女性需知八大瘦肚子高招

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 1、定时排便
其实有一部分肥胖者不是腹部脂肪多,而是排便不好,引起腹部便便堆积和胀气。所以要养成定时排便的习惯,不要有便不排,忍着,这样很易造成大家不通。另解决便秘的问题。

2,多吃蔬菜水果
   在外吃快餐的时候我们往往吃不了多少蔬菜,这个时候往往菜的份量不足,会形成便秘,同时蔬菜水果不足也会引起可能吃得更多。所以可以在餐前适量吃个水果补充蔬菜的不足。
  3、远离酒类
小肚腩也叫啤酒肚。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒的能量不是特别高,但其喝后身体感受不到其能量的存在,所以你还可以吃同样的固体食物。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4,适量喝水或汤
    特别在餐前适量的喝水和汤可以减少分量,同时水还可以提高代谢和润肠。老人就不常喝水,感受不到渴,所以我们不要学老人。以免代谢低下。
  5、少喝碳酸饮料  
    这些饮料里的糖是致命的,糖往往会转化成腹部的脂肪来堆积。饮料的能量跟蔬菜水果的能量差不多,也就是说你喝一斤就相当于吃了一斤。
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  6,挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
  7,腹部呼吸随时做
    腹部的深呼吸随时随地可以做的运动,可以煅练我们腹部的肌肉,让脂肪减少。(正确的腹部呼吸吸气的时候腹部鼓起,呼气的时候腹部收紧)
8,适当减少精制米面类的食物    
    精制的米面因为吸收太快易转化成腹部的脂肪堆积。可以减少白米面的摄取,适当增加粗粮的摄取,这样有助于腹部脂肪的减少。
 
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