德芙

            身体变硬、百病丛生

    我们的身体正在不断变硬
    身体的年轻与否由僵硬程度决定
    请想象一下在距你100米处并排站着两位背对你的女士。两人的身高、体重、发型及服装都完全相同。
    如果我告诉你，这两位女士中一位是20岁，另一位是70岁。单单凭着她们站立的背影，你能够准确判断哪一个人更年轻吗？实际上这是非常困难的。
    但当两人同时开始步行时，很多人立刻就能准确判断出她们各自的年龄。
    20岁女士的整个身体富有弹性，动作保持轻柔的连续性。行走时，20岁女士的摆臂幅度和步幅都比较大，速度快，给人一种英姿飒爽的感觉。
    而70岁女士的动作缺乏连续性、不灵活，显得非常僵硬。她的摆臂幅度和步幅都较小，往往只能缓慢步行，而且背也驼了。
    ■最能体现年龄差异的“步行姿势”
    

这些差异源自两人身体“柔软性”的差别。一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化。关节的活动范围变得狭窄，肌肉量减少，肌腱和韧带等也发生硬化，无法伸展，走路方式自然而然也会发生改变。
    如上所述，我们可以发现判断是否年轻的主要因素之一就是“身体的柔软性”。柔软、轻盈的身体水分充足，看上去充满青春活力显得非常美丽。而僵硬的身体缺乏水分，比较干燥，只要稍一运动关节就像要折断一样，明显显得衰老。
    在舞蹈演员中，不管是男是女，都有很多人即使到了四五十岁还仍然活跃在舞台第一线。如果观赏他们的舞姿，你会发现是如此的轻柔，充满年轻活力！这并不是说面容秀丽、手足修长等与生俱来的外貌，而是能让观众感受到的美丽的本质。虽然常说“一白遮百丑”，但轻快、柔美的举止更能使人显得年轻、美丽。
    不仅仅局限于职业舞蹈演员，仔细观察自己周围的人，也会发现看起来比实际年龄年轻的人基本上身体的柔软性都比较好。
    笔者在日本伊豆开设了以实践“胡萝卜苹果汁微断食法”、增进健康为目的的疗养院。全国各地很多人来到了这里，亲身体验“胡萝卜苹果汁微断食”疗法。在这里同样可以发现外貌的年轻程度与身体的柔软性有着非常密切的联系。
    身体柔软的人健康并充满着年轻活力
    在伊豆的疗养院内，为了保证疗养患者能够在自由活动时间内进行适当的身体运动，我特设了训练室。每天早晨我都会举办伸展运动讲座，任何人都可以自由参加。
    我经常会观察大家做伸展运动的情况，发现有些人的身体非常柔软，而有些人的身体则非常僵硬。
    这是一个非常有趣的现象。外貌看起来越年轻的人身体越柔软，看起来越老的人身体越僵硬。顺便说一句，富有幽默感、头脑灵活的人，身体也会很柔软；而非常严肃、思维古板的人，身体则会比较僵硬。这种现象非常明显，我甚至都想过应该研究一下“头脑硬化”与“身体硬化”是否存在正相关性。
    之前有一位七十多岁的女士初次参加了为期8天的断食疗程。她看上去是如此之年轻，以至于在开始询问病史时，看到病历上写的年龄，就连我也大吃了一惊。“莫非我真的开始老花眼了？”不管是从正面看还是从后面看，她看上去最多只有五十多岁。

