【博士】菩媞伽人-小薇老师的分享：年虽七十，心似十七

个人日记

 一直都很喜欢瑜伽这项修身养性的运动，最近有点迷恋！
听着高山流水的潺潺音，伴着舒缓悠扬的乐曲！双目微闭，感受着大自然赐予我们的一切，感恩着父母赐予我们生命！感动感激着身边的一切人和事！知足着……快乐着……！什么都是浮云，只有健康和快乐才是最重要的！所以我们每时每刻都要愉悦着自己的心灵，升华着自己的灵魂！除去心底的尘埃，扫清心灵的阴霾，让心宽！心静！心安 ！
现把老师分享的瑜伽知识和视频整理到这里，希望朋友们多听一下那舒缓心灵，缓解压力的音乐，开心度过每一天！ 
 
瑜伽的呼吸方法：
 瑜伽的呼吸法有三钟： 腹式呼吸：身体放松，仰卧；手轻轻放在肚脐上，吸气，将空气不通过肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止，你会感觉到腹部会微微隆起；吐气，将腹部向内收缩，吐出空气。
 
胸式呼吸： 仰卧或背部挺直坐着；吸气时将空气吸入肺部的位置，这时胸部会稍稍鼓起，当你吸气越深时，腹部腹部将会向内收缩；吐气时肋骨会渐渐向下并往内敛。

 完全的瑜伽呼吸： 先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当感觉到腹部已经饱满时接着开始充满胸部的下半个位置，渐渐的再充满胸部的上半个位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度；吐气时，先放松胸部的位置，再放松腹部位置；用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。 我们在一般情况下只要用腹式呼吸和胸式呼吸就可以了。瑜伽的呼吸法是结合了胸式呼吸和腹式呼吸的一种完全呼气法，会让你保持一个清醒的头脑了平静的心态。一开始的时候可能会很不习惯，慢慢练习以后就会自然的运用了。

【博士】菩媞伽人-小薇(285464151) 10:21:51
 
 
年虽七十，心似十七，她说这是瑜伽的功劳！


又是一个阳春三月，我和瑜伽朝夕相处整五年！五年前，儿媳送我的生日礼物是一张瑜伽卡！


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69岁的我不知道什么是瑜伽？更不知道我这个老太太能不能瑜伽?抱着试试的心态，我走进了瑜伽教室---伴随着轻柔舒缓的音乐，聆听老师温暖明确的引导词，我模仿老师的动作，我在和老师一起呼吸，虽然手忙脚乱，但很新鲜、很舒坦。
  
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七十五分钟很快过去了，我下决心，把瑜伽进行到底！一年后，朋友们都说我七十似十七，这是瑜伽的功劳：是瑜伽让我心静了，放下了，人美了！是瑜伽让我的颈椎病、肩周炎等老年病都不治而愈了！


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 是瑜伽改变了我的生活，现在每天早晚2遍瑜伽已经成为我的生活习惯。
 
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 七十岁老人的健身内容不外乎扭扭秧歌、跳跳健身舞，充其量再去游游泳。然而，张淑荣老人却与众不同，她竟一发不可收拾地爱上了瑜伽——这种深受年轻女性喜爱的高雅时尚的健身运动


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 眼前的张淑荣怎么看都不像一位73岁的老人，脸上容光焕发、皮肤光滑紧致、长发随意及肩、声音轻柔娓婉，浑身透着一股精神劲儿。“这都是瑜伽带给我的改变！”她言语间满溢着快乐和幸福。
 

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她说：老人若练瑜伽，不能急于求成。应从自己的身体状况出发，能做的就做，不能做的就放弃，不要跟自己的身体较劲。练习瑜伽动作时，亦非多多益善，最好在感觉疲劳之前就停止。坚持每天练习20分钟，刚好可以疏通经络、补充氧气、促进血液的流动，增强生命力。虽说瑜伽老少皆宜，但体质较差和患有疾病的老人在练习前，要认真与教练交流，有经验的教练会根据其身体状况，帮其选择和调节动作，进行正确的练习。


