去的几十年中，它被严格的科学研究一次又一次地证实了。在成百上千次研究中，有一项发生于瑞士。54名肥胖者每日摄入的热量被严格控制在 1100大卡以内，并进行了不同食物和就餐时间的组合测试。实验表明，参与者的体重并没有因不同食物和就餐时间呈现差异，但是当食物热量减少到一定程度时，体重就减轻了。因此体重的减轻可以归因于所摄入能量的多少，而非能量的提供方式。所以，我们可以判断，当我们吃的食物热量减少到比消耗的热量小时，体重就会下降。

2、最佳热量预算
 
    最佳热量预算是减肥时每日饮食摄入的最佳热量值，由美国USDA的权威研究和结论为基础，结合中国减肥人群的特点和需求，独家研发而来。依照最佳热量预算控制饮食热量的摄入，就能够有效实现热量负平衡，最终达到减重的目的。

   最佳热量预算需要了解您的身高、体重、年龄、性别以及近期减肥经历，综合考虑人体的基础营养所需（为了避免影响健康、避免节食的风险）、日常活动的消耗、新陈代谢等身体情况，以及能够帮助逐步减重的运动量来制定的。 

   因此，每个人的最佳热量预算都不一样，别人能瘦的饮食摄入量并不一定你能瘦，这也是为什么尝试别人能有效果的减肥食谱，自己却怎么做都瘦不下来的原因。
 
  另外，在减肥过程中，最佳热量预算是会随身体变化而变化的。这也很容易理解，体重每降到一个阶段，身体的各项情况都会发生变化，需要调整饮食摄入值才能够确保身体继续实现热量负平衡。所以一个有效的减肥方法，是需要根据你的身体情况不断调整优化的。看到这里，如果你也想请减重顾问为你制定最佳热量预算的话，就可以联系我。

☞ 健康瘦身法之营养均衡
    营养均衡就是指：身体需要的营养 = 饮食摄入的营养。单从营养的角度看，如果我们摄入的营养比需要的多，那么就会营养过剩，最直接的后果就是身体变胖。而如果我们摄入的营养比需要少，则又会让我们营养不良，抵抗力下降。

1、营养均衡的重要性:

    减肥期间，合理的饮食保证身体营养均衡很重要。很多人以为减肥就是要不断地节制饮食，忽略了营养的重要性，导致虽然瘦了一圈，但是开始出现月经失调、脱发、皮肤变差、贫血等健康问题以及脾气暴躁的情绪问题；也有人因为严厉节食，缺乏减肥时身体所需的必要营养素，反而导致怎么都减不下来。
   
具体的说，营养不均衡会给我们带来两方面的危害。

    一是营养不良会导致身体健康出现问题，让原本就艰难的减肥事业雪上加霜。减肥的时候，我们往往容易心急，恨不得每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面了——减肥速度大幅变慢、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。这个时候，我们就不得不停下来先去改善健康问题，减肥更加变得遥遥无期。
 
    二是如果饮食中缺少必要的营养素，会阻碍我们减肥的进程。热量的消耗，脂肪的分解，是在身体摄入的各种营养物质提供支援的基础下进行的。比如不吃肉类，那么身体就没有了足够的动物蛋白摄入，而在减肥过程中又需要蛋白质才能维持肌肉，否则就会导致肌肉分解，全身松垮，代谢率下降，我们身体的内分泌也会跟着出现问题。又或者不吃主食，主食中不仅富含膳食纤维还含有维生素B族，是有利于提升新陈代谢，促进身体代谢消耗的，所以饮食中维生素B族长期摄入不足，就会导致身体每天消耗的热量减少，不利于减肥。
    
