现代健康三字经【精华版】个人日记

现代健康三字经【精华版】

个人日记

淡泊明志 QQ： 1303460814 2872438296

淡泊明志：长寿几乎是人人向往的。自古以来，追求长生不老的人很多，但是都并未达到目的。今天，随着社会和科技的发展，人的寿命已经越来越长。由于科学的发达，健康长寿、延缓衰老是完全可以做到的。

关于健康《三字经》网络上流传着多个版本。淡泊明志撷取其中之精华部分，对有益于长寿的环境、饮食、心态、习惯等方面的知识，分类精心编辑，易读易记，且简单易行，并配置以图片和音乐，与大家一起分享！

现代人，有烦恼：生活好，健康糟。问何故，医家道：烟和洒，罪魁首；
吃素少，荤超标；日劳累，玩通宵。怎么办？医嘱教：心宁静，莫烦恼；
怒悲忧，如云消。日三餐，八分饱；荤和素，搭配巧；粗与细，样样要。
莫吸烟，酒喝少；生物钟，调整好。常运动，胜补药；百种功，步行好。
【上述事，贵坚持。强体魄，可长寿。】

饮食三字经

人是铁，饭是钢，饮食好，才健康。吃东西，讲卫生，胃肠好，不生病。
吃饭前，先洗手，脏东西，顺水走。吃罢饭，要漱口，口齿净，除污垢。

烂瓜果，臭鱼虾，坏肚肠，是冤家。剩饭菜，隔夜茶，吃下肚，害处大。
吃热饭，喝热茶，不泻肚，不发痧。生和冷，少进口，身健康，命长寿。
不吸烟，不喝酒，瘟病鬼，绕道走。嘴不馋，口不贪，饭定时，胃肠安。

每顿饭，八分饱，撑不着，胃口好。贪得多，嚼不烂，胃肠病，容易犯。

要细嚼，要慢咽，胃和肠，都健康。早饭好，午饭饱，晚饭少，掌握好。
吃零食，伤胃肠，若偏食，缺营养。大肥肉，含脂肪，别多吃，防肥胖。

多水果，多葱蒜，多蔬菜，食清淡。血脂低，血管健，解大便，不费难。
瓜菜豆，粗杂粮，价便宜，营养强。饮食事，非寻常，不注意，损健康。

三、护脚三字经

早晨起，洗洗脚；好比是，吃补药。上床前，泡泡脚；精神爽，疲劳消。
伤了风，烫烫脚；发出汗，疏通窍。天寒冷，暖暖脚；不受寒，不感冒。

常走路，练练脚；身体健，体型俏。想养心，盘盘脚，既安神，又益脑。
临睡前，搓搓脚；能疏经，可通络。甩手臂，踢踢脚；能健美，能壮腰。

抬起腿，压压脚；能强肾，能固腰。仰起头，踮踮脚；颈椎病，慢慢消。
人倒立，并并脚；血循环，通畅了。双脚健，人不老；康而寿，乐陶陶。

神仙粥治感冒

秋冬季，天气凉。不注意，患感冒。感冒了，
莫惊慌，今介绍，一验方，神仙粥，疗效良。
七根葱，七片姜，一把米，热粥汤，加点醋，
效更强。喝药粥，宜晚上，服下后，盖被躺。
发身汗，病复康，此法简，价不昂，劝诸君，用此方。

长寿三字经

东方明，晨鸡啼；缓起床，勿过急。凉开水，好东西；空腹饮，益身体。
到户外，炼身体；做体操，打太极。日三餐，要注意；宜清淡，远油腻。

多吃菜，少肉糜；粗与细，搭配齐。细咀嚼，勿咽急；七分饱，身得益。
做事情，要量力；累则止，防劳疾。种花草，养虫鱼；读诗书。学六艺。

夏天热，多休息；睡午觉，蓄精力。夕阳下，消暑气；散散步，寿自颐。
看电视，有节制；眼疲劳，即退席。晚睡前，把脚洗；温水澡，通肌理。

刷牙齿，别忘记；去污垢，爽口气。难入眠，莫着急；
心宁静，睡安逸。年百岁，好身体；福与乐。靠自己。

晨早起，空气好，跑跑步，练练操。日三餐，搭配好，慢慢吃，细细嚼。
每顿饭，别太饱，吃饭后，勿乱跑。睡觉前，烫烫脚，勤换衣，勤洗澡。
不熬夜，早睡觉，心安然，做梦少。一家人，要和好，老爱少，少敬老。
善待人，勿争吵，开玩笑，不要恼。戒烟难，戒烟好，不得癌，不咳嗽。

