312经络法、穴位、图解+312经络锻炼养生法
个人日记
312经络锻炼法的具体含义是： “3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。 一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。 “1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。 “2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。 从上可知312经络锻炼法十分简便易学。一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。 也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。 穴位的含义是什么？ 穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。 丹田在人体的何部位？ 丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
位置：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
经属：为督脉，手、足三阳经及督脉阳气在此交会，如被击中脑晕倒地不省人事
主治：头痛、眩晕、休克、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁、脱肛等证
功效：此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴。
1、配天窗穴治中风失音不能言语；
2、配长强穴、大肠俞穴治小儿脱肛；
3、配人中穴、合谷穴、间使穴、气海穴、关元穴治尸厥、卒中、气脱；
4、配脑空穴、天枢穴治头风；
5、配耳穴的神门埋揿针戒烟；
6、配养老穴、风池穴、足临泣穴治美尼尔氏综合症；
7、针百会透曲鬓穴、天柱穴治脑血管痉挛、偏头痛；
8、配水沟穴、足三里穴治低血压；
9、配水沟穴、京骨穴治癫痫大发作；
10、配肾俞穴(回旋灸) 主治炎症。
取穴方法：百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。（或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。）
内关穴
位置：前臂内侧正中，腕横纹上两寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
经属：内关穴属手厥阴心包经，也是八脉交会穴之一，通于阴维脉
主治：孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等证。
功效：内关穴可以疏通经络治疗心包经及前臂诸疾，心主血脉，又主神明，心包与心本同一体其气相通、心包为心之外膜、络为膜外气血通行的道路，心包络是心脏所主的经脉、心不受邪，由心包代心受邪而为病，凡邪犯心包影响心脏的神志病和气滞脉中心络瘀阻所致病征皆取本穴。
情志失和、气机阻滞而致肺气上逆，胃气上逆以及气滞经络，气滞血瘀等病征亦属本穴主治范围，内关通于阴维脉，阴维脉联系足太阴、少阴、厥阴经并会于任脉还与阳明经相合，以上经脉都循行于胸脘胁腹，故内关又善治胸痛、胁痛、胃痛、心痛、结胸、反胃、胸脘满闷、胁下支满、腹中结块以及疟疾等。
取穴方法：把右手三指并拢，将无名指放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为明确位置，可以攥一下拳头，攥完拳之后，在内关穴上，有两根筋，内关穴就在两根筋中间的位置。
足三里穴
位置：外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。
经属：足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，击中后有麻胀感。
主治：胃痛，腹胀，肠鸣，泄泻，便秘，痢疾，消化不良，头晕，癫狂，腰腿酸痛，水肿，虚痨赢瘦。
功效：它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。
针刺或按摩足三里穴能治疗消化系统的常见病，如胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明显，对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等，也有辅助治疗作用。
取穴方法：犊鼻穴下3寸，当胫骨前嵴外侧一横指处（膝关节下4横指，胫骨外侧一横指处）
三阴交穴
位置：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。
经属：足太阳脾经，系足太阴、厥阴、少阴之会。击中后，下肢麻木，失灵，伤丹田气。
主治：脾胃虚弱，消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，恶露不行，遗精，阳痿，阴茎中痛，水肿，小便不利，遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经性皮炎，高血压病等
功效：三阴交穴，十总穴之一。所谓“妇科三阴交”，顾名思义此穴对于妇症甚有疗效，举凡经期不顺，白带，月经过多，过少，经前综合症，更年期综合症等，皆可治疗； 又此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，因此应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。
取穴方法： 内踝尖上直上3吋，约4指幅宽，按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。
312经络锻炼养生法
内关穴的取穴和按摩
内关穴位于腕部两条明显的肌腱之间，比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。
按摩方法:用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。 按摩时间大约为每天做2次，每次做2分钟，也就是六七十下就行了。
合谷穴的取穴和按摩
合谷穴位于手背第一、二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。
按摩方法:当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每2秒一次。(需要注意的是，对于体质较差的病人，不应按摩得太厉害)
足三里穴的取穴和按摩
足三里穴位于人体的腿部。每人人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。
按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。
1种腹式呼吸
平卧或端坐，全身放松，将所有注意力集中在丹田（小腹），用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身放松。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。每天做1次，每次5分钟就行了。（要注意掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应）
2条为主的锻炼
下蹲是最好的腿部运动方式，在下蹲时双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立，双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位，然后双腿用力，直立站起。（5-10分钟左右）
内关穴管胸腔，合谷穴管上肢和头面，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。对全身的疾病都有治疗效果。每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础。http://www.mifang.org/am/pic/fshoubi.html（穴位Flash图解网站）
腹式呼吸能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴循环，促进新陈代谢，加速有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳。（对高血压、冠心病、失眠有很明显的疗效）也能加速胃肠蠕动，残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘作用。
双腿运动能加快血液循环和体内的新陈代谢，促进身体健康。
（来源：网络）
内关穴位于腕部两条明显的肌腱之间，比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。
按摩方法:用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。 按摩时间大约为每天做2次，每次做2分钟，也就是六七十下就行了。
合谷穴的取穴和按摩
合谷穴位于手背第一、二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。
按摩方法:当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每2秒一次。(需要注意的是，对于体质较差的病人，不应按摩得太厉害)
足三里穴的取穴和按摩
足三里穴位于人体的腿部。每人人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。
按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。
1种腹式呼吸
平卧或端坐，全身放松，将所有注意力集中在丹田（小腹），用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身放松。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。每天做1次，每次5分钟就行了。（要注意掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应）
2条为主的锻炼
下蹲是最好的腿部运动方式，在下蹲时双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立，双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位，然后双腿用力，直立站起。（5-10分钟左右）
内关穴管胸腔，合谷穴管上肢和头面，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。对全身的疾病都有治疗效果。每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础。http://www.mifang.org/am/pic/fshoubi.html（穴位Flash图解网站）
腹式呼吸能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴循环，促进新陈代谢，加速有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳。（对高血压、冠心病、失眠有很明显的疗效）也能加速胃肠蠕动，残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘作用。
双腿运动能加快血液循环和体内的新陈代谢，促进身体健康。
（来源：网络）
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