摩登舞的灵魂是上身领着下身走
个人日记
摩登舞的灵魂是上身领着下身走
是上身领着下身走，还是下身领着上身走，这是摩登舞和交谊舞的根本区别，也是摩登舞者与交谊舞者的不同。交谊舞者是先迈腿，带动身体走，而摩登舞是上身领着下身走。其实摩登舞者先迈腿，带动身体走，也大有人在。有人自以为摩登舞跳了十几年了，自己是上身领着下身走，可是明眼人一看，他（她)还是先迈步呢。最近，我在网上看到一篇文章写道：世界高手，是用身体帶动脚，是整体一致地运动，所以，能做到同時"三度灣"；国內高手是用脚帶动身体，是局部运动，所以，只能做到二度灣。几度弯先不说，就是说国内高手也有用脚带动身体跳舞的。这说明学习摩登舞首要的问题是上身领着下身走，还是下身领着上身走， 这个问题是摩登舞入门的关键，这个问题没解决，就是你跳它十年、二十年，你还是没有入门，仍然是个门外汉。
如何做到上身领着下身走，我认为有两个动作需要摩登舞者高度重视，而且必须掌握这两个动作，第一个是扭转动作，第二个是反身动作，掌握这两个动作就能够实现上身领着下身跳舞。
一、扭转动作。扭转动作是摩登舞开始运步之前的必须动作，以华尔兹为例，这个动作是在预备步3的后半拍之后，男士左腿屈膝向前下降重心到位的瞬间进行扭转。这种扭转是一种原地的律动，以主力腿左侧身体为轴，先上身向内转动，然后腰胯转动，最后脚踝转动。其作用是使身体归正，放低重心，蓄力，此外，扭转可使身体所有骨关节放松。1、身体归正。预备步3动作完成后，男女舞伴的身体处于斜向位置，此时通过扭转使身体归正，回到开始的架型姿态，然后再进行右转步。如果不归正，右转步的方向就会产生偏差。2、放低重心。左腿屈膝向前，身体重心已经下降了，但是重心没有完全放在胯上，通过扭转，头牵引脊椎向上，而肩、肋、上身肌肉下降到胯上，以便保持重心低位移动。有的舞者肩、肋、肌肉沉不下来，重心高高在上，移动不稳。重心始终保持在胯上，移动时身体平稳、安静。3、蓄力。3的后半拍下降就是身体重力下沉，蓄力在左脚掌上，然后通过左侧上身向内扭转，腰胯向内扭转，脚踝向内扭转，强化左脚掌的蓄力，使得左脚掌会更有足够力量的推动。上身、腰胯、脚踝先后有序的扭转，是力由上而下的传递过程。力由脊发，由胸椎、腰椎传递到脚踝。有人认为力在腰胯，我认为不准确。你想想，大家常说后背推动，那么这个力是在腰胯上边吗？，显然不在腰胯上呀！
扭转非常重要，身体有扭转，才会有大腿根、膝盖、脚踝的三个弯，没有扭转，只有两个弯。而且扭转是反身动作的基础，反身动作是扭转的继续。扭转看来很简单，可是我认识几位舞友，他（她）们学习摩登舞十几年了，跳起华尔兹见不到有扭转，脚踝直直的。多数人认识不到扭转的必要性。
二、反身动作。反身动作是华尔兹转动和旋转的核心技术，也是男女舞伴协调配合的关键技术，但反身动作不是转身，而是反身，交谊舞的快三是转圈跳，而摩登舞维也纳是反身向前跳。什么是反身动作，反身动作是以主力腿的肩和胯朝移动腿运动方向转动，是上身和下身的相对运动。什么时候反身？反身动作一般发生在每一小节的第一步，比如前进步的第一步，后退步的第一步，如华尔兹123 456的1和4节奏上，第一步1或4结束，反身动作结束，贯穿第一步的全过程。如右转步，男士右脚前进时，其左肩和左胯向前转动，女士左脚后退时，其右肩和右胯向后转动。在此需要说明的是肩和胯，肩包括头、颈椎、胸椎的部分转动，胯则包括腰椎和骨盆的部分转动，不单单是肩和胯，是上身部分先转动，然后腰胯部分转动。反身动作在一小节节奏中也有两次的，属于特例，例如华尔兹迂回步，123 456两小节有四次反身动作。有反身动作，才能使得男女舞伴身体始终朝着对方移动，男女舞伴好似过独木桥，互相侧身让位前进。反身动作是摩登舞上身领着下身走的重要体现。
人走步同样有扭转和反身，先是站立，要想走路，首先两条腿交换重心，一条腿有力，一条腿没力，有力腿是主力腿，没力腿是移动腿，主力腿要想推动移动腿迈步，头领主力腿上身向内转，腰胯向内转，膝盖屈膝向前，脚踝扭转，力由上而下压在脚掌上，在此过程中，主力腿侧胳膊向移动腿方向摆出，移动腿也在向前移出，而且主力腿侧的胯低，移动腿侧的胯高，主力腿低位推动，移动腿高位移动摆荡，当移动腿摆动到位，此时身体处于斜位，移动腿变成主力腿，又要扭转、归正、蓄力，再迈步，两条腿走路同样需要扭转和反身动作。摩登舞和走路是同样的道理，如同一则。所以，扭转和反身动作是摩登舞主力腿侧上身领着移动腿侧下身跳舞的关键，在此提醒一下，上身领着下身走，可不是移动腿侧上身领着移动腿下身走。舞者要充分认识和掌握扭转和反身这两个技术，不然，如果还是用脚带动身体跳摩登舞，尽管花样再多，动作多么灵活，仍然是在摩登舞门外跳舞，因为舞者没有摩登舞的魂。
