(腾翔)幽兰雅韵

1.清香手撕圆白菜 
 


　　　　花5分钟的时间，做2块钱的菜 
　　　　原料：圆白菜1颗（约500克）干红辣椒６根大蒜２瓣 
　　　　调料：料酒１汤匙（１５ｍｌ）米醋１汤匙（１５ｍｌ）白糖１茶匙（５克）盐１茶匙（５克） 
　　　　做法： 
　　　　1）圆白菜用手掰开成大片，放入沸水中焯烫变软捞出，入冷水过凉后沥干，再用手撕成小片儿．大蒜切成末备用。 
　　　　2）锅烧热后倒入油，待油５成热时放入干红辣椒和蒜末，煸出香味后倒入圆白菜片儿，淋入料酒，米醋，调入白糖和盐，翻炒均匀后即可。 
　　　　超级罗嗦： 
　　　　**将圆白菜烫软过凉后再用手撕成小块，尽量避免蔬菜中的营养流失。手撕的圆白菜炒出来，要比用到刀切的好吃。在炒大白菜，小油菜等绿叶菜时，都可以用手撕的方法。但那种比较结实的蔬菜，就算了哈，就目前的技术手段，手撕土豆丝还算是杂技或魔术范畴。 
　　　　**圆白菜在这里季节很便宜，而且容易保存，放在保鲜袋里仍冰箱冷藏，至少能存半个月。它和土豆，胡萝卜一样，都是可保存时间比较长的蔬菜。 
　　　　2.剁椒炝拌三丝 

　　　　原料：胡萝卜1根青笋1根干木耳1小把大蒜2瓣剁椒2汤匙（30克）熟白芝麻2汤匙（30克）盐1/2茶匙（3克）糖1/2茶匙（3克）鸡精盐1/4茶匙（1克）香油4汤匙（60ml）青花椒1汤匙（5克） 
　　　　做法： 
　　　　1）提前2小时将木耳用冷水泡发，洗净后切丝备用。胡罗卜去皮切丝。青笋去皮切丝。大蒜去皮压成蒜泥。 
　　　　2）将青笋丝放入大碗中，加少许盐腌制10分钟。用这个时间，将胡萝卜丝和木耳丝在开水中焯烫20秒钟，捞出后过冷水，沥干后倒入青笋丝中。再调入剁椒，糖，鸡精，和少许盐（一定要酌量，因为腌制青笋丝时已加盐），搅拌均匀。 
　　　　4）锅中倒入香油，大火烧4成热后，放入青花椒，看到油冒烟，即可关火，将油的1/3泼到拌好的三丝上，再撒入熟白芝麻，搅拌均匀后即可食用。剩余的香油，待冷却后摘去花椒，滗出油倒入密封瓶，留待拌其它凉菜食用。 
　　　　超级啰嗦： 
　　　　**炝拌是一种烹饪的方法，学会这种方法，就可以将原料当中木耳，胡萝卜，青笋换成任何你自己喜欢的食物。 
　　　　**用香油炸花椒，再用来拌凉菜用，味道更香。如没青花椒，普通花椒也可以，只是没有那么麻而已。 
　　　　**花椒油一次可多做一些。比如今天，我在原料中写“香油60ml”，那么做这个炝拌菜，就会用掉20ml，剩余的花椒油，可以再拌两次别的凉菜。夏天拌凉菜，用花椒油是不错的选择，可一次多做一点。比如200ml香油，20克青花椒，炸好后冷却，摘去花椒，滗出油倒入密封瓶子，随吃随用。 
　　　　**凉拌菜中放蒜，吃过后，嘴里会有余味。这时，吃些菠萝，会有所改善哈。 
　　　　｛分解ing......｝ 
　　　　 3.椒香海带丝附：干制海带处理方法 




