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  马上到夏天了 要穿漂漂亮亮的裙子和短裤啦 但是  但是  对自己身材不满意的姐妹肿么办  肿么办呢  不用急 小馨老师给大家分享夏季怎么减肥 让你在夏天到来的那一天 可以无顾虑的穿上美美的裙子和短裤

大腿处是身体除了腹部外第二个容易储存脂肪的部位，形成脂肪团后大腿减肥更是变得难上加难。下面白水为大家分享简单的瘦腿操及瘦腿按摩，帮你针对性地瘦大腿，消除大腿的脂肪团。

如何透过伸展&按摩消除大腿的脂肪团

　　脂肪团(cellulite)一但形成就很难去除。先将焦点放在大腿的部分，介绍您如何透过伸展与按摩的方式消除大腿的脂肪团。建议您不妨在工作的休息时间，或是看电视、洗完澡时进行以下的运动，轻松又无负担喔!

　　形成脂肪团最主要塬因是皮下组织的血液循环不良所造成。其实这与肥胖并没有直接的关係，经常出现在代谢不佳或体质怕冷的人身上。脂肪团一但形成就很难去除，只能透过改善其部位的血液循环来减轻症状。

使用椅子进行伸展与按摩

　　利用工作的休息时间，或是一边看电视一边进行，在日常生活中养成伸展运动的习惯，就能预防脂肪团的增生!

想到就做，次数越多越有效!

　　1. 坐在椅子上，将右脚放在左脚的膝盖上。

2. 大口吸气之后，慢慢地一边吐气一边将上半身往前倾倒，以不急促的呼气吸气方式重复进行5次。

　　上半身往前倾时，可以注意到大腿内侧的肌肉往外拉伸，达到舒展的效果。结束后，换另外一只脚进行相同动作。

洗完澡之后的3步骤伸展操

　　洗澡是促进血液循环最佳的方法。利用洗完澡血液循环最好的时候，躺在床上进行伸展运动。可以有效预防大腿内侧到臀部周围形成肥滋滋的脂肪团。

　抱紧膝盖!

　　1. 左脚伸直，右脚弯曲，将右脚膝盖放在胸前，抱紧膝盖。

　　此时左脚用力伸直，一直到脚尖处都必须要有拉伸的感觉。

臀部的拉伸动作

　　2. 将伸直的左脚缩回胸前，右脚跨在左脚膝盖上方，用双手抱住双腿尽量移至胸前的位置。

　　此时可以感觉到臀部与大腿内侧有拉伸的效果，非常舒服。

将左脚用力伸直

　　3. 左脚向上伸直，用双手扶住左脚，沿着大腿内侧一直到膝盖内侧，最后扶住小腿内侧，利用双手的力量将左脚靠近胸前。此时感觉得到左脚全部有拉伸的效果，非常舒服。

　　结束之后，换右脚进行相同动作。

若有时间时可以使用桿面棒按摩大腿

　　使用家裡用来桿面条的桿面棒或保鲜膜用完后剩下的芯，按摩大腿，可以更有效且广範围地施展压力，达到按摩纾解的效果，预防脂肪团上身!

　用力挤压将体内废物毒素都推出来!

　　1. 将桿面棒放在大腿内侧，往膝盖方向推挤，按摩5～10次。换另外一只腿进行相同的动作。

将囤积在膝盖的废弃物推挤出来!

　　2. 将桿面棒放在膝盖内侧，往大腿直到臀部方向推挤，按摩5～10次。换另外一只腿进行相同的动作。

　　除了以上所介绍的方法以外，建议洗澡时不要简单淋浴了事，而是要采泡澡的方式，养成利用泡汤促进血液循环的习惯。其他，压力过大或睡眠不足也容易导致血液循环不佳，建议改善每天的生活作习，养成规律又健康的生活习惯!

如何瘦小腿？小腿粗壮会毁掉整个腿部线条，接下来白水老师就和姐妹们分享3个瘦小腿动作，每天坚持半个小时，轻松甩走腿部赘肉，打造完美小腿曲线！

小腿是最多女生不满意的身体部位。几乎每一个人都不满意自己的小腿大小。如何快速瘦小腿更加有效呢。面对腿部肥肉或者肌肉，你必须下定决心减肥到底。每天锻炼至少半小时是必须的。另外方法也必须正确，下面看看什么方法可以让你摆脱腿部的肥肉吧。

瘦小腿方法一

　最简单传统瘦小腿的方法就是踮起脚跟。可是你知道吗，踮脚跟也有正确的姿势和必须注意的地方。不正确的垫脚姿势很容易让你的小腿粗壮起来！
动作：自然站立，双手自然放在腿两侧或者双手叉腰。双脚打开，约为肩宽。挺直腰背，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，保持5秒，然后慢慢放下脚跟，重复练习直到双腿感到酸累。

瘦小腿方法二

　　弓步压腿在体育课经常作为热身运动来练习。动作也非常简单。弓步压腿需要保持一定的角度，不是随便压一下就能够有效的哦!
　动作：双腿张开，约为两倍肩宽，左腿在前右腿在后，慢慢弯曲左腿，右腿保持伸直，双腿向下压，感觉到右腿被拉伸。反复练习20次，然后换腿重新练习。

瘦小腿方法三

　这个动作适合脚踝比较粗的女生。一些女生小腿其实并不粗，但是由于脚踝不够纤细，因此让小腿显得比较粗壮。
动作：坐在椅子上，双脚并拢伸直，脚掌慢慢顺时针画圈10次，然后放下休息，再伸直逆时针画圈10次。顺逆时针一次为一组，重复练习三组。
　如何快速瘦小腿，除了方法要正确外，每天坚持锻炼也很关键。有些人每天只练习几分钟就放弃，这样并不能收到任何的锻炼效果，至少锻炼半小时才能更好更有效的看到效果。每天锻炼半小时，1-2个月后小腿肌肉就会减少了。

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