游鱼

眼睛

　　人的大脑，约有70%—80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌告诉记者：“医学上，把视觉功能下降定为眼 睛真正走向衰老的标志。”一过40—45岁，你就会发现近距离或长时间阅读时，开始看不清东西；光直射眼睛时会感到刺眼。这就说明，你的眼睛已经开始衰 老，随之而来的可能就是白内障、青光眼、黄斑变性等老年性眼疾。

　　减龄方法：

　　1.多吃黄绿色食物。如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，其中丰富的叶黄素和玉米黄素会在眼睛后部的光敏感组织中积累，帮助眼睛对抗紫外线，也能防止眼睛的功能性退变。

　　2.打乒乓球、多转动眼睛。打乒乓球时，眼睛随着快速运动的物体转动，可以起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。经常让眼睛上下左右转动也可以锻炼眼部肌肉，起到相同的作用。

　　3.用眼不超过40分钟。“合理正确用眼能延缓眼睛的衰老。”余敏斌建议，不要长时间盯着电脑、看电视、看书等，尤其是在空调房里，很容易引发 干眼症等；用眼40分钟，应休息至少10分钟，最好的放松方法就是看远处。另外，夏天到了，出门一定要戴上太阳镜，防止紫外线让眼睛老化。

　　口腔

　　照镜子时发现，牙齿变黄了、牙缝宽了、牙龈退缩了，这就是口腔开始衰老的表现。北京大学口腔医院副主任医师张晔提醒，尤其40岁后，要小心随之而来的牙周炎、牙齿酸痛、松动，牙龈红肿或出血等问题。

　　减龄方法：

　　1.睡前用一次牙线。英国研究发现，睡前使用牙线清洁牙齿，比刷牙重要10倍。重点在于，牙线不能重复使用，去除不同牙缝的食物残渣和牙面菌斑时，要用牙线不同的节段。

　　2.别老用一边嚼东西。这样不仅会让脸左右大小不一，还会导致一边牙齿磨损严重，容易折断；另一边却因为很少用到，积攒牙结石，引发牙周疾病。

　　3.半年看一次牙医。牙齿不舒服拖着不治，会引起或加重牙龈炎、牙周炎，而这些又会间接地造成牙齿衰老和病变，因此有了牙病一定要及时治疗，平时最好半年看一次牙医。

　　耳朵

　　卫生部北京医院耳鼻咽喉科主任医师宋海涛指出，耳朵的衰老主要表现为听力下降，或者频繁出现重听、耳鸣等。此外，“很多人都忽视了，耳朵里有主管身体平衡的重要器官———前庭系统，因此，走路不稳、平衡能力变差，也是它衰老的信号。”

　　减龄方法：

　　1.远离嘈杂的地方。国内外多项研究发现，噪音污染会对听力造成最大损害。要想减少噪音，家中电器尽量不要集中摆放；不要在嘈杂的地方戴耳机听音乐、打电话；临街的窗户最好有隔音功能，窗前多摆绿植也能起到隔音作用。

　　2.锻炼平衡能力。可以倒着走、走猫步、单腿站立，这种反常规运动能刺激人体平衡反应，达到锻炼目的。

　　鼻子

　　鼻子不仅是呼吸道的门户，还是肺的“过滤器”，吸入人体的灰尘，在15分钟内就会被鼻子清除掉。鼻腔一旦衰老，不仅抵御细菌的功能变弱，还会出现嗅觉下降、呼吸不畅、分泌物不足、干痒等症状。

　　减龄方法：

　　1.常用清水洗鼻子。如果感觉鼻子里分泌物太多，可以用清水或盐水洗鼻子，清除鼻腔内废物，对于鼻炎患者来说，这个方法尤其有效。方法是用掌心捧起水，低头用鼻轻轻吸入，再擤出来，反复几次。

　　2.别闻刺激味道。甲醛等刺激性气体会损伤鼻黏膜，影响嗅觉；过分干燥和污浊的空气也会让鼻子的抗菌能力降低，患上鼻窦炎。因此，装修时最好戴个口罩，室内应经常开窗换气。

　　3.感冒了赶紧治。感冒容易引起鼻塞或鼻炎，如果不赶紧治，就会落下病根，对鼻子的嗅觉造成影响。

　　喉咙

　　嗓音被称为“人的第二张脸”，最能体现人的年龄。研究发现，年龄越大，女性声音越低沉嘶哑；男性则相反，声调会变得较轻、较高。

　　减龄方法：

　　1.说话多停顿。宋海涛指出，说话多、声音大、语速快、时间长最伤喉咙。说话时，最好多停顿几次；长时间讲话，多喝温开水；不要用力清嗓子和咳嗽；少吃过冷、过热的食物；尽量少吸烟、喝酒、熬夜。

　　2.给嗓子“做桑拿”。嗓子疼时可以倒一杯热水，张口呼吸热气，为嗓子做个桑拿。注意水温不要超过50℃，每次“桑拿”时间控制在20分钟左右。

　　3.减少打鼾。打鼾会导致耳鼻喉三个器官同时衰老，尤其是咽喉。打鼾者除了接受正规治疗外，睡觉时最好不要仰着，睡前别喝酒、浓茶、咖啡。

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