少喝酒，量别高，耍酒疯，受不了。君若能，全做到，能长寿，延衰老。

晨喝水，洗肠胃。搓胸背，活百岁。要年轻，常挺胸。老来蹲，能伸筋。
寒头表，足暖好。常烫脚，防感冒。早洗脚，如补药。睡泡脚，眠先着。

多泡脚，体健俏。搓脚心，能健身。多盘脚，安神脑。常踮脚，颈病消。

春天捂，不用补。秋天冻，少生病。睡眠少，催人老。先睡心，后睡眼。
食不语，睡不言。午睡好，犹如宝。练身汗，病不看。手指巧，动脑健。
动一动，少生病。好运动，是步行。吃核桃，补肾脑。宁无肉，不无豆。

健康贵，钱难买，年轻人，莫忽视，别透支，要投资；先养心，后养身；
四基石，不可缺；亚健康，要警惕；身劳累，好恢复，心劳累，最危险

多喝水，日八杯，凉白开，最适宜；千滚水，催人老；纯净水，排矿物；

矿泉水，最稀少；早中晚，饭前喝；饮料类，化骨水；鲜啤酒，不可多；

茶叶水，不可浓；冰激凌，少沾边。养生道，贵在恒。

      勤遛腿，多锻炼，多走路，少坐车；颈腰椎，每天练，颈健脑，腰强肾；
     性生活，要节制，找小姐，得怪病，透健康，难康复。居室内，多通风，
     睡足觉，精神爽；早点睡，早早起，夜猫子，伤身体，睡得多，死得早。

现代病，从口入，天天防，及时查，发现晚，无药医；管住嘴，莫贪吃。
进餐前，喝点汤；饮食均，七分饱，素为主，荤搭配；食五谷，多吃杂。
瓜果类，分寒热，辩证吃，是补药，不对症，病加重；饭后吃，不科学；
香蕉柿，忌饭前。油炸品，是垃圾；煎炸烤，不宜多；多食醋，少吃盐；
多吃蒜，少喝酒；不抽烟，常排毒；少用药，多食疗；适时补，常调理，
营养均，阴阳平，正气足，邪不犯，现代病，不沾边。

西医好，中医妙，饮食疗，更安全；物理疗，要体验，识骗术，免上当；
多学医，少生病，常扶正，多固本，你自己，是良医。常预防，多检查，
有小病，及时治，成大病，悔已迟。调心态，最重要，少生气，多微笑；
广交友，常交心；心放宽，少忧愁；心理病，莫忽视，心头烦，要倾诉，
心里乱，去求医。

多学习，常思考，与时进，莫守旧；对人宽，对己严，放太镜，对自己；
找缺点，及时改；显微镜，对别人，找优点，多吸取；少批评，多赞美。

心年轻，代沟平，莫逆交，最可贵。

遇难事，莫着急，与知己，共策划，办法多，困难少！对家人，爱当先，
长幼间，是朋友，家长制，已落伍，多交心，少独断；夫和妻，同林鸟。
家务事，共分担；异性友，要欢迎，男同胞，莫花心，女同胞，忌猜疑；
赞对方，爱更深，责对方，情消减；孝双亲，要平衡，教子女，要同心。

享天伦，生活妙，知足者，可长生！

早吃饱，午吃好，晚吃少。少吃香，多吃伤。吃得慌，伤胃肠。
吃过饱，呆头脑。多食醋，少药铺。肉配蒜，营养灿。饭前汤，
胜药方。粗细粮，搭配常。荤与素，不过度。七分饱，永不老。
宁锅放，细嚼咽，消化散。男吃韭，女吃藕。狂伤身，暴伤胃。

