【养生】早餐前先喝水，热量不宜过多，早上第一口这样吃最健康

健康养生

 民以食为天，尤其每天的第一顿饭，早餐吃不好，会直接影响一天的精神和工作，那么，早餐该怎么吃呢？第一口吃什么最健康？下面快跟小编一起来看看吧！
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　　早餐前先喝水
　　
　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
　　
　　因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
　　
　　早餐时补充水果
　　
　　早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生 素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用。
　　
　　同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美 丽又动人。
　　
　　如可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
　　
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　　早餐热量不宜过多
　　
　　早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异。不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
　　
　　早餐以五壳根茎类为主
　　
　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
　　
　　一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
　　
　　早餐要吃乳制品
　　
　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙 质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。
　　
　　利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
　　
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　　奶类的钙质除了与骨骼 发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪的作用。
　　
　　因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
　　
　　早餐尽量清淡
　　
　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
　　
　　早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
　　
　　早餐不宜太油、太甜、太咸
　　
　　早餐是一天活力的源泉，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋。
　　
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　　地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始便更有朝气。
　　
　　7点到8点吃早餐
　　
　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好，如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　
　　贴士：推荐几款早餐食谱
　　
　　1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。
　　
　　2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
　　
　　3、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
　　
　　4、小馄饨一碗、肉包2个。
　　
　　编后语：早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙 质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
　　
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飘舞的雪【微信pwdx6666】

将真诚的心语凝聚于指尖，轻拈红笺，用岁月的花香作笔，蘸满真情，润透芳香，写下点点滴滴的温馨与祝福，送予彼岸，带给远方的你...... 愿您的世界永远春暖花开......【飘舞的雪】

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冷燕

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