　　　　原料：海带200克青红椒各1个大蒜3瓣盐1/2茶匙（3克）糖1茶匙（5克）醋1汤匙（15ml）生抽1/2茶匙（3ml）香油1/2茶匙（3ml） 
　　　　做法： 
　　　　1）将青红椒去蒂去籽，切成细丝，泡入清水中，浸泡10分钟，即可自然弯曲。海带清洗表面，不必把表层粘液彻底洗净，切细丝。大蒜用压蒜器制成蒜蓉。 
　　　　2）锅中倒入清水大火煮开后，放入海带丝，焯烫2分钟后浸入冷水中，待冷却后捞出沥干。 
　　　　3）将海带丝，青红椒丝，蒜蓉放入碗中，加入盐，糖，醋，酱油和香油搅拌均匀即可。 
  　　　超级罗嗦： 
　　　　**如果使用干制海带，应把海带表面冲洗一下，然后放入蒸锅中蒸30分钟后，再放入清水中浸泡一夜之后再用于烹饪口感才爽脆。不要将海带直接浸泡，否则无论炖煮炒拌，口感都有硬邦邦的感觉。（见图2） 
　　　　**在用海带做菜时，无论炖煮炒拌，加一些醋，可以使口味更好。 
　　　　**干制的海带表面有一层白霜，那是植物碱经过风化形成的一种叫做甘露醇的物质，非但无害，还有排毒退肿的作用。不要误认为那层白霜是盐分的析出，或是发霉变质的现象。 
　　　　**海带表面有一层粘液，不需过分清洗，那样的话，很多营养物质都流失了哦。 
　　　　**将青红椒切丝后浸泡在清水中，可以形成自然弯曲，对于菜品的装饰是个不错的方法。如果青红椒肉比较厚，可以用刀将椒内的肉肉片去适量，薄了之后再切丝，浸泡就更容易弯曲了。 

　　　　4.芫爆土豆丝


　　　　 

　　　　原料：土豆1个红椒半个香菜3根姜1茶匙（5克）葱1茶匙（5克）蒜1茶匙（5克） 
　　　　调料：盐1/2茶匙（3克）胡椒粉1/2茶匙（3克）鸡精醋1/4茶匙（1克）香油1/4茶匙（1ml） 
　　　　做法： 
　　　　1)将土豆去皮后切成细丝，放入水中浸泡，以防止氧化变黑。红椒切丝备用。葱姜蒜切末。香菜切成3厘米长的段。 
　　　　2)把葱姜蒜和香菜倒入碗中，调入盐，鸡精，胡椒粉，醋和香油调成汁。 
　　　　3)锅中放入水加盐和油，大火加热至沸腾后，将土豆丝焯烫一下（约1分钟），捞出沥干水分。 
　　　　4)炒锅烧热倒入油，将土豆丝和汁同时倒入，快速炒匀几下（约20秒钟，否则香菜会烂），放入红椒即可。 
　　　　超级啰嗦： 
　　　　**将土豆去皮后切成细丝，放入水中浸泡，以防止氧化变黑。切土豆丝的分解图方法， 
　　　　**这道菜因需快炒，因此第（2）步骤中的调味，请提前做好。不要在炒制过程中，逐一添加。 
　　　　**红椒切成细丝后，让入冷水中浸泡，15分钟后，会自然卷曲，可以用来平时做菜的点缀。 
　　　　｛分解ing....｝ 　　　　 