这位女士腰背挺直、动作利索地走进诊疗室，我发现她面部的皱纹和黄斑很少，皮肤显得非常光润。
    和她交谈时，她的言行举止非常柔和，而且表情也非常柔和，笑容非常可爱！当她自己开玩笑时，常常会兴奋地咯咯笑出声来。当我说点俏皮话时，她也大声笑起来。谈话的气氛非常好。
    过了几天后的一个早晨，我像往常一样到训练室内观察大家，发现她也在那里做伸展运动。令人惊讶的是她的身体比在场的任何一个人都柔软！她居然可以大幅度伸开双腿，将上半身俯低紧贴到地板上。让人简直无法相信她已经七十多岁了。
    问了她之后才知道，她坚持练习瑜伽已经超过20年了。是因为年轻所以身体才柔软，抑或身体柔软才显得年轻？这听起来像是先有鸡还是先有蛋的问题，但不管怎么说，这位女性充分证明了我的理论：“精力充沛、显得年轻的人，他们的身体肯定很柔软。”
    保持精力充沛的秘诀是保持身体柔软
    一般来说，即使年龄渐增，坚持运动的人仍然能够活动良好，保持身体的柔软。身体是僵硬还是柔软，只要观察其日常的动作、活动情况就能够立刻得出结论。
    日本演员加山雄三，现在已经71岁了。他从年轻的时候开始就是一个典型的运动爱好者，因此现在看起来仍然精力充沛、十分年轻。
    有一位已经75岁的政府前官员也经常会来位于伊豆的疗养院。即使经过较长时间的断食，他还能进行潜水和长时间游泳。有一次我陪他游泳，我已经累得筋疲力尽，可他上岸后立刻问我：“医生，我们接着来比试台球吧？”他充沛的精力真是让我自愧不如。
    他的身体也很柔软，看起来怎么都不像七十多岁的人。据说他平时坚持游泳，有空的话还经常慢跑。因此才能保持身体的柔软。
    88岁的女演员森光子，直到不久之前在舞台上每次表演时还都要翻跟头。如果不是身体柔韧性非常好的话，早就会被医生严令禁止了。据说森女士长年坚持下蹲运动，使得下半身肌肉还保持着非常好的柔韧性。
    我曾经在电视节目里看到，86岁高龄的作家濑户内寂听在险峻的山道上腰背挺直地轻松快步行走，而身边的年轻女性反而累得气喘吁吁。濑户内老师所保持的惊人活力真有点令人无法置信。
    据濑户内女士自述她的健康秘诀也是“每天坚持做高抬腿运动”。
    这充分说明坚持运动会带来良好效果。坚持运动，就是保持身体柔软、随时获得充沛精力的捷径。
    现代年轻人的身体也提前变硬
    前面已经谈到过，即使是七八十岁的老年人，只要注意坚持锻炼的话，也能够保持身体的柔软性和年轻活力。不过我最近比较担心的是年轻人的“身体硬化”。
    本来年轻人的细胞内含有充足水分，身体理应是柔软的。本应足够发达的肌肉具有柔韧性和弹性，即使不特意加强运动，身体也不会发生硬化。
    但是，最近以来，不仅是四五十岁的中年人，就连很多十几二十岁的年轻人也发现自己患有腰痛、肩颈部僵硬等症状。据说甚至小学生中的腰痛患者也在不断增加。很多人稍不注意就可能跌倒受伤，血液循环也不好，容易疲劳。
    在街上走时，我发现很多年轻人都向前勾着身子慢吞吞地走，还有些年轻人甚至连立正姿势都无法保持。这种现象真令我担心。
    这些都是肌肉力量低下、身体发生硬化的表现。
    实际上，根据日本文部科学省公布的“立位体前屈”统计数据，对比1964年和1997年的平均值，20岁男子的测试平均值由15.66cm降低至10.88cm，20岁女性的测试平均值由15.80cm降低至13.67cm，男女双方都呈下降趋势，证明现代人身体的柔软度比过去有较大下降。

