开心你我

要吃得健康，饮食健康的原则，我们大家都知道不少哦。

但是为什么我们每当新鲜甜点的香味远远飘来时，就能

惹得你没命地扑向食物，把所有的健康原则一起抛到脑后？

真正的原因是——

——你睡眠不够

睡眠不够让你头脑不清楚，还引发连锁反应，使新陈代谢发生变化，腰围增大，体重就增加。之所以这样，是因为睡眠不够会影响两种掌管着食欲和饱腹感的重要激素——瘦素（负责给大脑发信号，告知身体已经吃够了）和饥饿素（它能刺激饥饿感）。受试者接连两天每天只睡四小时，与睡眠正常的受试者比，他们的瘦素下降了18%，而饥饿素上涨了28%，结果是：被剥夺睡眠的受试者食欲增加了24%。

如何控制？ 多吃一些高纤维的食物，再加一点点蛋白质，午餐最好吃全麦面包和一些水果和酸奶；晚间最好保证有七到九个小时的睡眠，房间要够暗，够安静。

——你压力太大

持续的压力导致你的身体释放出大量的激素和能量，激发了你的食欲，使你偏爱那些具备安慰作用的食物——高脂、高糖、高盐的食物，大吃特吃。这些压力包括工作、经济、家庭生活上的等等压力。

如何控制？ 减压！每当发现你自己处在快崩溃的边缘的时候，与其躲在糖罐子里，不如出去运动运动，如：瑜伽、冥想、跳舞，跑步和散步等等。

——人的本能

人们本能地喜爱高脂，高糖，高盐的食物，是因为我们人类的祖先就是这样寻觅食物的，这类食物使他们有力气，能与万物去厮杀并生存下来，所以，吃得太多并不是“意志薄弱”就能解释的。

如何控制？ 每当吃这类食物时，在脑子里提醒自己“喂，千万别多吃哦！”再就是尽量去避免肥腻甜品的诱惑。

聪明的你，与胡吃海喝说Bye-Bye！

原谅自己：偶尔宠爱自己一把，吃一点肥腻甜蜜的东西不是死罪，相反，会起到自己去控制的作用。

给自己重新来过的机会：偶尔的放纵之后，赶紧回到原来轨道吧，吃蔬果，吃全麦食品，吃瘦蛋白食物，多喝水；别让自己饿太久哦！

吃一堑长一智：反省自己之前为什么会胡吃海喝——不是为了惩罚自己，是为了下一次学乖。

多做运动：每天多花半个小时，散散步，踢踢腿，练练瑜伽。不要把运动当成惩罚的形式，不带着畏惧的心理去运动，你会愈来愈热爱它！生命在于运动哦！