讲健康，最重要，人增寿，第一条。平日里，勤打扫，讲卫生，疾病少。
勤换衣，常洗澡，常开窗，空气好。为灭菌，太阳照，钙吸收，有需要。

人世间，心态好，多宽容，少烦恼。蒜皮事，不计较，闹情绪，莫自找。
若忧烦，病来到，除郁闷，才为高。寻乐趣，开口笑，知足乐，人未老。

性生活，防疲劳，要适度，须做到。不粗鲁，应自觉，情越深，亦关照。
家和睦，子女教，知廉耻，懂礼貌。敬长辈，讲孝道，事事顺，步步高。

日三餐，早吃好，午饭饱，晚吃少。米与面，要协调，主副食，搭配好。
荤素菜，有佳肴，倡素食，讲科学。食五谷，宜粗糙，多纤维，精白少。

多厚味，胃不消，易患病，苦难熬。不偏食，不过饱，胃肠通，气色好。
防中毒，会烹调，把住口，菌进少。营养素，摄取好，矿物质，不失调。

蔬菜鲜，煎与炒，餐桌上，不可少。益养生，列前茅，营养佳，宝中宝。
益寿果，猕猴桃，补气血，食红枣。脑发育，吃核桃，助肠动，食香蕉。

健脾胃，吃葡萄，滋肝贤，吃樱桃。消积滞，山楂糕，治水肿，大仙桃。
喝牛奶，护大脑，补钙质，壮身腰。能抗癌，便不燥，常喝饮，似面包。

喝豆浆，防衰老，胆固醇，能低调。氨基酸，体需要，蛋白质，含量高。
茶有益，讲茶道，适可饮，精神好。可治癌，可气消，灭炎症，用茶招。

饮蜂蜜，宜肺燥，治便秘，通肠道。能解毒，护肝好，降血压，有疗效。
勤运动，身体好，徒步走，慢登高。练拳术，健身操，玩球类，防跌倒。

扭秧歌，把舞跳，项目多，任我挑。要适度，勿狂躁，长坚持，重实效。
每一宿，睡好觉，临睡前，先洗脚。勿饮茶，莫太饱，要刷牙，垢除掉。

不高枕，少干扰，睡眠足，如补药。睡不好，易烦躁，无精神，晃摇摇。
烟有害，知多少，能致癌，不得了。患阳痿，有先兆，形不丰，面难瞧。

增皱纹，易显老，妇受孕，儿早夭。不会吸，莫再学，吸烟者，须戒掉。
酒中毒，显外表，丢人格，力消耗。对疾病，要知晓，重预防，早治疗。

遵医嘱，慎用药，必要时，手术刀。生活中，防三高，高血压，控制好。
高血脂，要清剿，高血糖，要降调。防腹泻，防感冒，防外伤，防高烧。
不便秘，不憋尿，自然顺，病自消。

人一生，路迢迢，超百岁，是目标。人之初，性本善。食文化，祖先传。
学时珍，用本草。示养生，靠天然。冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防中风。
吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。蕃茄汤，动脉康。吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。

蘑菇炒，脂肪少。吃辣椒，消脂肪。南瓜汤，减肥好。冻豆腐，消胖腹。
瓜菜豆，吃饱肚。胖莫怕，吃黄瓜。乌龙茶，减肥佳。身条秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。吃桂圆，益养颜。牛肉干，防蝶斑。
要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。

花菜炒，皮肤好。要防癌，萝卜好。猴头蘑，养胃膜。香蕉甜，治胃炎。
萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦瓜，胃火下。杮子霜，治舌疮。
紫菜汤，治口疮。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。乌梅吃，痢疾止。

芒果吃，呕吐止。胡椒吃，袪风湿。吃鲜姜，可壮阳。要健脑，吃核桃。
吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。吃苹果，益补肾。吃鲜桃，益五脏。
吃葡萄，补肝肾。增血源，益安神。吃鲜橙，头脑清。强心脑，防中风。
吃蕃茄，动脉康。顺尿路，益心脏。

（一）健心经

心态平，方健康。广交友，常来往。讲故事，拉家常。人常笑，年少壮。
人知足，乐常享。气血平，心舒畅。乐助人，功不讲。义为贵，多扶帮。

人间事，万千样。不顺心，宜忍让。讲科学，文明倡。不信邪，不烧香。
家务事，多协商。邻里和，万事昌。卓色情，节欲讲。阴阳平，寿延长。

（二）膳食经

日三餐，讲保健。饭与菜，宜清淡。粗细粮，搭配全。蛋白质，互补添。
果蔬鲜，低糖盐。限腥荤，不可偏。植物油，鸡鸭蛋。酸牛奶，适量餐。

细咀嚼，宜慢咽。易消化，利两便。口舌喉，保康健，热与凉，注意点。
稍微饿，方进餐。七分饱，肠胃展。白开水，营养全，天天饮，病不缠。

（三）运动经

常活动，体重减。血脂降，瘦而健。健身操，太极拳。打门球，气功练。
登山坡，转村边。上楼梯，筋骨展。赏花鸟，钓水边。俱乐部，情趣添。

长线游，避惊险。防疾病，药备全。短期出，看天脸。避酷暑，防雨天。
轻闲活，适当干。四肢勤，年寿延。持之恒，不间断。功夫到，身康健。

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