    .现代人的身体正在不断变硬
    

“运动不足”让身体变得僵硬
    经过研究，我认为现代人中身体出现硬化的人数越来越多的重要原因是“运动不足”。那么“身体柔软”到底是什么状态呢？简单说的话，就是“肌肉柔软，能够充分伸展”。
    我们的肌肉拥有避免受伤的反射机制。例如，当伸直双腿站立进行上体前屈时，腿后方的肌肉会随之伸长。为了防止肌肉过分伸长造成拉伤甚至断裂，肌肉会采取相应机制使肌肉收缩的力量发生作用，防止过度拉伸。这就是当肌肉拉伸时会感觉到的“疼痛”。
    而“身体硬化”的人这种反射机制的工作范围会变窄，肌肉会较早收缩。因此稍微一拉伸就会立即感觉到疼痛。“身体柔软”的人则不同，反射机制工作范围较宽，肌肉充分拉伸后传感器才会工作。因此，在进行运动时，也较难感觉到疼痛。反射机制的工作范围会伴随肌肉得到锻炼而逐渐增大。相反，如果平时不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小。因为肌肉本身如果不运动也容易老化、硬化，所以运动不足会使身体越来越僵硬。与过去的人相比，现代人毫无疑问属于运动不足。现在的交通手段非常发达，方便的家用电器也得到了普及，外出和做家务已经变得非常轻松。这种便利性的代价是人体越来越早出现老化和僵硬。
    “寒症”和“过食”也是硬化的原因
    除了运动不足之外，“寒症”和“过食”也是造成身体硬化的重要原因。当今时代，人们总的来说处于“寒症”和“过食”状态。而且已经到了非常严重的地步。在日本，过去泡温泉的都是老头老太太，而现在在年轻人中也很流行。这是为什么呢？其实这正是大家身体存在寒症的有力证据。虽然人自身并未感觉到不舒服，但对寒症反应灵敏的身体本能却驱使人们去泡温泉。在日本，这几年爱吃拉面的人也越来越多了。我怀疑这种现象也与“寒症”有关系。
    拉面原本是从中国流传到日本的，是中国的传统食品，中国北方多食用，属于寒冷地区的食品，由于盐分较多，有较强的温暖身体的作用。之所以在日本也不分老幼大流行，正是由于身体本能希望食用能够温暖身体的食物。

    ■“寒症身体”向往着温泉和拉面
    

疾病源自身体僵硬
    身体变硬，百病丛生
    任何人初生时身体都是柔软的
    上一章的“身体硬化度”测试的结果如何？
    也许有些人一直自以为自己的身体很柔软，测试的结果却不是那么理想。
    不管身体多么僵硬的人，并不是从出生时就是如此的。每个人出生时都是“赤子”，身体内有足够的水分和血液，而且循环状况良好，身体处于非常柔软的状态。
    如果有过抱婴儿或抚摸婴儿的经历，你一定记得不管接触他们身体的任何部分，都像果汁软糖一样蓬松柔软的感觉，孩子的手脚关节也非常柔软、温暖。
    但伴随着年纪增长，身体及面貌逐渐出现硬化，产生白发、白斑、白内障等，成为“白发人”。
    水遇寒则成冰，会变白、变硬，同样人类也是逐渐变白、变硬，并最终迎来人生的终结。随着身体逐渐失去柔软，人也一步一步走近死亡。实际触摸或活动一下就会发现，硬化不仅局限于人体的外部，而且也包括从外部无法观察到的血管、内脏等“内部”的部分。
    人脑也不例外。观察使用MRI拍摄的脑部截面图就会立刻发现，随着年纪增长，人脑逐渐硬化，出现萎缩。正是由于这个原因，会在人脑和颅骨之间产生间隙。当然人脑的功能也会退化。
    无法从体外观察来判断血管、内脏、脑部等是“硬化”还是“柔软”的。因此，只能通过日常抚摸身体、活动身体，检查皮肤是否硬化、在做柔软体操时是否有部位疼痛，以外部可见的“硬化程度”作为参考，进行改善。
    身体硬化引发的各种问题
    身体硬化可能导致各种各样的问题。同样的道理，如果有这些烦恼的话，就充分说明身体已处于硬化状态。即便是自己尚未感觉到异常的人也应引起注意。如果放任不管的话，很快会进入下一阶段，也就是产生“疾病”。下面介绍因身体硬化而引发的各种问题。

1.容易受伤、骨折
    腰腿的硬化是身体不听使唤、容易跌倒的原因
    当肌肉力量下降、身体出现硬化后，完成行、立、坐等需要稍微弯腰的动作会变得比较困难。由于下半身的肌肉约占全身肌肉的70%，当下半身肌肉衰退、腰腿硬化后，就容易受到各种伤害。
    ■“肌肉硬化”会导致许多问题
    

