敲响晨练族的警钟

个人日记

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                                                                         骑单车是有氧运动

 
        今天清晨又有年轻的生命陨落，死亡原因令人伤感，听到逝者家属悲天跄地，伤心欲绝的情景，我也忍不住掉眼泪。逝者年少青春，膝下还有一个嗷嗷待乳的婴儿。是什么原因英年早逝？都是晨练惹的祸。由于产后发福，想很快恢复原来好身材的年轻妈妈，晚上也吃得很少，又加上未食早饭就晨练减肥，不幸猝死！
        大家为什么喜欢选择清晨煅炼身体，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。
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      人体一天中最危险的时刻就是黎明 
人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。 
人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对于某些糖尿病，高血压，心脏血管等疚病患者来说凌晨是极其危险的。 
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                                                               跳绳是有氧运动

       选择什么时候煅炼身体最好呢？
       医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。 
下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。 
      我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一天当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。 
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                                                                  滑冰是有氧运动 
     
       大家都习惯选择清晨煅炼身体，认为早上空间新鲜，精力充沛。清晨的空气真的是人们心中所想的那么新鲜干净吗？
       非也，实质，清晨的空气质量是最差的：
       
     “早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。” 
早晨为什么空气会保持稳定呢这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。 
逆温是大气中的一种现象。我们知道温度正常的时候是随着高度的增加而降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。 
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    空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。” 
 
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                                                             打太极是有氧运动
       
      那么一天里什么时候空气最好呢 
专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。 
       如果你下午没时间不方便煅炼身体，非要选择清晨，记得切莫空腹。至少也要喝一杯水，如果吃早餐，也只能吃个七分饱。还要切记，不能剧烈运动。
       在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
   如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是
无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态。所以，晚上运动的时间应该在睡前两小时，至少也要睡前一小时。才不会使神经系统由于睡前运动整晚处于兴奋状态而损伤身体机能。    图片
跑步是有氧运动 
愿朋友们选择正确的运动方式和最佳运动时间！
梦溪祝朋友们身体健康，生活愉快，百年长寿，永远青春！




文章评论

音乐人生

珍惜生命，善待自己。梦溪，你也要劳逸结合哈，好久都不见你上网了，工作干嘛那么拼命呢。[em]e100[/em]

音乐人生

愿朋友们选择正确的运动方式和最佳运动时间！祝朋友们身体健康，百年长寿！

西窗望月

有时间我也去做得有氧运动了。很好，不错！[em]e179[/em] [em]e179[/em]

西窗望月

图片上两娃娃太可爱了。[em]e112[/em] [em]e112[/em] [em]e121[/em] [em]e121[/em]

王玉

人一生，奔波劳累，为名为利，等到有一天，金钱、名利对自己都没有意义的时候，才明天，神马皆为浮云，健康才最重要，生命才最宝贵！

王玉

梦溪！写的好，顶！[em]e185[/em] [em]e179[/em]

小雨中的回忆

特别是中老年人，晨练最危险。[em]e100[/em] 因晨练猝死的，已经屡见不鲜了。[em]e117[/em]

荷塘月色

祝大家选择正确的煅炼方式,祝大家身体健康,越活越年轻[em]e163[/em] [em]e100[/em] [em]e112[/em]

荷塘月色

引自：王玉 于 2015年3月30日 23时39分56秒 发表的评论 引用内容： 人一生，奔波劳累，为名为利，等到有一天，金钱、名利对自己都没有意义的时候，才明天，神马皆为浮云，健康才最重要，生命才最宝贵！ [/quote]

朝花夕拾

当我看到你的留言时感觉真好! 无论你身在何方，让快乐飞进你的小屋， 让好运降落在你身边。 让幸福常常与你相伴!让岁月的诗句写满真诚与难忘。 让我的留言为你带来快乐和吉祥！ 万事如意

朝花夕拾

[url=http://soso3.gtimg.cn/sosopic_f/0/11466629448209220837/0][img,400,362]http://soso3.gtimg.cn/sosopic_f/0/11466629448209220837/0?pt=3&ek=1&kp=1&sce=0-12-12[/img][/url] 当我看到你的留言时感觉真好! 无论你身在何方，让快乐飞进你的小屋， 让好运降落在你身边。 让幸福常常与你相伴!让岁月的诗句写满真诚与难忘。 让我的留言为你带来快乐和吉祥！ 万事如意

赤脚闯世界

朋友是那么一批人 ------ 是你不容易忘掉的人，是你痛苦的时候第一个想到的人，是给你帮助不需要说谢谢的人，是惊扰之后不用心怀愧疚的人，是你走麦城不对你另眼相看的人，是你步步高升对你的称呼从来不改变的人[em]e178[/em] 你就是这样的朋友，认识你是我一生的福份，也是我人生中最美丽的缘份！[em]e179[/em]

赤脚闯世界

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