忘却记忆【拒聊】

 

       如今我们的生活还是比我们的父母好多了，尤其是独生子女政策，使我们带儿孙的负担很轻，加上我们还是有些文化，我们没有理由不好好活着，安度幸福的晚年。只要你按照下面的生活常识去生活，那做个百岁老人是没问题的。

   一、 男靠吃女靠睡： 
      男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。

      中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。 
       不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。 
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。   对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。 

    在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。   人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间， 睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和

   二、 养生十要 十忌 十伤 十多十少：

十要

      头要常梳  面要常擦  目要常转  耳要常揉    齿要常叩 

      津要常咽  腹要常摩  腰要常动   足要常搓    性要常动

十忌：

     忌晨裸头  忌湿地久坐  忌汗出扇风  忌冷着汗衣    

     忌憋尿便  忌烫澡      忌蹲便     忌独脚穿裤     

     忌头部急转  忌熬夜不眠 

十伤：    

     久视伤眼  久行伤筋  久坐伤腰  久卧伤气      

     忧极伤心  多食伤胃  久立伤骨  遇悲伤肺       

     暴怒伤肝  久听伤神 

十多十少：
     
     少肉多菜  少说多做  少盐多醋   少糖多果      

     少衣多浴  少酒多水  少食多嚼   少车多行      

     少虑多笑  少药多练 
 

   前脚掌行走——每天坚持用前脚掌走100米，胜过走2里。你主要把人脚跟上边的阿基里斯键给锻炼了，同时两侧的太溪墟、昆仑穴位活动了，把前脚掌涌泉、太冲等众多穴位激活了。另外对于腰、臀、小腿等有很有效的锻炼作用。

    跪膝盖——蹲不下去时可采取在席梦思床上跪膝盖旋转锻炼，每天正反转100次，保你蹲得下了。

 

 四、必须经常自我按摩的人体几大穴位

 一）、足三里

    足三里是人体保健穴位之一，古人称之为 “长寿穴”。有关足三里的经络理论已被大量现代研究所证实，足三里对大脑皮层功能有调节作用，对心血管功能、胃肠蠕动功能和内分明功能以及免疫系统均有良好的促进作用。中医经络学认为，足三里所在的足阳明胃经是多气多血之脉，循行从头到足，纵贯全身，主要分布于头面、胸腹及下肢外侧的前缘。所以足三里不仅可以调节消化系统的功能，还可以治疗胃经循行所经过部位的病变，以及多种全身性疾病，如高血压、心脏病、胃肠病、糖尿病等。经常在足三里穴拔罐，就可起到保健作用。

 １．在健康问题上，你自己比老天爷管用
        万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。

        你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

        营养早餐必须具备四样东西：牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

        ２．全世界最不好的习惯是抽烟
        全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

        ３．营养过剩一样中毒
    营养过剩了一样中毒。你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、奶、鱼30克不要超过一两，六杯水或者六克盐。

        现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

  
              ４．人不是老死的，不是病死的，是气死的
       人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。

        一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。

        《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子。

        所以我说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”

        ５．走路是非常好的锻炼方式
    什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

        但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

           一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

        ６．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
        世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。

               喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。

        ７．家庭不和睦，人就会生病
有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。

        在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

        我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。

        必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

        夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他）吧，她（他）只要高兴就行了。

           所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）；不仅爱他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。

8.用脑子吃饭保健康，每天健康生活要做到七个方面；         第一，一定要吃好3顿饭；         第二，一定要睡好8个小时觉；         第三，每天坚持运动半个小时；         第四，每天要笑30分钟，身心健康；         第五，很特殊的，每天一定要会大便。 人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行；         第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女人也要跟老公搞好关系；        第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。        健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。        一定要记住我那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”        要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”         ９．红薯是世界上最好的食品        请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。        我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。        不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。        红薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜、抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。   六、健康生活歌谣   食物歌 冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。 吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。 吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。 吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。 菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。 要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。 燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。 萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。 洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。 银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。 吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。 要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。 吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。    起居歌 清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 床边坐，别着急，半分钟后再站起。 温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。 大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。 吃早餐，很重要，宜早更要营养好。 日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。 指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。 洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。 齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。 保健穴，常按摩，健身祛病好处多。 大步走，小步跑，一天万步比较好。 循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。 戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。 午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。 晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。 睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。 重健康，在心理，心理健康数第一。 有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。 葆青春，养天年，合家幸福到永远。     健 康 谣 一  三天不吃青，两眼冒金星。   宁可食无肉，不可饭无汤。   吃面多喝汤，免得开药方。   体弱病欺人，体强人欺病。   晨吃三片姜，如喝人参汤。   寒从脚上起，病从口中入。   萝卜出了地，郎中没注意。   人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。   吃了十月茄，饿死郎中爷。   大蒜是个宝，常吃身体好。   一日俩苹果，毛病绕道过。   吃药不忌嘴，跑断医生腿。   多喝凉白开，健康自然来。   白水沏茶喝，能活一百多。   饮了空腹茶，疾病身外爬。   喝茶不洗杯，阎王把命催。   尽量少喝酒，病魔绕道走。   饭后一支烟，害处大无边。  若要不失眠，煮粥加白莲。 二  若要皮肤好，粥里放红枣。 若要不失眠，粥里添白莲。  腰酸肾气虚，煮粥放板栗。  心虚气不足，粥加桂圆肉。  头昏多汗症，粥里加薏仁。  润肺又止咳，粥里加百合。  消暑解热毒，常饮绿豆粥。  乌发又补肾，粥加核桃仁。  若要降血压，煮粥加荷叶。  滋阴润肺好，煮粥加银耳。  春季防流脑，荠菜煮粥好。  健脾助消化，煮粥添山楂。  梦多又健忘，粥里加蛋黄。  利尿消肿治脚气，赤豆粥里胜补剂。  消热生津又和胃，甘蔗做粥来补胃。  伤风感冒又腹痛，生姜上场来做粥。  滋肾补肝又明目，枸杞加上粥里香。  三 生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高。  黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃。  番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙。  橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰。  萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高。  白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。  冬瓜消肿有利尿， 绿豆解毒疗效高。  木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消。  海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞。  胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒。  鱼虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好。  益肾强腰吃核桃， 健肾补脾吃红枣。