　　　　5.炝拌黄豆芽 




　　　　原料：黄豆芽250克胡萝卜1根香菜2根 
　　　　调料：花椒10粒盐1茶匙（5克）味精1/4茶匙（1克）香油少许 
　　　　做法： 
　　　　1）黄豆芽洗净，将胡萝卜去皮切成丝。香菜洗净切成3厘米长的段。 
　　　　2）锅中倒入水烧开后放入黄豆芽焯烫1分钟，捞出放在漏网上。放入胡萝卜丝焯烫20秒钟捞出放在黄豆芽上沥干水分。 
　　　　3）将黄豆芽，胡萝卜丝和香菜倒入大碗中，调入盐，味精，香油拌匀。用勺子烧热花椒油泼在上面，再搅拌均匀即可。 
　　　　超级啰嗦： 
　　　　**这个菜如果再放上一些黄瓜丝会更好吃，但我拍摄时才想起忘记买了。黄豆芽，我发现家乐福超市卖的不错，很新鲜也不贵。如果你喜欢吃绿豆芽，做法是一样的哈。 
　　　　**用勺子烧花椒油可以避免浪费，但在烧的时候一定注意安全，千万不要开大火，用燃气灶最小最小一档的火力就足够了。烧到花椒开始变色，就关火泼在菜上，否则花椒烧糊了，其实麻味就不足够了。 
　　　　**黄豆芽一斤最多2块钱，但我们就用一半就够了，大概1块钱吧。一根胡萝卜也就4毛钱，再加上其它的乱七八糟的东西，这个菜说2块钱，不过份吧？ 

　　　　6.XO酱拌凉皮 

　　　　前几天听anniebaby说XO酱是如何如何的美味。没吃过是断不肯相信的，今天逛超市看到，赶紧拿下，哈哈! 
　　　　凉拌菜是相当滴简单，就不用说啥乐！ 　　 

　　　　1块钱凉皮~~ 

　　　　调味料~~ 　　 

　　　　哈哈~~一样都不能少 　　　　 
        7.香干马兰头 



　　　　去泗泾，没有带回什么“名贵”的东东，倒是农民种植的蔬菜带了数种，其中就有马兰头这一野菜。居士说：“菜的价格只有11元，但的士费倒花了20几元。正宗的妹仔大过主人啊。 
　　　　为了做一款凉拌菜，去街市买了几块香干，一款美味而又有营养的【香干马兰头】上了餐桌。 
　　　　做法相当的简单。 



　　　　1）洗净马兰头飞水，控干水，切碎待用。 
　　　　2）香干飞水，切碎粒。 
　　　　3）热锅放油，煸炒香干粒，加入盐、鸡精、砂糖拌匀，关火放入1）并加香油拌匀，OK. 
　　　　8.香菜拌豆腐 



　　　　原材料: 
　　　　南豆腐（嫩豆腐）、香菜、大葱、大蒜、盐、鸡精、香油 



　　　　制作步骤： 
　　　　1、将豆腐切小块，倒入加了盐的开水中汆水，去除豆腥味，捞出沥干水分，装盘晾凉备用；大葱和大蒜切丝，香菜切段备用。 
　　　　2、炒锅加热香油，爆香葱丝，淋在豆腐上。 
　　　　3、撒上蒜丝，加适量的盐和鸡精调正味，撒上香菜段，拌匀就OK！ 
　　　　非常清爽的凉拌菜，正好适合感冒者的口味！ 
　　　　9.西芹虾仁 
　　　　 



　　　　主料：西芹，红灯笼椒，嫩玉米笋，虾仁 
　　　　调料：盐，鸡精，橄榄油 
　　　　做法： 
　　　　1、西芹，红椒切片，玉米笋对切，虾仁去肠泥洗净； 
　　　　2、将以上材料放入滚水中穿烫半分钟，迅速捞起放入冰水中冷却； 
　　　　3、漓干水分；放入有盖的大号保鲜盒密封，进冰箱冷藏备用 
　　　　4、上桌前加入调料，再盖上盖子摇动拌匀；取出装盘即可 
　　　　10.海苔脆黄瓜 



　　　　主料：嫩黄瓜，黄灯笼椒，樱桃萝卜（洋花萝卜），海苔片 
　　　　调料：盐，鸡精，糖，麻油 
　　　　做法： 
　　　　1、黄瓜，萝卜，黄灯笼椒洗净切片； 
　　　　2、紫菜剪细条； 
　　　　3、将步骤1中所有材料放入有盖的大号保鲜盒密封，进冰箱冷藏2小时备用； 
　　　　4、上桌前加入调料，再盖上盖子摇动拌匀；取出装盘，洒上紫菜条即可 
　　　　11.蟹肉黄瓜土豆泥 
　　　　 