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瑜伽是一种优雅、安全、内外兼修的运动，这是张淑荣老人学习和教授瑜伽过程中的真切感受。另外她跟老伴的晚年也是有情有趣，一个喜欢瑜伽一个喜欢摄影，真正做到了“放下过去不去纠缠，放下未来不去期待，我们就生活在当下！”熟悉他们的人都赞其青春永驻，容颜不老；年虽七十，心似十七！
  















 


 




 





 
 

 
 



文章评论

文宁

[ft=,2,] 天边花正香，等我来欣赏，风儿轻轻吹，花儿悠悠晃。摘下一朵花，幸福我想象。 [url=http://soso1.gtimg.cn/sosopic_f/0/593298616864504241/150][img,100,105]http://soso1.gtimg.cn/sosopic_f/0/593298616864504241/150?pt=3?pt=3?pt=3&ampampampek=1&ampampampkp=1&ampampampsce=0-12-12[/img][/url][url=http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/12551209618621192256/150][img,190,130]http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/12551209618621192256/150?pt=3?pt=3?pt=3&ampampampek=1&ampampampkp=1&ampampampsce=0-12-12[/img][/url][url=http://soso1.gtimg.cn/sosopic_f/0/593298616864504241/150][img,100,105]http://soso1.gtimg.cn/sosopic_f/0/593298616864504241/150?pt=3?pt=3?pt=3&ampampampek=1&ampampampkp=1&ampampampsce=0-12-12[/img][/url][/ft]

文宁

[ft=,2,] [url=http://soso6.gtimg.cn/sosopic_f/0/14485261279986791834/100][img,122,83]http://soso6.gtimg.cn/sosopic_f/0/14485261279986791834/100?pt=3&ampampampampampek=1&ampampampampampkp=1&ampampampampampsce=0-12-12[/img][/url] [url=http://soso1.gtimg.cn/sosopic/0/17848071714871703229/200] [/url] [url=http://soso1.gtimg.cn/sosopic/0/17848071714871703229/200][img,266,90]http://soso1.gtimg.cn/sosopic/0/17848071714871703229/200?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3&ampampek=1&ampampkp=1&ampampsce=0-12-12[/img][/url][url=http://soso6.gtimg.cn/sosopic_f/0/14485261279986791834/100] [/url] [url=http://soso6.gtimg.cn/sosopic_f/0/14485261279986791834/100] 每当夜深人静的时候，郁结内心中的情感难以自抑，任思念的泪水流淌。听着忧伤的曲子，默默地想念远方的你----我亲爱的妹妹，这难以割舍的情怀，任凭思念在心中泛滥。宝贝爱妹。我永远爱你！[/url][/ft]

文宁

[ft=,2,] [url=http://soso0.gtimg.cn/sosopic_f/0/13791279729257541728/0][img,280,180]http://soso0.gtimg.cn/sosopic_f/0/13791279729257541728/0?pt=3?pt=3?pt=3&ampampek=1&ampampkp=1&ampampsce=0-12-12[/img] [/url]淡淡的岁月，相守一份友情的温暖，匆匆时光，沉淀一份淡然的情怀，不变的思念，留下满怀的情谊，真诚的看望，留下我永恒的诚挚的祝福，愿我亲爱的情妹永远幸福快乐！[/ft]

牡丹

友谊在空间的来往中加深，距离在相互的问候中靠近，友情让我们多一份珍贵，友爱让我们多一份快乐。让繁忙的生活多一份轻松，给平淡的生活多添一份色彩。愿幸福洒满你的心中！祝妹妹平安、健康、快乐，永远幸福！！！

