运动男人

蛙泳
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
　　

臂部动作：
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'<BR>< style="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%; VERTICAL-ALIGN: baseline! important" target="_blank" width="320" src="http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif" height="190" href="http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif" eventslistuid="e5" quotetimer="532244911" ?
　

　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 '<BR>< style="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%; VERTICAL-ALIGN: baseline! important" target="_blank" width="320" src="http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif" height="233" href="http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif" eventslistuid="e15" quotetimer="532244984" loadingtimer="-1" bloaded="true" size="4><IMG" target="_blank" color="#ff00cc" border="0" font="font" gt="gt" a="a" br="br" /></FONT><A href="http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif" target=_blank eventslistuid="e17"><WBR><A href="http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif" target=_blank eventslistuid="e18"><FONT color=#ff00cc size=4><IMG style="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%; VERTICAL-ALIGN: baseline! important" height=270 src="http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif" width=438 border=0 eventslistuid="e34" quotetimer="532244998" loadingtimer="-1" bloaded="true"></FONT></A><WBR></A><WBR><BR><FONT color=#ff00cc size=4>　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 <BR>　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 <BR>　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '<BR>< style="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%; VERTICAL-ALIGN: baseline! important" target="_blank" width="320" src="http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif" height="234" href="http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif" eventslistuid="e19" quotetimer="532245008" loadingtimer="-1" bloaded="true" ?

　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。