山而页

       前腹腔有肝胆、脾、胃、大肠小肠，两侧为肾，后为腰椎，对身体来说，腰腹连接上下体，处于枢纽地位。我们平时胳膊腿锻炼比较多，但腰腹活动的少，所以到了40多岁，一半以上的人，腰部或大或小开始出现问题。如果两侧腰部力量不足，说明肾气不足，肾气不足人则衰。如果前腹腔功能差，说明脾胃肠虚弱，消化吸收不好，即便增加营养，也很难被吸收利用。如果后腰不注意锻炼，久则容易患腰椎病，不用多言，我们都知道腰椎病的厉害。对下而言，腰腹功能差，直接影响生殖和泌尿系统，易得慢性生殖、泌尿疾病，还会严重影响性功能，吃药打针也治不好的，因为不是病毒引起，而是由于虚弱所致。

       看看，腰腹有多大的作用。如果注意锻炼腰腹，你会像变了一个人，健康而且精力充沛，走起路来都很有力量。很多慢性病会不治而愈，而且能增加食欲，促进消化，提高生殖和泌尿功能。哈哈，天哪，我的发现真是太了不起了！！！

怎么锻炼呢？我来教你:

一，

   1.转腰运动，上身左右转，逐渐加大力度和摆动幅度，腿不动，50下。

   2.站直，两腿分开，扎一个浅马步。手掌向上抬起与胸平，在一平面上向内侧旋转，两手就像练太极一样，幅度要大而有力，下肢不动，同时随节奏扭转上身，50下。（如果不会做就看看电影《太极张三丰》）

   3.站直，两腿分开，扎一个浅马步。手掌伸开，手指朝下并放于身体两侧，从下往上做旋转运动，幅度要大而有力，下肢不动，同时随节奏扭转上身，50下。

   4.站直，两腿分开，手掌伸开，手指朝下并放于身体两侧，接着提起左肩，放低右肩，然后提起右肩，放低左肩，动作要夸张有力，50下。

这四种动作完成后，再做一遍，一定要有量才有保证效果。

二，

   1.向前弯腰，手触地，40下。

   2.把一支手抬高过头顶，之后左右倾斜上身，每次倾斜时持续至少5秒钟。

   3.站直后仰，每次至少持续5秒钟。

三，也可以自创动作。

    总共练习10---15分钟就行了

3.转腰强肾

       中医认为，肾藏精，腰为肾之府。秘而不传的‘太极微旋生精法’，即旋转腰部，壮腰健肾，固本生精。能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功的首要功能。俗话说，‘十男九肾虚’。可见，转腰固肾功有极大的普及价值。第二，经常转腰，锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨结构紊乱，防治腰间盘突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活动，对前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎症的恢复。第四，腰骶部活动，促进胃肠蠕动与消化液的分泌，可治疗便秘，特别是习惯性便秘。第五，防治妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作，自然是‘锦上添花’了。

4. 

      5.人到中年百病生，整天不是这里痛就是那里痛。特别是有二十多年历史的胃病，已发展到登峰造极的地步：吃冷冻东西痛，吃滚烫的食物痛，吃生硬的东西痛，吃寒凉的东西亦痛。每次吃海带绿豆糖水，那真是吃猪血拉黑屎即刻见功———肯定胃痛……唉！无可奈何，有病就得医。我上医院，寻名医；我跑药店，觅验方；我打水针，服西药；我煎中药，吞苦菜……然而，这一切都收效甚微，胃痛依旧。 

       一次，我在无意之中得到一资料云：扭腰运动可以壮腰健胃生肌，坚持不懈地每天做扭腰运动可以根治胃病。鄙人见之大喜过望，即刻付之实践。扭腰运动简单易做，站立时两腿平肩，两拳轻握，两眼微闭，全身放松，最好脸带微笑，不思不想（难以做到时可默数数次）。向左一扭，向右一扭为之一下，两臂随之摆动，两拳最好同时击向腰肾位置。早晨、黄昏各做一次扭腰运动，每次做二百至三百下。扭腰时记得要尽力，头部也随之左右摆动。 

       最初，我坚持了一个多月，就已见显效。一天数次的胃痛变成了数天一次。我喜从中来，便更加积极的天天扭下去。三个多月（约一百天左右）胃病就基本痊愈了。坚持半年多，就宣布与胃病彻底无缘了。不但如此，就连我因肾亏而经常直不起腰的数年顽疾也不药而愈了。 

我的一些朋友同事有胃病腰痛者亦以我为榜样，天天坚持扭腰不止，个个显效，皆大欢喜。

       6.一次，我遇到一位半年未见面的老人，以前他身患各种疾病，但现在看起来面色红润、有光泽，身体明显硬朗了许多。他告诉我，几个月来他天天都在坚持转腰，上、下午各转半小时，先是感到胃肠明显舒服起来，胃口开了，常年的便秘解决了，饭量也比以前大了。后来继续坚持，就感到整个腹部的内脏都在慢慢放松。最近体检时发现，他的血压、血脂、血糖都降到了正常水平，连心肌缺血都明显改善了。 
碰上这么神奇的治病方法，我赶紧向老人家请教。做法其实非常简单，具体如下所示。 
      1. 两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。 
      2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。 
      3. 先将腰向左侧送出去，然后再.........

       7.扭腰可健身。一不花钱，二无副作用，我决定练一段时间试试看。我每天晚饭后出外散步一个小时，回家之后，一边看电视一边扭腰。２７个月，天天坚持雷打不动，练至４个月的时候，胃病开始慢慢减轻，由剧痛变成隐痛，练至６个月的时候，由天天痛减至几天病一次或一个月痛一两次。８个月之后，我的胃痛病痊愈。