腰椎间盘突出症自我疗法
个人日记
腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病。(现在办公白领人仕由于长期坐姿不对也很容易引起）。它是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。上海曙光医院推拿科医师范兴发，参考了以往惯用来进行腰背肌功能锻炼的鱼跃势和治疗腰椎病的踩桥法，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广.经几千次临床观察，严重的一般治疗三十多次，轻的几次就能使症状消失.
沉腰锻炼法有两种：
（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。（见图1）
图1：伏卧沉腰法
（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。（见图2） 上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。 范医师说，如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”（见图5），使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。 对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。（见图6） 腰背多功能矫正助力带（腰带） 1，矫正坐姿。让脊椎正直。 2，解除腰背部肌肉负荷过大造成的紧张及庝痛，促进损失的椎间盘的修复。 3，恢复腰背肌群的弹性，增强腰椎稳定性，让你保持长久而正确又舒服的坐姿。 4，有效治疗及预防因退变和劳损而引起的各种腰部疾病 。 使用方法： 在座位下将腰带放在腰部，用左右黑色固定带将腰带固定在腰部。 将牵引带套在双膝下5--10里面处。 扣好腰间锁扣调整锁扣位置，直到腰部感觉最佳。 1，专业打坐静心时：将松紧度调至到贴辅在腰部，不宜过紧，在你稍有松驰时可以起到支持和保护你的作用。 2，听课时：席地而坐不会让你的腰背感动疲惫不适，它就像是你的便携椅背一样能让你放松心情 3，对长期使用电脑的人、伏案工作的人、及学生写作业时，都可以矫正不正确的坐姿和缓解你的疲劳。 4，其他：在野外、航空、汽车旅行时等均可按照你的意愿来使用并得到帮助。 特别提示：严禁在驾车时使用 需要的可上淘宝下单：http://item.taobao.com/item.htm?id=15575120936 本栏目推荐文章(QQ985284072)
图2：仰卧沉腰法
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。（见图3）：俯卧鱼跃势图3：俯卧鱼跃势
图4：患腿伸直搁起 图5：斜板
采用沉腰锻炼法进行自我锻炼，还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。
读者在锻炼时，如遇困难问题，可以直接写信到上海市曙光医院推拿科，他们还会给你进行技术指导
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