每天两分钟，帅哥变猛男，美女变貂蝉!!
个人日记
最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动（平板支撑）无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，
都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了！
这个运动，著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练.
场地：高尔夫球会所
场地：美容院
场地：酒店大厅
场地：户外
看起来是不是很简单呢？
可是……
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟？
潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
我们的超级丹就这么趴下了.
【平板支撑（plank）】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
★训练目的：锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
★训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
★要点提示：
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部
当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。
此时此刻，无论你在做什么，在哪里，停下来给自己一分钟马上试试。
素材：网络
文章评论
の黑狐
[em]e120[/em][em]e151[/em]
楚君
哇塞！[em]e112[/em]
[em]e328139[/em] 笑多了会怀孕
一看标题、我差点邪恶啦！[em]e113[/em]
余温
三分钟会变什么东东？[em]e130[/em]
幸福人生
[em]e120[/em][em]e179[/em]
与你同乐
谢谢转了
快乐你懂得╭(╯勿扰╰)╮
[em]e102[/em] [em]e102[/em] 哈喽，你好哦。够绝。你是我的小苹果[em]e156[/em] [em]e192[/em] [em]e166[/em]
快乐你懂得╭(╯勿扰╰)╮
[em]e179[/em] [em]e182[/em]
海纳百川
[em]e160[/em] [em]e179[/em]