[杂谈] 【大楚健康白皮书】睡前九大禁忌会要你命！武汉专家：睡前滥用安眠药或致精神疾病
 
 睡觉原本一件简单得不能再简单的事，却在近几年里，成为了许多人烦恼而痛苦的事情。

由于工作、生活等各方面的影响，越来越多的人饱受着失眠的困扰，近几年越来越多的人因睡眠问题到医院就诊，武汉仍有三成人睡不好觉。

        中南医院调查显示，约有三成武汉市民患有不同程度的失眠症。中南医院睡眠专家尹述成教授介绍，睡眠不好的除了老年人外，主要是白领、高管和销售人员等，大部分是工作或学习的高压造成的心理紧张、忧虑所致。

        更有不少人因为睡不着会在睡前服用安眠药以促进睡眠，58岁的赵女士因失眠服用安眠药5年了，有时一次吃5片，但仍睡不着，脾气越来越暴躁，常常无故发火，找人吵架。

        国内著名精神卫生专家、武大人民医院精神卫生中心王高华教授介绍，这是典型的睡眠不好引发的精神问题，近一半的失眠患者伴有抑郁、躁狂等精神疾病，而90%以上的抑郁症患者存在睡眠障碍。长期的慢性失眠可能导致抑郁症，长期滥用镇静安眠药物可能会导致精神疾病。

        如何让自己在夜晚能够安眠，舒舒服服的睡上一个好觉？以下这九个睡前的禁忌可一定要牢记！


一、忌睡前用脑

       如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

二、忌临睡前进食

       人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。

如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动

       人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠。因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡.

四、忌睡前说话

       俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

五、忌仰面而睡

       睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

六、忌张口而睡

       孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

七、忌蒙头而睡

       有的人总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。 

八、忌当风而睡

       睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。 

九、忌对灯而睡

       人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。