跟转练习:狐步舞中极为重要的技术
摩登舞技术
4月18日、5月2日两个周六,北京体育大学现役A组选手,沈宏/梁瑜洁老师的优秀学生耿伟豪/吴诗琦老师,在北京西四环红舞馨舞厅,《像专业学生一样进行狐步舞训练》:讲述“狐步舞中身体与脚如何协调配合,脚与地板如何交流,如何利用重心进行移动,怎么样使得我们在狐步舞中展现出更加优美线条,如何在跟转练习中更加自然和协调”。
一、训练并感受双脚升降时的重心转移。
1、升起来时,重心向前一点,在脚掌上;
2、落跟过程中重心向后一点,在脚弓上;
3、再继续下降时,重心再往前一点,在脚掌上,但不可以起跟;
4、开始上升时,重心又往后一点到脚弓;
5、继续上升起跟后,重心又要往前一点,到脚掌脚尖。身体保持垂直,重心千万不要超出身体以外,升起来膝盖不要绷直。
注意膝盖放松,脚并上,膝盖也要并上,两腿之间不要有缝隙。力量集中在脚内侧,不要往外撇脚。
二、脚的力量训练。
1、双脚略前后错开一点并住,放松膝盖,前后移动身体重心;
2、并齐双脚再练习上述身体重心的前后移动。
三、有助于狐步舞的前进后退和向旁边移动的一个训练动作。(同学们反映很新颖的训练方法 )
感受地板:前进两步(先出左脚),左旁两步,后退两步(先出右脚),右旁两步。节奏:12345678 22345678 (在狐步音乐里练习)。
音乐可以放慢一倍练习。技术要领:脚不要离地,控制慢落跟,要有控制、有牵拉感。
1、前进后退时感受脚底重心的滚动,大腿内侧夹住一点,收脚感受脚是靠大腿内侧的力量拉回来的;
2、向旁边时,感受脚掌力量压地板再反弹回来推向旁边;
3、狐步舞的升降更多地用脚踝和跟腱,保持膝盖的放松,膝盖是用来缓冲我们的力量的,像弹簧一样的。
四、身体延伸和脚的配合训练。
1、身体的转动和延伸都要都要保证自己的关注点在身体的前面,不要因为头的转变而把注意力转到了身后。
2、羽步和三直步的four,脚要擦着地板延伸出去(步子并不是越大越好,要适量),与身体的延伸一致。
五、身体分离转动练习:
两脚分开与肩同宽,膝盖放松,下盘固定(胯要保持,不要随上半身转动),上身转动,肩往前去,不要往上。
节奏:12345678 22345678 (在狐步音乐里练习)
六、跟转练习:是狐步舞中极为重要的技术。
女士技术要领:向斜后方出右腿,先不要转,左脚并向右脚后再转180度(右脚为轴),留住右边,结束时左肩在斜前方。 向斜后方出左腿,先不要转,右脚并向左脚后再转180度(左脚为轴),留住左边,结束时右肩在斜前方。
男士技术要领:对侧身体要拉住,不要太快跟上去(例如,左跟轴男士前进时,右侧身体要拉住)。
保持左侧身体前进的力量,不要急于转身体,留出足够的空间让女士跟转。
七、含有“跟转”的基本组合练习:
1羽步SQQ.
2左转SQQ.
3后退三直步SQQ.
4右跟转SQQ.
5羽步结束SQQ.
反向
6后退羽毛步SQQ.
7左跟转SQQ.
8三直步SQQ.
9右转SQQ.
10后退羽毛步结束SQQ.
八、 Three fallaway:(常用竞技动作)
女士:第一小节:退右脚反身,头转向右边。继续退左脚,身体保持不变。右脚后交叉转体。前进左脚,上右脚转体,头转向左边,左脚后交叉。123456。第二小节重复前一小节,到第六拍时,做羽步结束。(数六拍是为了让大家更好地分辨步子)
男士:第一小节:向左前方出左脚,头保持在左侧,继续向旁出右脚,身体保持在右侧,退左脚。慢慢转体(对向舞伴)继续内旋退右脚,左脚向旁上步,右脚收后交叉。 123456 算二小节重复前一小节,到第六拍时,做羽步结束。
沈老师大课团队微信号:18151138226
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