例如，当大腿肌肉硬化时，膝关节的负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍。而且与大腿肌肉相连的腰大肌、股关节的活动也变得困难，无法大步行走，步幅变狭窄，容易跌倒。
    根据日本厚生劳动省的调查，“卧床不起”的原因中第一位是脑卒中等脑血管疾病，第二位是因高龄引起的衰弱，第三位就是跌倒、骨折。跌倒、骨折的原因也多是由于肌肉力量下降、身体硬化、容易失去平衡。据调查在跌倒、骨折时，因股骨颈骨折而导致卧床不起的病例最多。除此之外，当身体硬化时，以胳膊、肩部受冲击的体位跌倒而造成胳膊、肩部骨折，或跌倒时用手扶地支撑身体而造成手腕挫伤或骨折的例子也很多。
    当跌倒或扭转身体的某一部分时，如果身体的柔软度好，就能迅速反应，做出相应措施进行缓冲，很多时候并不会造成大问题。但当身体硬化后，很可能因一点小事就引起较严重的受伤甚至骨折，因此需要引起注意。
    2.产生僵硬或疼痛
    身体因寒症而硬化后就会转化为疼痛
    之所以产生肩颈僵硬、腰疼、膝痛等僵硬和疼痛现象，是因为肌肉力量衰减、寒症等造成身体出现硬化。
    大家可能都有泡热水澡使身体温暖后，僵硬、疼痛会有所减轻的经验。受风湿或神经痛困扰的人，在寒冷的冬季，感觉身体僵硬的同时，疼痛也会加剧。即使是夏季，如果在空调房里待久了，也会感觉到疼痛。也就是说，对僵硬和疼痛来说，寒症是最大的敌人。身体硬化，这意味着血液循环恶化，处于寒症状态。触摸出现僵硬或疼痛的部位，通常都是又冷又硬的。温暖身体，使硬化、寒症部位放松，僵硬和疼痛就会减轻。
    西医在身体某处疼痛时会使用止痛药。而止痛药多有解热作用，有可能会造成身体温度降低。也就是说，会使身体越发寒冷、僵硬。之所以感觉疼痛，是因为身体为了治疗出现的炎症而做出的反应。情况如果不是非常严重的话，最好不要试图降低正常的发热反应，降低体温。
    3.下半身衰老
    “臀部干瘪”意味着生命力的衰退
    腰痛、膝痛、尿频、尿不尽、便秘、腹泻、卵巢和子宫等妇科疾病、腿抽筋等下半身的问题和功能衰退也与肌肉力量减弱、身体硬化的影响有关。

