心怡如詩

      对大脑来说，睡眠是最好的休息，即便只有短短的二十分钟。按照时间的长度，午睡可以分为五个级别。看看你需要哪一种午睡哦。

【纳秒级】10--20秒。这个时间短得就像在火车上，靠在别人的肩膀打了个盹，这种极其短暂的睡眠对人体的好处还没有定论。【不过，只要不是在开车，我想总是会有好处的】。

【微秒级】2--5分钟。这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。                                            

【毫秒级】5--20分钟。能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。

【普通级】20--30分钟。它具有2--20分钟睡眠的全部好处，而且还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

【懒人级】40--90分钟。这种有点长的睡眠，能够改善人的感知过程，当人体内充满生长激素时，能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢，少年儿童可以加速身体的成长。

专家认为，时间短一点的睡眠，如20分钟以内的，趴在桌子上影响不大。因为趴睡时间长了，会压迫神经和血管，导致人下意识地变换姿势。研究发现 ，咖啡喝下后20分钟才会发挥作用，而且咖啡因还能帮你消除疲倦感，放大休息的效果。因此专家建议可以在睡前喝杯咖啡。若是一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同样可以帮助尽快入睡。

如果中午时间比较充裕，则最好找个能够躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实的睡一觉。如果你前一天没有睡好，白天工作又特别需要集中精力，建议采用这种懒人级的睡眠，最大限度地恢复精力。