如何做到上身领着下身走，我认为有两个动作需要摩登舞者高度重视，而且必须掌握这两个动作，第一个是扭转动作，第二个是反身动作，掌握这两个动作就能够实现上身领着下身跳舞。
一、扭转动作。扭转动作是摩登舞开始运步之前的必须动作，以华尔兹为例，这个动作是在预备步3的后半拍之后，男士左腿屈膝向前下降重心到位的瞬间进行扭转。这种扭转是一种原地的律动，以主力腿左侧身体为轴，先上身向内转动，然后腰胯转动，最后脚踝转动。其作用是使身体归正，放低重心，蓄力，此外，扭转可使身体所有骨关节放松。1、身体归正。预备步3动作完成后，男女舞伴的身体处于斜向位置，此时通过扭转使身体归正，回到开始的架型姿态，然后再进行右转步。如果不归正，右转步的方向就会产生偏差。2、放低重心。左腿屈膝向前，身体重心已经下降了，但是重心没有完全放在胯上，通过扭转，头牵引脊椎向上，而肩、肋、上身肌肉下降到胯上，以便保持重心低位移动。有的舞者肩、肋、肌肉沉不下来，重心高高在上，移动不稳。重心始终保持在胯上，移动时身体平稳、安静。3、蓄力。3的后半拍下降就是身体重力下沉，蓄力在左脚掌上，然后通过左侧上身向内扭转，腰胯向内扭转，脚踝向内扭转，强化左脚掌的蓄力，使得左脚掌会更有足够力量的推动。上身、腰胯、脚踝先后有序的扭转，是力由上而下的传递过程。力由脊发，由胸椎、腰椎传递到脚踝。有人认为力在腰胯，我认为不准确。你想想，大家常说后背推动，那么这个力是在腰胯上边吗？，显然不在腰胯上呀！
扭转非常重要，身体有扭转，才会有大腿根、膝盖、脚踝的三个弯，没有扭转，只有两个弯。而且扭转是反身动作的基础，反身动作是扭转的继续。扭转看来很简单，可是我认识几位舞友，他（她）们学习摩登舞十几年了，跳起华尔兹见不到有扭转，脚踝直直的。多数人认识不到扭转的必要性。
二、反身动作。反身动作是华尔兹转动和旋转的核心技术，也是男女舞伴协调配合的关键技术，但反身动作不是转身，而是反身，交谊舞的快三是转圈跳，而摩登舞维也纳是反身向前跳。什么是反身动作，反身动作是以主力腿的肩和胯朝移动腿运动方向转动，是上身和下身的相对运动。什么时候反身？反身动作一般发生在每一小节的第一步，比如前进步的第一步，后退步的第一步，如华尔兹123 456的1和4节奏上，第一步1或4结束，反身动作结束，贯穿第一步的全过程。如右转步，男士右脚前进时，其左肩和左胯向前转动，女士左脚后退时，其右肩和右胯向后转动。在此需要说明的是肩和胯，肩包括头、颈椎、胸椎的部分转动，胯则包括腰椎和骨盆的部分转动，不单单是肩和胯，是上身部分先转动，然后腰胯部分转动。反身动作在一小节节奏中也有两次的，属于特例，例如华尔兹迂回步，123 456两小节有四次反身动作。有反身动作，才能使得男女舞伴身体始终朝着对方移动，男女舞伴好似过独木桥，互相侧身让位前进。反身动作是摩登舞上身领着下身走的重要体现。
人走步同样有扭转和反身，先是站立，要想走路，首先两条腿交换重心，一条腿有力，一条腿没力，有力腿是主力腿，没力腿是移动腿，主力腿要想推动移动腿迈步，头领主力腿上身向内转，腰胯向内转，膝盖屈膝向前，脚踝扭转，力由上而下压在脚掌上，在此过程中，主力腿侧胳膊向移动腿方向摆出，移动腿也在向前移出，而且主力腿侧的胯低，移动腿侧的胯高，主力腿低位推动，移动腿高位移动摆荡，当移动腿摆动到位，此时身体处于斜位，移动腿变成主力腿，又要扭转、归正、蓄力，再迈步，两条腿走路同样需要扭转和反身动作。摩登舞和走路是同样的道理，如同一则。所以，扭转和反身动作是摩登舞主力腿侧上身领着移动腿侧下身跳舞的关键，在此提醒一下，上身领着下身走，可不是移动腿侧上身领着移动腿下身走。舞者要充分认识和掌握扭转和反身这两个技术，不然，如果还是用脚带动身体跳摩登舞，尽管花样再多，动作多么灵活，仍然是在摩登舞门外跳舞，因为舞者没有摩登舞的魂。
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