 对于下半身肌肉量减少、臀部和下肢的肌肉急剧消瘦的状态，因为“就像用硅胶干燥剂使臀部干瘪了一样”，所以我通常都称之为“臀部干瘪”（日语读音为shirikakeru，与硅胶的读音shirikageru近似）。
    中医将这种状态称为“肾虚”。在日本传统医学中，“肾”不仅包括肾脏，还包括肾上腺、泌尿器官、生殖器等，是生命力的源泉。下半身的肌肉力量衰退，意味着腹腔内的肾脏、肾上腺、生殖器等的功能也发生衰退。这些脏器会分泌对生命非常重要的各种激素，当脏器功能衰退后，就很难维持健康甚至生命。也就是说，“肾虚”是指下半身整体衰弱、硬化，生命力衰退的状态。为了防止出现这种问题，需要在日常生活中坚持对下半身进行充分锻炼，保持柔软性。
    4.容易发冷
    不运动肌肉会导致发热量减少、体温降低
    人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，这当然会导致体温降低。
    几乎所有现代人的体温都偏低，身体有寒症，这与缺乏运动而导致的肌肉衰退有着密切的联系。而且，当身体有寒症时，肌肉出现硬化、血液循环恶化，更加难以产生热量。这样就形成了“身体硬化→寒症→身体进一步硬化”的持续恶性循环。
    虽然说因为没有关于人类体温随时代变化而变化的准确统计资料，所以不能明确地得出结论，但我认为最近50年来日本人的平均体温下降了接近1℃。虽然《医学大辞典》里写着日本人的腋下平均体温为（36.8±0.34）℃，但实际上没有那么高。到我诊所的患者的体温几乎都处于35℃～36℃之间。
    研究证明，体温下降1℃，免疫力会下降30%以上。当肌肉衰退、身体硬化、体温降低后，会为癌症、感染、免疫性疾病等疾病提供适宜的条件。
    而且，当体温下降时，血液中的糖和脂肪的燃烧变差，产生残留，成为糖尿病或高脂血症等疾病的诱因。
    5.容易疲劳
    血液循环恶化，废旧物质积存
    在肌肉硬化、有寒症时，分布在肌肉中的毛细血管也会变硬。当血管失去弹性变硬后，血液就无法正常流动，血液循环恶化。血液在将身体所需的营养物质和氧气输送至各个部位的细胞的同时，还会回收体内积存的会造成疲劳乏力的废旧物质。当血液循环恶化时，这种功能就无法正常实现，身体就容易出现疲劳。在进行剧烈运动时，由于肌肉内的乳酸等物质积累会产生疲劳，而缺乏运动、不使用肌肉同样也容易使身体出现疲劳。

容易肥胖
    硬化肌肉无法燃烧脂肪
    有些人感觉“吃的和以前一样多，但最近变得容易发胖”，这多半也与身体硬化有关。
    肌肉不运动时就会不断硬化、衰退。这会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。
    那么，为什么肌肉硬化后代谢功能会下降呢？这仍然是受到硬化肌肉的血液循环恶化的影响而导致的。将血液输送至身体各处的毛细血管的直径为5～10微米。这甚至比流通其中的红细胞的直径（8～10微米）还要狭窄。
    之所以红细胞能通过较狭窄的毛细血管通道，是因为肌肉像水泵那样反复伸缩提供帮助。当肌肉处于硬化状态时，血液就无法通过毛细血管了。
    因饮食而摄入的糖分、脂肪、体内已出现的体脂肪等的很大一部分需要借助肌肉来燃烧。这时需要氧气，而当血液循环恶化后，氧气也无法充分到达各处。这样就会造成代谢变差、脂肪很难燃烧，导致容易肥胖、不易变瘦的体质。
    因为使脂肪燃烧的主要是肌肉，所以当肌肉的量减少时，脂肪当然会难以燃烧而不断积存在体内。
    当因缺乏运动等原因而导致腹肌量减少时，为了保护腹腔的内脏，脂肪层会变厚。人到中年后腹部凸出与腹肌的衰退就有很大关系。
    7.皮肤粗糙
    肌肉和血管的硬化使皮肤的新陈代谢恶化
    皮肤也属于身体的一部分。当肌肉或血管硬化时，皮肤的血液循环当然也会变差，新陈代谢会恶化，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
    肌肉的各细微部分都分布有毛细血管，以便向肌肉细胞提供氧气和营养物质。当血液循环变差时，这些物质的供给就不能充分进行。面部肌肉力量下降时，面部肌肉会受重力影响而下垂，皱纹、松弛自然而然就会出现。
    硬化疾病已成为致命的因素
    虽然医生人数增加了，但癌症并未减少
    现代日本人死因顺位第一位是恶性肿瘤，也即是癌症。有统计显示，大概三分之一的死者是因为癌症而去世的。日文中癌字的汉字写法也为“癌”，而病字头里的（y　n）字是岩的异体字。从外部能够触诊的乳腺癌、皮肤癌、淋巴癌等，你在按压患处时能够感觉的确是像石头一样地坚硬。也就是说，癌症是恶性的硬化疾病。

