國際名醫建議維持鈣質的正確方法
个人日记
全球腸胃科權威新 穀弘實 醫師、醫學教育工作超過30年的吳寶芬老師跟我們分析，
如何出版綜合整理國際權威新 穀弘實 醫師、一日一餐名醫南雲吉則、免疫力名醫安保徹、曼哈頓名醫齋藤真嗣、和癌症治療率高達六成的濟 陽高穗 醫師，提出以下建議：
《一日一餐的健康奇蹟》南 雲吉則 醫師：
要使骨骼強壯，攝取多少鈣都沒有用。長時間待在太空船裡的太空人，雖然攝取了超出一般人許多倍的鈣，但回到地球時還是會出現骨質疏鬆。原因就在於，是在重力的影響下沒有運動的緣故。
這樣的話，骨骼會逐漸脆弱。
若想使骨骼強壯，我建議
骨骼就像是貯存鈣的銀行。當血液中的鈣減少時，就從骨骼中來補充。如果病情嚴重，骨骼中的鈣就會大量被消耗。但只要正常進食，骨骼中的鈣或血液中的鈣，都能藉離子的平衡而保持一定的值。
不過，
事實上，童年時走路的多寡，對老年後骨質疏鬆症的嚴重程度有很大的影響。因此
《一日一餐的健康奇蹟》南 雲吉則 醫師：
若不照射陽光，無法在體內合成維生素D，而引起維生素D缺乏症或使骨骼脆弱。
《曼哈頓名醫的萬能健康法》齋藤真嗣醫師：
近年來，小孩的骨折率不斷增加，在戶外鍛鍊肌肉可以改善這種現象。
為什麼運動能使骨骼強壯呢？原因是藉運動對骨骼施加力量，會產生負電，將鈣質集中至骨骼。
而且，運動能改善血液循環，同時使體溫上升。於是製造骨骼的細胞功能提高，容易製造出骨密度較高而且強壯的骨骼。換言之，運動具有使骨骼強壯的雙重效果。
事實上，小孩的骨骼變得脆弱，與小孩很少在戶外遊玩有很大的關係。因為，讓骨骼成長，使身體強壯，接受紫外線照射是絕對必要的。
骨骼變得脆弱，是因為儲存在骨骼中的鈣質被溶解至血液中所致。
人體的血液中必須保持一定量的鈣。當血液中的鈣減少時，不足的量就必須由其他部位來補充。這時候，如果能從食物中獲得充足的鈣當然沒有問題，但
骨骼變得脆弱，就是因為要保持血液中鈣濃度的正常值，而反覆從骨骼中奪取鈣質的結果。
相反的，骨骼強壯則是因為血液中的鈣濃度保持在一定的值以上，有多餘的分量儲存在骨骼中。
為了使骨骼強壯，建議大家多吃小魚、海帶等等，富含鈣質的食物正是這個緣故。
但是
食物中含有的鈣質，被腸子吸收之後，要送入血液中，還需要「被活性化的維生素D」。這種活性型維生素D，是使血液中的鈣儲存在骨骼中所不可缺少的。
請大家注意的是，這裡所說的維生素D，並非一般的維生素D，而必須是「被活性化的維生素D」。
維生素D可藉食物或補充劑來攝取，但這些都是未活性化的維生素D。身體為了吸收鈣，這些維生素D必須先被活性化，活性化的過程中不可缺少的就是「紫外線」。
換言之，
不僅骨骼無法強壯，被腸子吸收的鈣會直接排出體外，因此即使攝取了含有豐富鈣質的食物，也無法提高血液中的鈣濃度，身體為了保持血液中的正常值，只得溶解骨骼來補充血液中的鈣，最後使得骨骼漸漸空洞化。
因此，讓生長中的小孩盡可能到戶外遊玩，對於塑造健康的身體是非常重要的。
特別是女性，與生長中的小孩同樣，也需要充分的紫外線。
不論攝取多少鈣質，如果僅在健身俱樂部等室內場所進行訓練，骨骼是無法強壯的。
《不生病的生活》新 穀弘實 醫師：
以小魚、海藻等作為鈣質來源，才不致於因快速吸收造成血中鈣濃度上升。而且，
《安保徹的吃出免疫力》 安保徹 醫師：
只要兩條魚乾，或是30公克煮魚乾，就可以獲得一天所需的鈣質和維生素D。
人生其實就是一場遊戲，也許到死了才知道這場遊戲的結果。生活中過程永遠要比結果重要，遊戲裡過程永遠要比結果更有樂趣，更值得回炫。
《守護細胞的海鮮素食療法》，濟 陽高穗 醫師：
檸檬的主要機能成分，有維他命C、檸檬酸、多酚類等，主要功用有
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