床上5分钟，男女尽享用
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你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，从此以后你将远离小肚腩的烦恼。还在等什么，赶快告诉你的小伙伴们一起做吧。
【练习1】保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
【练习2】向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
【练习3】保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
【练习4】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
【练习5】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
【练习6】身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
【练习7】平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
【练习8】平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
【练习9】准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
【练习10】平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
效果：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
【练习11】平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果：最后这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
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文章评论
泺泺 [em]e327802[/em]
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じ*☆ve懂い你
问候不再遥远，祝福不分时间，无论天涯海角，还是岁月变迁，祝福不变，友情永远，愿你幸福快乐每一天！
∝如果回忆会说话-禁言
淡淡的文字，浅浅的语言，融进友情岁月里一份真挚的情怀。指尖敲出的，不仅是日升日落时最纯的牵挂，还有季节轮回中最美的祝福。愿今日的快乐、今生的幸福，永远属于你！
夏雨荷[禁言中]
一如既往的来访，不为别的只为心中的惦念。每天见或不见，祝福一直不变。祝远方朋友天天快乐！永远幸福！
一束毒草～拒彩屏～赞受限
点点祝福[em]e697[/em][em]e694[/em][em]e697[/em]，带着我的真诚谢意[em]e697[/em][em]e694[/em][em]e697[/em]，片片花香[em]e697[/em][em]e694[/em][em]e697[/em]，带着我真心的祝愿[em]e697[/em][em]e694[/em][em]e697[/em]，句句问候[em]e697[/em][em]e694[/em][em]e697[/em]，带着我真挚的祝福[em]e697[/em][em]e694[/em][em]e697[/em]， 轻声祝好友[em]e697[/em][em]e694[/em][em]e697[/em]，有个难忘的昨天[em]e697[/em][em]e694[/em][em]e697[/em]，有个快乐的今天[em]e697[/em][em]e694[/em][em]e697[/em]，有个美好的明天! [em]e697[/em][em]e694[/em][em]e697[/em]
一束毒草～拒彩屏～赞受限
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时光【点赞受限】
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风和日丽 禁言 中……
最喜欢的事就是 拜访你的空间，最开心的事就是今生有缘认识了你，最高兴的事就是给你送祝福， 最愉快的事就是有你这位好朋友，相约2015；不离不弃！ 相识是最珍贵的缘分，虽然我们从未谋面，来也匆匆，去也匆匆，愿幸福围绕在你身边，愿微笑甜在你心间！ 珍惜朋友，牵挂在心里！珍惜朋友，牵挂在心里！如果天空中有风吹，那是我对你的问候。如果天空中有阳光，那是我真诚的祝福。祝愿朋友开开心心，快快乐乐幸福永远！
[em]e328166[/em][em]e327928[/em]红尘有你伴我行[em]e327928[/em][em]e210052[/em]
╱千贵万贵╲ ━────────────━ ╱平安最贵╲ ━────────────━ ╱千好万好╲ ━────────────━ ╱快乐就好╲ ━────────────━ ╱千美万美╲ ━────────────━ ╱幸福最美╲ ━────────────━ ╱千福万福╲ ━────────────━ ╱健康是福╲ ━────────────━ ╱千乐万乐╲ ━────────────━ ╱知足常乐╲ ━────────────━ ╱天天忙碌╲ ━────────────━ ╱十分辛苦╲ ━────────────━ ╱注意身体╲ ━────────────━ ╱保重自己╲ ━────────────━ ╱千好万好╲ ━────────────━ ╱身体要好╲ ━────────────━ ╱人的一生╲ ━────────────━ ╱平安就好╲ ━────────────━ ╱祝福宝友╲ ━────────────━ ╱永远平安╲ ━────────────━ ╱永远幸福╲ ━────────────━ ╱天天快乐╲ ━────────────━
春暖花开(繁忙中）
问候姐姐，祝福安好！
为幸福努力[小号]
冬天的寒意封不住友谊的温暖，带着祝福与问候，来到朋友温馨家园，停留在友情空间，用文字代替心声，无论路途有多么遥远，我真挚的祝福永远停留在你身边，祝朋友幸福安康，幸福快乐
peng
┈┾ 相遇空间，无言心欢 ☆ [em]e110120[/em][em]e110120[/em]┈┾☆ 牵手友谊，不语心暖！ ┈┾☆ ★┈┾祝福不变╱◥◣╱ [em]e110120[/em][em]e110120[/em]幸福相 随°☆┆┊人生旅程，快乐相伴！
我爱我家[拒聊]
快樂是一種心情，幸福是一種感受，朋友，是一生修來的福份。友情，是一世難求的緣份！愿我真誠的祝福，給我的朋友帶來開心、快樂……永远![em]e160[/em] [em]e160[/em]
八仙过海
山中的花；海中的浪；真心朋友怎能忘；有心天天去看你；就是时间不允许；几行字迹表心意；证明心里想着你；祝福思念牵挂你，永远不会忘记你[em]e100[/em]
为幸福努力[小号]
有一种感动，盈满心底，却能在字里行间流露；有一种问候，不一定要每时每刻铭记，却能留下温馨而美好的回忆,一份友情的牵挂，相系在心间，每次回首，每一次驻足，每一次回忆，心便温馨怡然，红尘相伴，感谢有你！