消除身体僵硬的有效方法
    简单运动，消除肌肉僵硬
    伸展运动，恢复肌肉弹性
    健康的肌肉富有弹性、可伸展。但当长期缺乏运动时，肌肉就会出现僵硬甚至萎缩。伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。当肌肉僵硬消除后，使肌肉运动的关节也会变得灵活许多。而且血液循环会得到改善，氧气的运输和老化废物排泄会更顺畅，代谢功能也会增强。进行伸展运动时的要点是控制呼吸。当伸展肌肉时，保持肌肉伸展的同时要缓慢吐气。不要过于勉强，避免造成反作用，只有在感觉“心情舒畅”的限度内进行运动，才能期待获得良好效果。
    ■每日10分钟石原式放松体操
    

消除身体僵硬，治疗各种疾病
    如果不消除身体僵硬，长期对其置之不理，会导致下半身的肌肉不断衰退，全身的血液循环和代谢也会恶化，最终诱发各种疾病和症状。对于这些疾病，可通过第三章介绍的柔软运动、正确的身体姿势、入浴、服装等温暖身体的生活习惯，以及食物、放松方法等进行预防和改善。还可根据症状不同采取有针对性的方法。
    本章介绍的27种疾病及症状都是可通过消除身体僵硬对其进行预防、治疗的疾病。
    针对各种疾病，可从所介绍的方法中选择一两项自己可轻松完成的，进行实践和应用。通过实践尝试，如果感觉“心情很舒畅”“身体状态变好了”，那就是适合您的方法。长期坚持非常重要，如果过分勉强自己运用一些不适合的方法，反而会产生逆反效果。
    首先可尝试持续进行一周。通常身体会感到发热、僵硬感逐渐消失、动作不再痛苦。与此同时，心情也会变得更加愉悦，能够体会到身心同时逐渐恢复健康。
    1.头痛
    几乎所有疼痛都是因寒症和体内多余的水分（或湿气）而引起的，头痛也不例外。要注意温暖身体，促进利尿和排汗，排出体内多余的水分。还要注意不要因穿着太单薄或空调而受寒。
    推荐的治疗方法
    ★在1杯热水中加入10克生姜泥和适量的红糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分搅拌后饮用。
    ★将5厘米的葱白切碎，与10克黄豆酱充分混合，添加温开水后搅拌，饮用后立即就寝。
    ★准备两个洗脸盆，一个放42℃～43℃的热水，另一个放冷水，将双手放入一个盆中，5分钟后换另一个盆，进行手部温冷浴。
    2肩颈僵硬
    肩颈僵硬的主要原因是自颈部至肩部、背部的肌肉的血液循环不畅及寒症。常常是因运动不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。应进行肌肉等长收缩运动，针对上半身的肌肉进行锻炼。利用生姜红茶和入浴等改善全身的血液循环也很重要。服用中医的葛根汤也有疗效。

推荐的治疗方法
    ★锻炼上半身的肌肉等长收缩运动，举臂运动（万岁运动）。
    ★肩颈部利用生姜贴布进行加热。
    ★将大蒜1个切碎，放入布袋内，扎住袋口，放入浴缸内，进行大蒜浴。
    3肩周炎
    肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，导致肩关节运动失去平衡，在肩关节的周围产生炎症。炎症刺激神经产生疼痛，当恶化时可能导致无法举起胳膊。疼痛发作时，先不要勉强进行需要用肩部的活动，保持患部静止直至疼痛减弱。当疼痛暂缓后，可以进行泡澡或患部温敷等促进血液循环变好的活动，然后尽可能大幅度活动肩部和胳膊。绝对不要穿会使肩部受寒的无袖衣物。
    推荐的治疗方法
    ★进行熨斗体操（钟摆运动）。没有疾病的手臂放在桌上支撑身体，垂下肩部疼痛一侧的手，握住熨斗等重物，前后移动或大幅旋转。
    ★在不感到疼痛的限度内，做10分钟身体放松体操。
    ★贴上生姜贴布进行温敷或外出时在肩部贴上一次性暖暖贴，温暖身体。
    4腰痛、腰部扭伤
    由于人需要依靠腰和腿来支撑全身体重，所以当下半身的肌肉力量下降时就会无法完全支撑，容易产生腰痛和腰部扭伤。肌肉力量下降，下半身肌肉的力量下降被称作“肾虚”，最近在二十多岁的年轻人中肾虚现象也不断增多，很多人都因腰痛而苦恼。慢性腰疼在入浴后当身体处于温暖、发汗状态时，疼痛会缓解，因此可以推断它的原因仍然是寒症和体内多余的水分。所以重要的是要排出多余水分，从身体内部进行温暖以消除症状。
    避免腰部受寒，积极温暖身体、消除病症，通过散步和下蹲运动等对下半身进行锻炼。
    此外，大量食用根茎类蔬菜、牛蒡、胡萝卜、莲藕、山药等食品也有助于补养下半身和腰部。洋葱内含的烯丙基硫化物可温暖身体，对疼痛有效。