    所以我们必须要清楚减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容，而不是拒绝饮食，拒绝营养摄入。

2.怎样达到营养均衡

    我们要怎么做才能达到营养均衡呢？也有很多资料告诉大家每天补充多少蛋白质，多少维生素。但是看完这样的资料，我们通常都只有一个很大体的概念，对于具体的做法还是很模棱两可，而且就算很努力地去照着做，好像对自己的减肥也没有很实际的帮助。这是因为每个人的情况不同，在减肥时所需要的营养搭配也会很不一样。从每个人不同的情况得到各自的健康饮食搭配，是一个非常严谨复杂的过程，这个过程可以用下图表示：
图片


    因此，我们需要有专业的减重顾问来根据个人的情况，从而在控制热量摄入减重的同时保证每天的营养摄入。

☞ 什么是健康瘦身法？
 
  我总在强调说，我们是一种健康的瘦身方法，它的健康如何体现呢？让我们与一些市面上泛滥的减肥法来做比较你就明白了。

   首先我们来说说大家最常用的“节食减肥法”。节食减肥法比较常见的有三日苹果餐、过午不食法，最明显的特征是少吃或不吃。节食减肥最大的问题是无法供给身体必须的热量和营养，想让马跑又不让马儿吃草，久而久之身体就会抗议，出现月经失调，甚至闭经、脱发等问题。另外，节食瘦下来之后再恢复正常饮食，是很容易导致报复性反弹的。

    以上（“节食减肥法”）都只做到了“热量控制”这个条件，而“均衡营养”根本就没达到。如果光做热量控制，不能做到均衡营养，我告诉你，你减的绝对不会是脂肪，而是你的肌肉，伤害你的脏器功能。肌肉是帮我们消耗热量的，如果你的肌肉越变越少，你会马上反弹，越来越胖！完全陷入恶性循环！这就是为什么很多用不健康减肥方法减肥多次的朋友后来越减越肥的原因。
     
   再说说“减肥药减肥”，市面上比较常见的减肥药，一种是抑制食欲的，一种是大量排泄的。抑制食欲的减肥药中通常含有神经抑制成分，若长期服用，可能导致血管和心脏异常，部分还会出现消化系统受损。而让我们排泄的药物，可能短期内会让我们的体重下降，但这多是因为生理性水分的流失，过后体重还是会慢慢恢复。

   还有比较常见的是“运动减肥法”，也就是不控热量，只是一味地大量运动。运动量过大不仅会让身体过于疲劳，还会导致经期紊乱、出现运动性贫血、引发运动损伤等问题。同时，如果饮食不做控制，哪怕不停地运动，很多人还是会出现饮食摄入热量高于运动消耗热量，结果怎么都瘦不下来的问题。

   而我们是利用合理膳食调理的方法，在给人体每日摄入足够均衡的饮食营养的同时控制热量摄入(和控制饮食是两个概念).保证身体必须的热量和营养的前提下，来调理人体水分和肌肉量促进代谢提高来达到减肥和不反弹的效果，不会对身体健康造成任何影响。将健康的习惯融入日常生活，养成了好的生活习惯，健康地瘦下来，你还怕反弹吗？

  人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾），当补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。

人一天最低需要摄入800-1000卡热量 ­

代餐蛋白质产生100卡*2=200卡 ­

普通人正餐一餐约为600卡左右 ­

这样三餐之和为800卡 ­

正常人消耗热量一天2000-2400卡 ­

所缺少的800-1200卡就需要燃烧脂肪来补足(只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食或药物减重失去的肌肉是马上会反弹的) ­

7700大卡＝1kg脂肪。所以一个月一般可以减4kg-5kg左右。
 
注意：减肥不等于减重！因为肌肉，脂肪，水分，骨骼，人体部分垃圾（比如大小便）这样的一个总和是体重。
 
医学上对减肥的定义是：减少脂肪，增加瘦肌肉，增强人体脏器功能！符合这三个条件才是健康的减肥！ ­

看到这里了，这么多字你都看完了。
说明你是认真想减肥，这里将会是你瘦身的最后一站。如果想找我具体咨询，

文章评论