牡丹

友谊在空间的来往中加深，距离在相互的问候中靠近，友情让我们多一份珍贵，友爱让我们多一份快乐。让繁忙的生活多一份轻松，给平淡的生活多添一份色彩。愿幸福洒满你的心中！祝妹妹平安、健康、快乐，永远幸福！！！

文宁

[ft=,2,] 摘下彩色的花朵，装饰成绵绵的思念；摘下美丽的叶子，雕琢为真诚的留言；摘下缤纷的音符，绘制成天籁的画卷。让风儿捎去我的祝福，愿爱妹你五一快乐、开心每一天。[em]e177[/em] [em]e163[/em] [em]e178[/em] [url=http://soso3.gtimg.cn/sosopic_f/0/17312767965975871563/150][img,128,128]http://soso3.gtimg.cn/sosopic_f/0/17312767965975871563/150?pt=3?pt=3?pt=3&ampek=1&ampkp=1&ampsce=0-12-12[/img][/url][url=http://soso1.gtimg.cn/sosopic_f/0/12593921945395157015/150][img,219,141]http://soso1.gtimg.cn/sosopic_f/0/12593921945395157015/150?pt=3?pt=3?pt=3&ampek=1&ampkp=1&ampsce=0-12-12[/img][/url][url=http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/4521545684940045146/150][img,128,128]http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/4521545684940045146/150?pt=3?pt=3?pt=3&ampek=1&ampkp=1&ampsce=0-12-12[/img][/url][/ft]

文宁

[ft=,2,] 让开心及大哥我喜欢你[em]e6091[/em],[em]e105715[/em][em]e6091[/em]让快乐及大哥我深爱你,[em]e6091[/em],[em]e105715[/em][em]e6091[/em]让幸福及大哥我包围你[em]e6091[/em],[em]e105715[/em][em]e6091[/em]让健康及大哥我拥抱你[em]e6091[/em],[em]e105715[/em][em]e6091[/em]让平安及大哥我护着你[em]e6091[/em],[em]e105715[/em][em]e6091[/em]让笑容及大哥我缠着你[em]e6091[/em],[em]e105715[/em][em]e6091[/em]让及大哥我的问候带给爱妹你[em]e6091[/em],[em]e105715[/em][em]e6091[/em]永远的幸福，让大哥我与爱妹五一快乐共度！！[em]e6091[/em]。[em]e105715[/em][em]e6091[/em][/ft]

文宁

[ft=,2,] [url=http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/12389100500415977759/100?pt=3?pt=3?pt=3&ampampampampek=1&ampampampampkp=1&ampampampampsce=0-12-12][img]http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/12389100500415977759/100?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3&ampek=1&ampkp=1&ampsce=0-12-12[/img][/url][url=http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/12389100500415977759/100?pt=3?pt=3?pt=3&ampampampampek=1&ampampampampkp=1&ampampampampsce=0-12-12][img]http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/12389100500415977759/100?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3&ampek=1&ampkp=1&ampsce=0-12-12[/img][/url] 梨园，斟一杯春色 慢品季节的馨香 将疲惫放逐在空寂里 让心伴随琴瑟飞扬 祝我们五一假期愉快！！！ [/ft]

文宁

[ft=,2,] [url=http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/12389100500415977759/100?pt=3?pt=3?pt=3&ampampampampek=1&ampampampampkp=1&ampampampampsce=0-12-12][img]http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/12389100500415977759/100?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3&ampek=1&ampkp=1&ampsce=0-12-12[/img][/url][url=http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/12389100500415977759/100?pt=3?pt=3?pt=3&ampampampampek=1&ampampampampkp=1&ampampampampsce=0-12-12][img]http://soso2.gtimg.cn/sosopic_f/0/12389100500415977759/100?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3&ampek=1&ampkp=1&ampsce=0-12-12[/img][/url] 梨园，斟一杯春色 慢品季节的馨香 将疲惫放逐在空寂里 让心伴随琴瑟飞扬 祝我们五一假期愉快！！！ [/ft]