    ■通过消除“下半身僵硬”来解决腰痛
    
    
    

    
    
    推荐的治疗方法
    ★进行下蹲运动。负担较重的人也可进行尽量抬高大腿的高抬腿运动。
    ★尽量分开左右脚的脚趾，不易分开的部位可塞上纱布团或纸巾团，用胶带固定后就寝。
    ★将2根胡萝卜、50克洋葱榨汁饮用。

消除身体僵硬，恢复健康活力
    柔体经验谈一告别僵硬，轻松减肥
    葛西真理女性，37岁，公司前台。改变饮食习惯和入浴方法后，两年内体重减轻了15千克，而且没有反弹！与“僵硬沉重”的身体说永别。
    采用石原医生的健康法，我成功瘦身15千克，到今天已经两年多了一直没有出现反弹。最初并不是想减肥，而是希望摆脱严重的倦怠感、皮肤粗糙、突发性的听力衰减、头晕目眩等各种不适症状。读书时，我加入了运动协会，经常运动，从来没有发胖过。没想到毕业10年后，自己的身体不复先前的柔软，还受到从来不曾设想过的各种症状的困扰，人也变得非常沮丧。
    在诊所里首次遇到石原医生时，我无意中提到“学生时代经常参加运动，所以胳膊比较粗”，石原医生就说：“你是不是感觉身体很僵硬？你的体内已经堆积了很多老化废物。”他的话令我大吃一惊。我的确从小时候开始身体就很硬，柔韧性比较差。在游泳的时候还经常抽筋。石原医生告诉我：“未能得到及时排泄的老化废物和多余水分积留在体内，就会导致寒症。寒症是腿抽筋的原因。”我当下决定按照石原医生教给我的健康法进行尝试。
    首先是遵守基本的饮食习惯要求，此外为了使僵硬的身体恢复柔软，泡澡时还进行了揉盐按摩，洗完澡后进行伸展体操。在这过程中，我惊奇地发现我的体重不断快速下降。
    之后我还经常喝生姜红茶，每次都喝到稍微出汗。后来根据自己的身体情况，我又采用了饮食疗法、体操锻炼等方法，不知不觉
    体重在两年里减轻了15千克，完全恢复到了学生时代的体型。
    刚开始练习时因为身体较硬，就算只是做弯腰摸地动作，大腿后面的肌肉和皮肤也被拉扯得疼痛不已。但坚持几天后就真实体会到血液循环改善，身体变得更温暖了。因为进行的运动很容易坚持，所以我一直坚持进行。当伸手取下以前无法够到的高处物品时，我自己都感到十分惊讶。我的身体突然变得柔软了。身体恢复柔软，对我来说，也意味着恢复了血液循环良好和温暖的体质。持续进行石原医生推荐的健康法之后，曾令我苦恼的各种不适症状完全消失，甚至连自以为是体质原因导致的过敏性鼻炎、严重的痛经、经前综合征也不再困扰我了。我喜欢和大家一起喝酒，在控制饮食的过程中也没有减少饮酒量，但原来较高的GTP值现在却完全恢复了正常，这也令我非常高兴。
    拜首次发现身体硬化机理的石原医生所赐，我现在能够健康地生活每一天，我衷心地感谢他的帮助