　　　　主料：嫩黄瓜，土豆，人造蟹肉（熟），樱桃小番茄 
　　　　调料：盐，鸡精，糖，美奶滋酱 
　　　　做法： 
　　　　1、黄瓜，蟹肉切丁； 
　　　　2、土豆连皮煮熟；浸入冷水中冷却；去皮切丁； 
　　　　3、将步骤1，2中所有材料放入有盖的大号保鲜盒密封，进冰箱冷藏2小时备用； 
　　　　4、上桌前加入调料，再盖上盖子摇动拌匀；取出装盘，小番茄对切装饰即可。 
　　　　12.凉拌莲藕 

　　　　 



　　　　材料： 
　　　　莲藕400克，水梨1个，红辣椒1根，青辣椒1根，山芹菜少许，红枣4个，白芝麻1大匙。 
　　　　调料： 
　　　　糯米粉1杯，甘草汁1杯，辣椒粉1大匙，盐适量，醋少许。 
　　　　制法： 
　　　　1、糯米粉以少许水调匀并以小火煮成稠状，水梨去皮及核，切丝，青、红辣椒洗净，去籽切丝，红枣去核切丝，山芹菜切小段，烫熟备用。 
　　　　2、莲藕洗净去节，以醋浸泡约3分钟，切成2－3毫米片状。 
　　　　3、所有材料放入大盆中加入糯米水、甘草水、辣椒粉及盐拌匀并腌渍至入味即可。 
　　　　13.凉拌西瓜皮 
　　　　 



　　　　原料：西瓜皮1/8个大蒜2瓣香菜1根盐1/4茶匙（1克）糖1/2茶匙（3克）米醋1茶匙（5ml）味精1/4茶匙（1克）香油1/4茶匙（ml） 

　　　　 



　　　　做法： 
　　　　1）西瓜留一点瓤，别都去掉，这样吃起来有甜丝丝的口感。 
　  　　 



　　　　2）用刀片去绿色的硬皮部分。将切下来的西瓜皮，切成1cm大小的小丁。香菜洗净切成1cm长的段。 
　　　　 



　　　　2）用刀片去绿色的硬皮部分。将切下来的西瓜皮，切成1cm大小的小丁。香菜洗净切成1cm长的段。 
　　　　14.陈醋海蛰头 
　　　　 
　　　　食材：海蛰头、香菜、大蒜 

　　　　调料：镇江陈醋、糖、蘑菇精 
　　　　做法： 
　　　　1、海蛰头洗净后，切成块和条均可，用凉纯净水净泡2小时以上， 
　　　　2、大蒜切成碎末、香菜切碎， 
　　　　3、海蛰头倒去浸泡过的水，再用纯净水冲洗一次后沥干 
　　　　4、碗中放入海蛰头、大蒜碎末、适量的糖和蘑菇精，倒入镇江陈醋后搅拌一下，使糖和蘑菇精化开，最后洒上香菜即可。 
　　　　15.凉拌黑白双耳 

　　　　食材：黑木耳、银耳、红椒干1个、蒜1瓣 

　　　　调料：植物油、盐、糖、生抽、醋、鸡精 
　　　　做法： 
　　　　1、黑木耳、银耳分别洗净，泡发后用手摘成小朵， 
　　　　2、将黑木耳、银耳倒入沸水中煮1-2分钟，捞起过冰水并沥干水分； 
　　　　3、干红椒切丝，蒜切成碎末，一起放入热油锅中快速爆香，关火； 
　　　　4、黑白木耳装碗中，加上盐、糖、鸡精，和少许生抽、醋、并浇上爆香的油，拌匀即可。 
　　　　5、也可提前拌好放入冰箱冷藏后吃时风味更佳。 
　　　　16.生拌紫甘蓝