总是让你感到疲倦的13个原因，是否条条中招？
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引导语：为什么明明睡足了却还是会感觉很累？是的，如果你在日常生活中有下面这些坏习惯，那即便有足够的睡眠，也还是会感到疲惫不堪。不过别担心，你只需要做简单的调整就可以振奋起来。
没有喝足够的水
即使是轻微脱水，只要2%的正常流体损失，也会造成血容量减少，使血变浓。这会让你的心脏泵的效率降低，降低传送氧气和营养物质达到你的肌肉和器官的速度。
不锻炼
如果连跳绳这样如此方便简单的运动你也拒绝的话，那可太糟糕了。成年人每周只需锻炼三天，并且只要20分钟，就可以让你精力充沛。规律的锻炼可以增强力量和耐力，有助于使你的心血管系统更有效地运行，并提供氧气和营养物质。所以下次你打算卧在沙发里的时候，应该马上去锻炼。
你是一个完美主义者
力求完美，或者你所建立的目标是不切实际的，所以它们很难或不可能实现。在结束时，没有实现任何自我满足就容易让人精神不振。所以正确的建立工作目标也很重要，按能力完成它，将会使你感觉良好。
小题大做
当你的老板叫你参加一个意外的会议，而你觉得他是想要解雇你；或者你害怕骑自行车是因为你担心会发生意外事故……像此类小题大做的焦虑会麻痹你，久而久之便会让你身心疲惫。有这些想法时，做一个深呼吸，冷静的问问自己真的会发生最坏的可能性有多大。户外运动、冥想或与朋友分享问题，可以帮你变得更现实一些。
不吃早餐
当你进入睡眠时，你的身体会消耗前一天晚上的晚餐，所以在早上醒来，你需要补充食物。吃早餐是启动你身体的新陈代谢功能。选择正确的健康早餐，如蛋白粉和少量的花生酱燕麦；水果，蛋白粉，低脂牛奶冰沙，杏仁酱；或鸡蛋和两片全麦面包和低脂酸奶。
你没有摄入足够的铁
缺铁会让你感觉迟钝，易怒，虚弱，无法集中注意力。它会使你疲倦。提高铁摄入量，应该增加瘦牛肉，四季豆，豆腐，鸡蛋（包括蛋黄），深绿色叶菜类蔬菜，坚果，花生酱，和高维生素C的食物。注意：缺铁也可能是因为身体存在潜在的健康问题，所以如果你有这些缺铁的症状，最好去看下医生。
垃圾食品
吃那些垃圾食品后，恒定的血糖峰值会急剧下降，从而导致身体产生疲劳感。应该通过每餐的谷物瘦肉蛋白来保持血糖稳定。可以选择包括鸡（烤的，而不是油炸的）和糙米，鲑鱼和甘薯或鸡和水果沙拉。
你有一个杂乱的办公室
凌乱的书桌会分散你的注意力，并影响你的大脑处理能力。如果你的办公桌需要大规模的整理，那就一步一步进行吧，可以先从抽屉开始。
改善你的假期
在假期里，即便一定要检查你的电子邮件，也应该放松的在游泳池边进行。只有让自己的头脑在完全放松后，才能更加高效的工作。
有一杯酒在床上
酒听起来好像是一个很好的入睡方式，其实很容易适得其反。酒精会抑制中枢神经系统，产生镇静的作用，但最终会破坏睡眠。建议在睡前三四小时不要喝酒。
在睡前检查电子邮件
一片耀眼的光线、智能手机或计算机屏幕，都会打乱你身体的自然规律，并抑制褪黑激素，打乱睡眠和清醒周期。所以要在睡前两小时避免使用它们。此外，要避免在你的头与枕头附近放置这些设备，把它移开至少14英寸的距离，减少对睡眠干扰的风险。
喝咖啡
研究表明，每日最多三杯咖啡是对你有好处的，但使用不当也会严重破坏你的睡眠觉醒周期。发表在临床睡眠医学期刊的一项研究显示，若在睡觉前六个小时内饮用咖啡就会影响到睡眠。
周末晚睡
终于等到周末，就打算在星期六晚上熬夜，然后睡到星期日中午，这其实是个很不好的习惯，会导致星期日晚上入睡困难，从而导致星期一早上无法起床。若想解决这个问题，可以在下午的时候小睡一会儿。
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